开场： 自我介绍：
哈喽，大家好，我是萱萱，爱好广泛，喜欢瑜伽、演讲、读书。今天很高兴与大家一起学习《非暴力沟通》这本书。
【FAB法介绍图书】
【F：特征】今天我分享的片段来自于《非暴力沟通》，本书的作者是著名的马歇尔’卢森堡，他是国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。2006年，卢森堡博士获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。
【A：比较】《非暴力沟通》是一本非常畅销的心理学著，同时香港大学将它作为50本必读书之一。与其他书籍相比，这本书有大量的案例来帮助你理解书中的知识，从而在生活和工作中更好地化解人与人之间产生的冲突。
【B：好处】
B1：卢森堡博士在本书中不仅揭示了那些长久被人忽视的沟通障碍，而且总结了和谐有效的沟通方式。通过学习这本书，你可以突破由愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；你可以学会用不带伤害人的方式化解人际间的冲突；同时，你学会了爱，你也收获了爱与幸福。
B2：通过学习今天的片段，你将学会一个技巧，就是在你面对不得不做的工作或者家务活的时候，可以将不得不转化为我选择做，化被动为主动。
【学习目标】：今天通过学习这个片段，让我们了解用选择做代替不得不做的事。
下面请各位小伙伴花2分钟时间阅读我的片段。
【R：阅读原文拆页】
【片段来源】：《非暴力沟通》P.126-127
许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做＂。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。
第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 ____是因为我想要___。
【I：拆书家讲解】
好的，接下来和大家分享一下我对这个片段的理解。
【What】:这个片段告诉我们如何用“选择做”代替“不得不”的方法步骤，以及我们应该如何将他运用到生活和工作当中去，找到快乐的生活方式和解决方法。
【How】：那么，具体应该怎么去做呢？
Step1:列清单：在一张白纸上写出在你日常生活中没意思却不得不做的事？
比如说：我不愿意每天向领导汇报工作，但这却是我不得不做的工作。
Step2:做替换：在你所列出不得不做的事情前面加上“我选择做”。
比如说：我选择去给领导汇报工作。
这么做主要是给自己一个积极的心理暗示，心态上降低压力感，你是主动选择去做这些事，而不是被动选择，这样的话你做事的动力就会不一样，从而导致结果也会有一定的变化。
Step3:找意义：问自己，我选择做什么是因为我想要什么？
因为在我们去做这件事的时候，大脑潜意识里不接受这么去做，所以要找出做这件事背后的意义。
比如说：我选择给领导汇报工作是因为我想要领导知道我在认真工作，希望得到领导重视。
【拆书家举例子说明】
我现在是在一家上市公司做课程顾问，其实写逐字稿也是我工作内容之一，我真的很不愿意写，因为我觉得浪费时间，花费精力，但后来我转变得了自己做这件事的态度，积极主动去做这件事，我选择这么做的原因是因为通过写逐字稿我可以发现自己的问题，把它当成一面镜子，同时自己无法解决的问题也可以向其他人请教，这样我有多了一次向别人学习的机会。
【Why】这么做主要是给自己一个积极的心理暗示，你是主动选择去做这些事，而不是被动选择，这样的话你做事的动力就会不一样，工作生活也会变得快乐。
【不这么做的坏处】
不得不去做是一种被动消极的做法，也有可能会诱发出很多负面的情绪，这样的话人们就容易把自己生活和工作的不如意归因于外部原因，去抱怨他人和社会，长久的下去，会对工作产生懈怠，觉得生活没有乐趣。同时，自己的消极情绪也可能会影响家庭、朋友、同事之间的关系等，你也会害怕去处理这些关系。
【预防异议】
需要做是调整自己的心态和角度，没法调整事情本身，自己心态与你看问题的角度是有关系的，你调整不了客观的东西只能调整主观的东西，你没得选，你不得不去做的事，只有两种结果，一种是整天很烦，负能量爆棚，这样你在这种不得不做的事里面得不到任何收获和成就感，时间长了这样下去会把自己毁了，另外一种是需要去经历，可能不是很愿意，但是可以去改变自己，很多事都是一种修炼，因为人生不是完美的，但人生可以是完整的，完整不一定是要经历很多的跌宕起伏，在你年轻的时候经历一下，不见得一定是坏事，因为你有去面对一件事的年龄和勇气，我不一定能把它变成你想要去做的，但是你会明白不这么做和这么做的原因是什么？你会更加清晰自己想要什么，为了自己想要的去努力。
A2催化应用（分步催化1，预计时间：5分钟）
那接下来我们要做一些讨论和分享，以小组为单位进行讨论。
设想一下，在接下来的一周里，工作中有很多你不愿意去做但又不得不处理的文件、报告、报表、等等一系列的事。给大家2分钟的时间，写下你想到的场景，相互分享一下。分享的时候只需要说你想到的场景就可以了，下一个环节我们会讨论如何处理。然后我们找个小伙伴分享。
然后我们找个小伙伴分享。接下来让我们有请忠婧小姐姐给大家分享一下。
学习者案例：
接下来，明天到周一的时间要修改一个部门的内控矩阵，发给部门评审，这是我非常不愿意做的一件事。
A2催化应用（分步催化2，预计时间：5分钟）
请将你刚才想到的场景，加工成一个具体的例子，怎样用选择做代替不得不做的三个步骤，来了解自己为什么要那样做，从而深入理解我们行为的动机。给大家两分钟的时间，在便签上写下来，小组内相互分享一下，然后我们找个小伙伴分享。
学习者案例1：
1. 我不想修改部门内控矩阵
2. 我选择去修改内控矩阵
3. 背后的原因是：这件事之前没有做的，对我来讲是一个挑战，做这件事可以提升工作能力。我选择这么做是因为我想提升自己的工作能力，突破自己的限制。
学习者案例2：
1. 列清单：给学员打电话，批作业沟通，写日报
2. 我选择写日报是因为可以帮我如何如何
3. 写日报可以提升我的目标感，提醒我对时间的流逝，让我更清晰每天的工作节奏。我选择写日报是因为可以帮我澄清我每天的工作以及我未来一天的计划，提醒我珍惜时间。
