练习“自我肯定”

如果你很容易对自己没有自信，试着跟着以下的步骤做做看：

一、练习“肯定自己做得到的事情”。

当你做到一些事情时，练习成为客观的第三人，看到自己实际上有做到的“客观事实”。然后，对自己说出肯定的语言。例如，“我做到了这件事，很不错”“这件事我做得很好”“我真的很努力”……

二、练习“停止追求外在评价”。

问问自己：“别人的想法，究竟会怎样实际地影响我的生活？”如果你发现“其实，别人的想法并不会影响我的生活，但只是会影响我的心情”，那你就知道：一旦你很在意他人的看法与评价，那并不会让你的生活更好，也不会让你的心情更好。所以，请你提醒自己：“最重要的，是我怎么想，而不是别人。”

三、练习“钝化”自我批评的焦虑。

如果你发现：当你想起“他人怎么看我”时，总会让你焦虑、压力增大时，请你在此时做“放松练习”：练习深呼吸、放松你的肌肉，将你的注意力放在现在的呼吸与身体上。并且，练习告诉自己：“我可以决定我的想法与行为，而不需要在意别人。我是我人生的主宰者。”一边做放松练习，一边用可以替自己打气的语言安抚自己的焦虑。

【I】拆书家讲解引导

【what】不自信情绪大概有以下表现：否定怀疑自己的能力；容易受到对方语言的影响；想逃避；在人际交往中容易妥协；害怕改变、不相信自己。这个拆页是教会我们克服不自信情绪的办法--练习自我肯定，当我们因为别人的评价、态度，陷入不自信的情绪，这个拆页会很有帮助。

【why】在工作和生活中，我们难免会在乎别人对我们的看法，希望上级和同事对我们的工作给予肯定，希望家人对我们表示欣赏。但是如果我们过于在意对方的看法，就可能会用别人的看法作为评判我们价值的依据，甚至因为别人的语言或者态度，陷入不自信的情绪。自我肯定有利于帮助我们客观评价自己，停止情绪负面循环，重获自信。

【how】

练习“自我肯定” 三步骤

1、确认成绩。用第三人视角客观看待自己的优点成绩，对自己说出来。

2、停止外求。过于在意对方评价只会影响自己的心情，进而影响工作和生活，提醒自己赶紧停下来。

3、放松打气。放慢呼吸、全身放松练习同时给自己打气。

【where】 自我肯定，不仅适用于他人给出了批评，不自信的情景。也适用于自信心不足，自我打击的情况。还可以帮助朋友分析解决他们的问题。不适用于时间紧迫无法思考以及心情过于激动的场景。

【案例说明】

我拆1-1，第二次才过，结果上传的实录稿子被评为线下重拆，当时有点接受不了，引起了我不自信的惯性思维，开始深度怀疑自己的写作水平了，甚至开始想放弃拆书了。

【反思】稿子没过这件事，让我内心产生了不自信，是因为我用外部的一件事情做的好坏，作为我个人价值的评判了。

【运用拆页步骤】当时我如果学习了这三步骤，我就可以迅速找回自信了。首先【确认成绩】作为繁忙职场人士，能够自我加压学习，是很棒的，拆书稿也写的很认真，态度很好。其次【停止外求】稿子不通过是因为技能点没有达到，如果我因为稿子不通过就断定自己不行，放弃拆书，那么永远也进步不了。最后【放松打气】放慢呼吸，告诉自己放轻松，慢慢来。鼓励自己前期做的不错，以后再接再厉！

【A1】

刚才我们学习了在不自信情况之下如何进行自我肯定的三步骤。现在请大家回忆一下，近期在工作、生活中，我们有没有因为其他人的评价或者态度陷入不自信的情况？请大家按照分组，用2分钟的时间，分享一下自己的经验。

现在有请伙伴进行分享。

【伙伴分享】

学习者姓名：荣儿

内容：想继续学钢琴，但是被一个朋友否定说：“现在才学钢琴，再学也不能成贝多芬”。蓉儿感到一种信心不足。

学习者姓名：贝贝

内容：贝贝精心做了一个方案，但是不被领导认可，感觉到自信心不足。

【A2】

通过刚才的介绍，大家应该都掌握了这三步骤。如果下周，我们又一次因为具体工作、生活细节等原因，被领导、家人批评，导致了自信不足，如何运用这三步骤帮助自己呢？请用关键词，写下自己的行动步骤。（2分钟）

下面请一位小组代表进行分享。（3分钟）

学习者姓名：贝贝

内容：下周再遇到方案被领导否定的情况，我会这样想，第一、告诉自己，方案做的很认真，态度非常积极。第二、做到不外求，告诉自己不要过于在意领导的评价，过度在意评价只会影响自己的心情，进而影响工作。第三、给自己放松并鼓劲。找回自信，能够继续根据领导要求改好方案。

刚才朋友的应用，也让我感到启发，让我们一起用好三步骤，活出自信人生。谢谢大家！