面临危机时，把你每个阶段的情绪说出来，这是解决方案的第一部分，但只是第一步。正因为这个，只会站着大嚷“完蛋了，完蛋了”的人并没有解决问题。他们迈出了脱离非理性状态的第一步，却没有继续行动。因此，把“噢，完蛋了”当做起点，但不要卡在这里不动。相反，一旦你说出了自己的情绪，让额叶找到了立足点，就开始按部就班地让大脑从恐慌状态进入受控状态吧，一次往前走一步。以下就是具体做法:

噢，完蛋了！（产生反应）

   不要否认你心烦意乱，很害怕。相反，理顺自己的情绪，承认它们、默默地用词语描述自己的感受。(“我真的很害怕。我真怕这事会害我被炒鱿鱼。＂)如果你正一个人待着，就大声把这话说出来因为你说话时身体会呼气，这会帮你镇定下来。

   如果你能够离开一两分钟，就离开一会儿。如果不行，在事情发生的最初几秒钟内，不要跟任何人说话。你需要全神贯注地承认自己的情绪，从愤怒或恐慌中走出来。如果你可以把眼睛闭上一两分钟，就闭上眼睛。

啊，老天哪!(情绪释放)

承认了自己的强烈情绪之后，闭着眼睛，深深地、缓缓地用鼻子呼吸，让情绪自然过去。缓释情绪需要多久，你就这样做多久。情绪过去之后，继续呼吸，放松自己。这会让你重新找回内心的平衡。

唉，这可怎么办?(恢复冷静）

继续保持呼吸，每呼吸一次，就让自己放松一点。在这个过程中，把各个阶段的名称说出来会有所帮助：“噢，完蛋了”“啊，老天哪”；“唉，这可怎么办”“好，行动起来”，

好，行动起来!(打起精神）

开始考虑怎么做才能减少损失，充分利用目前的局势。

对，就这么办！(重整旗鼓）

如果你的眼一直闭着，现在请睁开，然后去做你需要做的事情。

   起初你会发现，迅速地进入下一个阶段很困难。这是因为，迅速而流畅地从低级状态进入高级状态，不是大脑的本能。(在“噢，完蛋了”里头纠结上好几分钟或好几小时，才是更本能的反应。)

   然而，如果你在脑海里排演这个过程，然后在实际生活中应用，你就能每次做得更快、更好。半年后你会发现，在压力最大的场合，你就是那个能够主持局面，做出正确举动的人。                        

看完拆页，有的小伙伴可能会问：“我能控制好情绪，学这个有啥用？”这个片段比较好的地方是，情绪被控制后并没有停在这里，而是通过反思和追问解决了问题。

  “哦，完蛋了”代表自己有负面的情绪，这样的情绪下如果不进行及时的处理，人们只能把情绪发泄出来,发泄情绪的后果通常是伤人伤己，而片段的方法，可以让人们从压力之下的焦虑或情绪崩溃的边缘中走出来。通过说出自己当时的感受，接纳自己有负面情绪这个事实，这样就给情绪找到了一个适合的出口，不再直接把情绪通过恶语伤人，大喊大叫，痛哭或者摔东西等错误的方式发泄出来，避免了不可挽回的结果。

什么时候应用比较好呢？用来处理危机引发的愤怒或者委屈；也可能是压力引发的紧张，焦虑或者烦躁。比如：面对发怒的同事，挑剔的顾客等。通常这种情况下你的情绪也被激发出来,在这种情况下我们就可以运用这个方法了。

下面是具体步骤：

1.描述感受。

最初几秒不要和任何人说话,可以在心里或者一个人时大声的描述感受。这里大家一定要特别注意，描述必须要尽量说出客观的感受，不要带有评价和错误的想法。不然容易加剧情绪，火上浇油。通过描述感受，先让自己镇静下来。

2.释放情绪。

承认自己有强烈的情绪后，深度呼吸，通过呼吸释放负面情绪，这样可以让你的身体从紧绷的状态放松下来。

3.恢复冷静

保持深度呼吸，直到可以从情绪中走出来。如果此刻你还是做不到，请你循环使用前3步，直到确认自己已经恢复冷静，再往下进行。

4.追问思考（思考怎么做？）

可以给自己提两个问题：

主要问题是什么？

怎么做对这件事最有利？

5.执行。

通过对主要问题的梳理，找出解决问题最有用的方法并执行。