多年来，我一直用以下的方式来让自己和阴影人物整合在一起。有时候进度会很缓慢，因为还有些特质是我自己不敢承认拥有的。但有了决心、意愿及灵魂的帮助，我便能了解，阴影就是我自己。如果你的伴侣、朋友、认识的人、亲戚，甚至遇到的陌生人让你很受不了，而要接受并去爱他们对你来说更不可能的话。我想，以下的练习会对你很有帮助：

1．这个人有哪些特质是让你受不了的？请记得你要注意的不是行为，而是内在的特质。如果你只能注意到行为，就问问自己，是什么信念或感觉造成阴影人物会有这样的行为？

2．在回答了以上问题之后，请在你自己身上找出相同的信念或感觉。尽力接受这一部分的自己。完全地拥有它。你的阴影其实是你的镜像。如果你举起右手，镜像就会举左手，但你们举手的原因则是相同的。行为或许相反，动机则相同。

3．一旦决定要接受你曾经拒绝的那一部分自己，你可能会觉得有点不自在。要承认你充满恨意的批判，其实都是在针对自己，实在是不太愉快的，但这种不愉快并不会持续很久。事实上，不愉快的感觉是一种指标，它在告诉你，你的努力开始有效果了。要知道，真理往往是良药苦口的。

4．现在说出你欣赏阴影人物的哪些地方。这个步骤，在治疗“阴影人物”的问题上，是非常有利的方式。在寻找你能欣赏并尊重的特质的时候，你就对这个人敞开了心胸。如果阴影人物是你的伴侣的话，这个步骤就能重燃你曾经认为早已熄灭的爱火。另外，既然投射原理可以应用在坏的事物上，也可以应用在好的事物上，那么如果你欣赏别人的优点的话，你就有可能察觉，自己其实也拥有这项优点。

5．回到步骤1。重复以上的步骤，直到你感觉和对方较亲近，阴影人物也消失了为止。要记得，你和阴影人物愈亲近，这个过程就愈有挑战性，但也愈有价值。因为一旦你把阴影人物整合为自己的一部分，你曾经拒绝了的天赋就又会回到你身上了。这样，你就重新开启了通往灵魂之门。

        好，大部分小伙伴看完了。没看完也没关系，大家听我的讲解就好。这个方法论适用于这样的场景：在我们周围出现阴影人物的时候，我们可以用这个办法来改善我们之间的关系。

首先解释一个名词：阴影人物。阴影人物是具备你自身最糟糕特质的人。

通俗上来讲，就是和你有相同缺点的人，也许有的小伙伴会问，为什么阴影人物不是我讨厌的人，而是具备和我相同缺点的人呢？这本书讲了这样一个观点，我讨厌的那个人其实就是我的一部分，我讨厌一个人的原因是因为我们有相同的缺点。同样的，如果你能做到喜欢所有的人，那你就是一个没有缺点的人，这个有点类似于佛教的一个说法，众生看佛是佛，看人是人，而佛看众生皆是佛。科学的解释一下，这样的现象出于我们一种自我保护心理机制：我们把自己讨厌的部分加诸于别人的身上，并加以攻击、排斥，这样我就以为我丢掉了自身讨厌部分，从而自我感觉良好。

所以我们今天学习悦纳阴影人物的方法，其实就是直面自己的内心，将阴影人物整合到自己身上，承认并悦纳自己具备这样的缺点，从而悦纳阴影人物。

我总结为五步悦纳法。首先第一步，看本质，找动机。

我们一般都是去讨厌一个人的行为，但要从他的这种行为中看到本质，找到他这样做的动机。比如说我很讨厌一个对领导溜须拍马的同事，于是我挖掘他的本质和动机，是想表现自己，想得到晋升。

接下来第二步，看自己，找相同。

看看自己是否也有相同的本质。比如，领导来了，我立马抓紧工作，在领导面前极力的表现自己，也想得到晋升。

第三步，看本质，去接受

注意这里的看本质与第一步的看本质不同，第一步是看别人的本质，这一步是看自己的本质，努力的接受自己所拥有的这个本质。比如，我确实想得到晋升，我接受这样的自己，我讨厌他的原因是他也具备这样的特质。

第四步，看优点，去欣赏

发现阴影人物的优点并去欣赏他，而且当你欣赏别人的优点的话，其实你具备有这样的优点。比如我发现这个人口才很好，思维活跃，我很欣赏。

第五步，看感觉，去重复

阴影人物的讨厌行为可能有多种本质和动机，我们从步骤1 开始去重复，直到你觉得他不再是你的阴影人物为止。比如我们也可以挖掘出另一种本质，他想投机取巧，不想走常规晋升道路，等等，然后在开启新的一轮。

A1：

我之前可以说我之前也是从来没有意识到这样一个现象：我在讨厌一个人的缺点的时候恰恰因为我也有这个缺点。我前几天和我妈妈说打算买个寿险，我妈的态度是希望我先买房再买保险。我说现在北京买房太难了，我有个同事之前在华为工作了十年都没有买得起房，然后我妈妈立刻说了一句，那就是你同事人能力不行呀。我一下子就很生气，我说你能不能不要这么片面，我那个同事人技术能力很强，买不起房就是能力不行吗？我妈也来气，你觉得我片面，我还觉得你很片面呢，卖保险的一推荐你就要买。我这个时候选择冷战，因为我当时觉得片面的是她不是我。

后来我俩有聊了一些，她说觉得买保险是好事儿，但是要多对比几家。这时候我才真正审视自己，其实我俩具备有相同的本质，就是考虑问题比较片面。我确实只听了一家保险公司的推荐，没有比较其他的几家，而且我很片面的认为我妈妈是不喜欢保险的。

A2：

现在学了这个方法以后，我打算试一试。我有个非常喜欢自吹自擂的前同事，我真的是打心底里排斥他。但是他现在的新公司和我的新公司在业务上有一些交集，有些问题不得不请教他，几乎每次请教我都很反感他说话的语气和强调。所以我打算现在运用这五步悦纳法，来让自己未来和他的交流变得舒服。

首先第一步，看本质，找动机。 

我看他的一些行为，他的第一学历是专科，考了在职工程管理硕士，后来一直吹嘘自己的同学和老师，于是我挖掘他是有些自卑同时又渴望得到别人认可。

接下来第二步，看自己，找相同。

我是不是也有自卑渴望别人认可的时候呢？当然有。我确实也和他一样，也因为学历自卑过，家里亲戚的孩子都读研了，我是直接本科就工作了，我俩本质上都是自卑而且渴望得到别人认可的人。

第三步，看本质，去接受

我接受这是真实的自己，正是因为对自身这部分的讨厌才导致我对他的讨厌。

第四步，看优点，去欣赏

他考了在职研究生，还是比较上进的，我目前在备考MBA也是因为看到，连他这样的人都能过国家线，那我就更没有问题了，他在这方面还是给了我很大的动力。所以我应该还是欣赏他的。

第五步，看感觉，去重复

我已经接受他是一个有上进心的人了，相信我们再次沟通的时候我会觉得比较舒服。

整个过程有一个很奇妙的心理转变，希望今后大家都可以试一试，其中最难的是承认自己的缺点，承认自己一直讨厌的人原来是和自己有相同的缺点。当然如果你通过尝试直面自己的缺点了，你就会觉得这个世界充满了爱意。