开场：
学习目标
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在了解了“正确”选项和“错误”选项的基础上，通过学习和操练“五感具象法”，在面对“正确”选项和“错误”选项时，能把正确选项完成后的结果画面具象化，增强对正确选项的选择力量，增强执行的可能性。
（技能点：开场与分组）
各位亲爱的小伙伴，大家晚上好！欢迎大家来参加绍兴阳明筹备分舵的线下拆书活动。先自我介绍一下，我是lily。一名高中英语教师，是一名新手拆书家，也是一名终身学习者。今天我要在这里进行2-1的过级拆，今天的活动会进行讨论和分享，所以我们先分一下小组，2-3人一组。好，大家都已经找到了自己的伙伴。
（技能点：图书介绍）
今天我的拆页来源于书籍《专注力：化繁为简的惊人力量》。
FEATURE： 这是一本简明的自我管理类书籍。全书包括找到专注的焦点，专注策略，专注工具和归纳总结四个部分。作者是英国知名作家、编剧于尔根·沃尔夫。
ADVANTAGE：这本书中没有很大篇幅的理论赘述，而是用简洁易懂的语言告诉读者提升专注力的5大有效策略和工具，并且配有很多实际的练习，实操性非常强。无论在亚马逊还是豆瓣，很多读者都给予了很高的评价，认为它既通俗易懂又能提升行动力。
BENEFIT ：不知大家是否有这样的经历：你想专注于你的工作，但外来的事物总是来干扰你的注意力，可能是手机也可能是你的同事，无法专注导致工作被拖延，目标无法实现。本书提到的5大提升专注力的有效策略可以帮助解决这些问题。而今晚的拆页便来源于其中一个策略即通过“具象化”想象，来提升你的专注力，提升你排除干扰的能力，使你在日常的生活工作中减少拖延，让你成为一个行动力强大的人，让拖延不再成为你成功路上的一大障碍。
听完后大家是不是对我的拆页产生了兴趣？接下去我把拆页分发给大家，请大家阅读原文。时间是2分钟。阅读完成请抬头示意我。
【R】阅读原文拆页
片段来源：《专注力：化繁为简的惊人力量》
作者：【英】于尔根·沃尔夫
主题：成功的具象化 P72-73
巧克力蛋糕看起来很棒,闻起来很香,舌尖上的感觉很柔滑细腻,味道好极了!保持身材的想法…呃,嗯,这是个很好的想法……有的时候,比如我们满怀深深的愧疚,这确实有点效果。但不幸的是,这种事情通常只在我们过分放任自己的情况下才会出现。
这里有个办法可以让你每次做出更好的选择:选择“正确”选项的秘诀就是将正确的选项变得和“错误”选项一样生动,一样富有感情,一样的吸引人。怎样才能做到这一点?发挥你的想象力,用比感知“错误”选项更强烈的态度去观察、倾听、品尝、闻、感受“正确”选项。
■闭上你的双眼,开始想象“正确”选项将带来的结果。这很重要:不要想象你做这件事情的过程,想象最终结果或者一个阶段性的成果。
■当完成这件事你将看到什么?比如,你刚开始为自己的生意写经营计划,当生意取得成功,你将看到什么?如果你所经营的生意是一家店铺,你可以想象店堂里充满热情的顾客。
■你将听到些什么?可能你会想象顾客称赞你所销售的货物,或者把你的生意打电话告诉他们的朋友。
■你将感受到什么?这可能是最重要的部分,可能你会觉得骄傲、开心、兴奋和欢乐。
■有时候你可以想象一些味道。你可能会想象自己在闻一些摆放在柜台上鲜花的味道。
■甚至味觉也能成为一个因素。你可能会想象举办一场晚宴来来庆祝开业,有人向你敬酒,你喝了一杯香槟。
你想象得越生动越令人兴奋,你就能为开始这项工作释放更多的力量。
（技能点： I拆书家讲解引导）
请读完的小伙伴抬头示意我。好，大家已经阅读完成。接下去我向大家解读一下我对这个片段的理解。
在生活和工作中，根据计划和安排，在这个时间我们应该去做的是“正确”选项，而干扰我们做出正确选择的是“错误”选项。比如我在减肥，晚饭后散步是正确选项，饭后立即葛优躺着看电视是错误选项。再比如明天我要会议发言，今天准备发言稿是正确选项，花两三个小时浏览娱乐新闻是错误选项。如果选择了“错误”选项，“正确”选项就被拖延了。就像饭后葛优躺着看电视，减肥的进程就减缓了；花两三个小时浏览网页推迟了我发言稿的准备。那怎么让我们更倾向于选择“正确”选项呢？拆页告诉我们当“错误”选项来干扰的时候，我们可以运用“五感具象法”做出正确选择，排除干扰。具体操作请看表格。假如下周一我要代表公司进行一次很重要的谈判。我的正确选项是现在我要为谈判做各种准备。但是我的注意力被其它事情吸引了，我的准备工作要被拖延了，我该怎么办呢？闭上眼睛想象正确选择带来的结果也就是我现在积极为谈判做准备带来的结果就是下周一的谈判非常顺利非常成功。带着这份成功我回到了公司，我会看到老板满意的笑容，同事竖起的大拇指。我会听到老板的赞许和自己的笑声。我会感受到兴奋，激动，自信，骄傲。我会闻到祝贺谈判成功的鲜花的香味。我甚至可能吃到一顿丰盛的庆功宴。 这个方法使得我们的“五感”的感知力得到了充分的利用和发挥，想象完成后我会比之前更有力量和更倾向于去选择“正确”选项。
我的正确选项 （我应该去做的事） | 积极为谈判做准备 | |
想
象 | 正确选择带来的结果 | 下周一的谈判非常顺利非常成功 |
视觉 | 我将看到老板满意的笑容，同事竖起的大拇指。 | |
听觉 | 我会听到老板的赞许和自己的笑声。 | |
感觉 | 我将感受到：兴奋，激动，自信，骄傲… | |
嗅觉 | 我可能会闻到祝贺谈判成功的鲜花的香味。 | |
味觉 | 我甚至可能会品尝到一顿丰盛的庆功宴。 | |
(一般做法)
但事实上，面对“正确”和“错误”选项时，人们通常更倾向于选择眼前的、轻松舒服的、立竿见影的“错误”选项，而放弃长远的、没有吸引力的、暂时看不到结果“正确”选项。
（不这样做的坏处）
这样选择会造成一个后果：“正确”选项被拖延，而拖延会带来焦虑、自责，会降低自尊感和自信，特别是当拖延变成一种自动导航状态时，如果没有强有力的干预，没有有效的策略和工具，就很难从拖延的泥潭中走出来。最可能的结果就是计划和任务都不能按时完成。
（反例）
我来给大家讲个我自己的例子。今年9月初开始我打算每周三晚上去跑步的（正确选项），跑了4周后，我为了追一部剧（错误选项）把跑步的事搁置了几次，导致到后来越来越不愿意出去跑步，现在周三跑步这事已经完全停止了。这就是错误选项干扰了我的正确选项。
（加工成正面的例子）
如果应用“五感具象法”，这件事可以这样处理：首先告诉自己我的正确选项是周三晚出去跑步。然后闭上眼睛想象我每周三去跑步带给我的结果是：三个月后我体重减轻了5斤。
你的正确选项 （你应该去做的事） | 周三晚上出门去跑步 | |
想
象 | 正确选择带来的结果 | 三个月后体重减轻了5斤。 |
视觉 | 我会看到自己跑步后体重下降，身形变好。 | |
听觉 | 我会听到身边朋友赞美我：不但瘦了而且气色也好。 | |
感觉 | 自我感觉非常好，自信。 | |
嗅觉 | ||
味觉 | 偶尔还能大吃一顿也不那么怕胖了。 | |
提醒：这5感并非每一次想象中都要包括，可根据实际需要进行取舍。
（适用边界）
这个方法适用于生活中你一直想做的一件事比如跑步、写作、练瑜伽等，但因为“错误”选项的干扰而迟迟没有行动和开始。也适用于工作中你已经完成一部分目标，但剩余部分你一直拖着不去做的情况，比如剩下的销售任务，部分客户的回访和维护。
以上就是我对片段的理解。
【A1】激活经验 （技能点：显像提问）
【拆书家设计提问】
接下去我们来联系一下各自过去的相关经历吧。你是否在运动（跑步、瑜伽）、学习（学英语、阅读、写作、拆书）和工作等事情上碰到过类似的情况？当我说到“拖延“两个字的时候，你脑海中立马跳出来的是哪一件事？请你描述下大概是什么时候？你的“正确”选择应该是什么？你做的“错误”选择又是什么？造成了哪些后果？过后你心里的想法和感受？请在小组内分享。时间是2分钟。 2分钟后邀请一位小伙伴给大家分享。
学习者者案例记录
学习者小云：上周五之前应该要做的一个报价（正确选项），由于嫌这个报价太麻烦，在周一到周四都拖着没有去做，而是选择去做简单一点的事，比如发货，安排会议（错误选项）。一直拖到截止日期周五才不得不去做报价的事情。做完后其实心里有自责和后悔没有早点去完成。如果早点完成，是不是客户对我的印象会更好，会觉得我办事效率高。
【A1+】 （反思加工）
非常感谢小云的分享，分享的事例也非常的符合拆页的主题。
假如回到当初那个情景下，我们运用一遍今天的“五感具象法”重新处理，并在表格里写出具体的场景画面，以及使用后内心的感受。时间2分钟。
学习者案例记录
学习者小云：
你的正确选项 （你应该去做的事） | 提早报价 | |
想
象 | 正确选择带来的结果 | 由于提早报价这事帮助我谈下了新的客户，接到新的订单
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视觉 | 我会看到新的订单和提成收入的增加。 | |
听觉 | 我会听到同事的肯定。 | |
感觉 | 很有成就感。 | |
嗅觉 | ||
味觉 | ||
内心感受 | 有效果 | |
非常感谢小云的分享，“五感具象法”你已经会使用了。
结束：
今晚我的拆书到这里就结束了，希望“五感具象法”能在生活和工作中助你一臂之力，也希望大家能在生活和工作中去运用它。谢谢大家。
