了解我们的注意力，以及如何使用注意力：

WHAT：知识点

1.要面对过载的讯息，同时又需要快速的转换我们的注意力时；

2.Multi-task看似有效率，其实人在标离，只是持续性局部不关注。这两方面都会进入到一种”心智模糊”的状态，我们可以比喻成注意力跟多个任务藕乱丝连的状态，导致我们容易焦虑或无法集中精神，从而更快的消耗精力。

专注力受到严重干扰，表现就越差，举例：大学运动员的专注力被焦虑干扰的程度，与他们下一季比赛的表现好坏成高度正相关。

专注力最佳的人能相当程度的免于情绪起伏的困扰，在遭遇危机时更能稳如泰山。

WHY：前因后果

好处：

提升效率与创造力：当我们集中注意力于某一件事的时后，我们会放下和忘记其他的事情，同时，大脑会努力搜寻和当前事件相关的信息，这将大大提高我们的创造力与效率。

摆脱压力：压力都是自己给自己的，我们的压力来自于我们知道可能还有10件事情在等着我们去做。那能不能想象一下，如果有个盒子，能让我们把所有得杂事都从脑袋里取出来放在盒子里面，然后每次从盒子里取出一件事，放到脑袋里去处理，做完之后，扔掉；然后拿出第二件事情，放到脑袋里处理，做完之后，扔掉。这样来减少自己的压力。

坏处：

一般情况：

我们一般时后没有太注意自己的注意力时，是怎么做的呢？可能写个报告，突然想到有封邮件需要查看，就看一下，突然想到什么就去做什么，绕了一大圈之后，发觉报告还停留在原地，痴痴地等着你。

分析：

如果我们不让自己在一个时刻专注于一件事情上时，轻者，可能回让我们时常游离，工作效率低下；重者，可能会让我们的精神迷失于蔓延性的焦虑的反复回圈之中。

举例：

应该许多人都有这样的情况，只要一阵子没有检查手机，心中就会有烦躁感，你会想念触及手机时发现有一条讯息的感觉。你知道在你与某人谈话时不该检查手机，但这会上瘾。

Tip：短期注意力练习：先让「点」稳定呈现，自然连成一条线，在由三条线连成一个面，让结构逐步形成。

1.强烈动机：找出最能激发你的动机，例如：提升效率、赚钱......等。

2.明确的目标：目标要具体，而且不要太困难。例如把沙发上堆积的杂物清理掉、把冰箱、梳妆台的过期物品处理掉。

3.确实执行：强力执行不停手。如果担心自己被其他事物干扰，可预先准备一个小手记，提醒其他的事务，尽量让自己留在整理的情境中。

以上就是脑袋里只装一件事操作办法。

适用边界：

对于某些是已经成为习惯，下意识就能执行的事务性工作，不适用。

对于需要强大工作记忆的角色不适用，此类聚焦广度较高的内容还涉及优先顺序，例如妈妈在厨房洗碗，炉子上在烧开水，宝宝在客厅玩耍。

(工作记忆：是有意识的处理资讯，所谓「有意识」指的是你的心智放在这资讯上，你注意此资讯，对她投以心智聚光灯，或对他做出决定。在此同时，你也刻意忽视其他事情。

行业举例：机场塔台的航管员就需要强大的工作记忆。他们的工作是维持航空交通的安全及秩序流量，在每小时有数百架飞机起降的情况下，航管员必须具备敏捷智力已处理非常多的变数。在紧急时刻，他们还能在数秒间做出决策，同时还必须在理解乘客与飞行组员的生命操在手的情况下，有效缓解紧张，力持镇定。)

《A1》

一早在开销售会议，时间过去了10分钟，我开始焦虑的回想昨天客户给我的投诉电话，这时候微信弹跳筐跳出来，研发部的人要跟我要某一份分析资料，又想到今天晚上的情人节要给老婆准备什么礼物，当我脑子游历到另外一个世界时，这时候总监突然向我提问，你的看法如何？这时候我一脸尴尬，心理为自己走神懊悔着，这场销售会议结束，基本上什么也没明白，什么事业没做成。

请回想在你过往的各种生活场景中，因为任何不专注的发生，而预期不如你所想象的？

参与者：

我自己在生活中也遇到跟案例一样的状况，我在工作时要处理许多不同人的需求，我总是被搞的晕头转向的。

《A1+》

请就针对上头你自己提出的案例来进行反思，

如过在遇到这种状况，你可以怎么样应用刚才学到的方法去改善？

参与者：

我会明确我所要对话的对象，一个一个的解决问题，让自己走出焦虑的状态。