在第二章中,我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧，内疚和将愧。我将在其中中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。用“选择做”代替“不得不”

初步

在日常生活中，你觉得某些事情没意思，却又认为自己必须做？替换它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，重叠它的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于承认，有很多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是必须做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学。”

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你身上的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤某些抗拒。我屡屡被追述：“写临床报告不是我的选择！我必须做！我是一个临床心理医生。我必须写这些报告。”

第三步

一旦承认某项行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

【引导】OK，看到大家都已经读完了，下面我来对这个片段做一下拆解。

【目标】希望通过今天这次的RIA现场学习，小伙伴们能够用“选择做”代替“不得不”的方法，摒弃消极思维和对抗情绪，让我们做事更有乐趣和有动力。

【what】生活中，我们总会遇到不得不做某事的情况，让我们回想一下，不得不做的某事，多是什么事？多是出于义务、职责、恐惧、内疚、责任、羞愧等等，是外界强加给我们要我们做的事。这样的事，我们每个人都需要面对。可是，我们也常常看到身边有些人总是精力满满，不管做什么都兴致勃勃的，正能量十足；而有些人则不管做什么事都会看到他无精打采的，听到他牢骚满腹的抱怨。是因为有些人天性乐观，而有些人生来悲观吗？显而不是，是我们对待同样事物有着截然不同的态度，你是愿意带着沮丧、被逼无奈还是怀着激情、热爱去做事？显然，有热爱，有兴趣，有激情会让我们做事更有动力。那么，这个片段就为我们介绍了一个用负责任的语言（选择做）代替回避型语言（不得不）的方法，让我们通过梳理、觉察、重塑等方法，去深刻理解我们行为背后的动机，让自己掌握主动权，从而感受到做某事的意义和快乐。

【how】那么，如何找到快乐做事的秘密呢？接下来的步骤会帮助到你。

1.    梳理：用你最喜欢的方式，把你觉得那些无聊、没劲、完全不想做但又不得不做的某事，全部梳理出来，你可以写在便签上。

2.  觉察：多读几遍你写下的便签，你会发现做这些事背后的动机，然后，在你列出的每一项前面，加上“我选择做”，再读几遍。

3.  重塑：找到某件事是你的选择，好，那么就按照下面的格式，把它填进你的声明清单里。“我选择做____是因为我想要_____。”

【why not】

听到这，或许有人觉得这方法太鸡汤了，这不就是自欺欺人吗？解决不了问题的，该做的事还是要去做啊。那么持这种态度的人会怎么样？会觉得这是外界强加给我的事，不是我自己能够选择或决定的，我没办法，不得不去做。【一般做法】

【不这么做的坏处】会觉得自己很苦逼，会带着沮丧、无奈、恐惧等等负面情绪，会去拖延完成，会觉得人间不值得。

【反面例子】举个例子，我之前是一年做一次工作总结汇报，自从新老总上任后，要求我们每个月都要写工作总结，我觉得没用啊，工作就那些，写不出什么新花样，心里就很抵触做这件事，每次都是催着我要了，我才会极不情愿的写。

【这样做的好处】而如果你做了这样的梳理之后呢，会发现，这就是你的选择，你掌握了做某事的主动权，你会从原本很排斥做的某事中，找到做它的意义和价值，你会更加有动力，做事的效率也会提高哦。

【加工正面例子】就像我写工作总结汇报的例子那样，我用这个方法梳理了一下，先在纸上写下我这个烦恼，我不得不写工作总结；然后第二步，把不得不换成我选择，多读几遍，我发现，当我在心里读着我选择写工作总结时，脑海里浮现的是写总结的各种好处，比如说，写工作总结于自己的工作内容来说，是一次全面的复盘，我知道自己这个月做了哪些工作，重心放在了在哪里，是否有完成，我及时上交工作总结，可以向领导展示我的工作能力和业绩，积极主动的态度，让他对我拥有好印象，方便以后申请升职加薪，哈哈！当我意识到这些，我对于每个月写工作总结就不那么排斥了，而且会对写总结这事特别上心，琢磨着怎么样把总结写的有亮点，为此还专门阅读了些关于笔记术啊、向上汇报工作的艺术等书籍，下一次的拆书我会和大家做这方面的分享哈~ 请大家关注我们喜乐分舵公众号，关注我的拆书动向，哈哈！

【A1显像提问】好啦，听我说了这么多，大家现在有点感觉了么？有没有这样一件你不得不去做的事情，让你想起来就觉得烦？一想到要去做这件事，就只想摊在床上？但是吐槽它却停不下来？接下来，给大家2分钟的时间，小组内互相吐槽下，稍后，我会邀请一位小伙伴和大家做分享。

【引导】好，时间到，大家讨论的好热烈啊，看来不得不做的事有很多嘛！请问有哪位小伙伴愿意和大家分享吗？

【学习者案例记录】

王斌：我来做一下分享吧，也是联系到自己的工作当中，我现在从事的工作属于培训行业，主要是面对地产公司的培训，现在公司人数不多，然后有一个工作我不太想做，就是文字性的工作，比如说做PPT,项目类的文字介绍，修改一些word和老板交待的一些临时性的工作，只要是偏文字性的我都不太喜欢做，我觉得做这些事情没有意义，对我来说，没有什么好的提升，所以对于这个我是有点抗拒的。

【A1反思加工】感谢这位小伙伴的分享~接下来，请大家心里想着自己那件不得不做的某事，然后拿出笔，在这个不得不做的某事前，加上“我选择做”并且读几遍，然后再写下，我选择做XX事，是因为什么。写完以后，请先在小组内分享一下，最后，我会邀请一位小伙伴分享，给大家2分钟的时间，开始。

【学习者案例记录】

顾侃：在工作当中有做过项目管理和采购相关的工作，做的时间久了就会觉得很无聊，没有意义，觉得事情很重复，在工作中体现不到成就感和价值感，就会有这种消极思维，通过刚才的学习，我发现做这些事都是有意义的。

【引导】好，感谢顾侃的分享，接下来，我们再邀请一位小伙伴来做下分享，请小伙伴按照这样的方式，“我之前不得不做xx，现在我选择做xx，是因为我想要......”这样简短的句式做下分享。

【学习者案例记录】

松林：我不得不每天在公司的网站上填工作计划表，整理工作进度，我选择每天这样做，是因为我想克服自己的拖延症，想提高效率。

我：现在用了这个方法梳理后，是不是发现了工作的意义，从中找到做事的动力了呢？

松林：是的，我发现了这个系统其实是很棒的，对提高效率是很有帮助的，我的收获是从一种被动的、抗拒的的状态中，去学习到一种主动的思维方式。

【结束语】好，感谢小伙伴的分享~ 由于时间关系，我今天的拆书活动到此就结束啦！感恩小伙伴们的积极配合和支持，希望我今天的分享，能够帮助到大家在以后的生活中摒弃负能量，转而拥抱激情和动力，从此快乐的做事哦！