下面请大家阅读原文。

《了不起的我》  P27

艾米的目标明明是更自信地发言,她为什么要做这么多跟目标相反的行为呢?其实是因为,这些行为给她带来了隐秘的“好处”。

所以,在X光片的第三栏,她需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。比如,不自信地表达自己,有什么好处?如果想不出来,可以换一个问法:如果不这样做,担心的最糟糕的事情是什么?我就是这样问艾米的:“你觉得,假如你不附和别人,很自信地发表自己的意见,你能想到会发生的最糟糕的事情是什么?”

她想了想,叹了口气,说:“我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有想法,我会被当作异类，会被排斥。我还担心,如果我说得不对,别人会觉得我很蠢。”

原来,她这么做是为了避免和别人发生冲突,避免被别人排斥,避免别人看到她因为说错话而出丑,并因此觉得她很蠢。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪,驱使大象走上与目标相反的路。现在,它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

可是这样还不够,我们还是不明白,她为什么会这么担心?是什么让她把发表不同意见和被排斥画等号的?又是什么让她把说得不对和别人觉得她蠢画等号的?

这就有了X光片的第四栏——她的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后,正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。

艾米的假设是:如果我发表不同意见,就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的,骑象人通常只看到大象的情绪,并不会清晰地知道大象在怕什么。现在,大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言,进入了骑象人的意识中。

那么,艾米心里为什么有这种假设呢?这当然不会是空穴来风,它跟艾米的生活经历有关。

她告诉我:“我的父亲是一个老派的军人,退伍后到地方当官。他很严厉,话不多,总是嫌我妈妈啰唆。有时候,我妈一说话,他就会用眼睛瞪她。”艾米做了瞪眼的表情给我看。显然,这个表情在她的生活中重复了无数遍,以致变成她心里非常深刻的印记。她说“每当这时候,我就会在心里默念:妈,千万别再说话了。因为我知道,如果我妈再说话,一场大吵就会不可避免。”

案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。

今晚将由我带领大家一起学习。

【分组】在正式开始之前，需要先做一下分组，请两人一个小组，方便后面的讨论。

 今天同大家分享的书是陈海贤的《了不起的我：自我发展的心理学》，

【F】陈海贤老师原先是浙江大学的心理学教授，有15年心理咨询经验，可以说理论和实际经验都非常的丰富。后来他在得到APP开设了《自我发展心理学》和《亲密关系》两门课程，总共有10万用户付费订阅，非常受欢迎。我是他的两门课程的学习者，也深受启发。  

【A】这本书是他的《自我发展心理学》课程的文字版呈现，刚一出版就登上了当当、亚马逊等网站的新书畅销榜，可见这本书的受欢迎程度。这本书的主题是自我发展。自我发展是每个人的内在需求，每个人都想变得了不起，可是如何发展一直困扰着我们。本书从行为改变、思维进化、关系中的自我、转折期和人生地图共五个方面，系统的介绍了实现自我发展的方法。  

【B】今天我同大家分享的就是“行为改变”部分的内容。网上有个流行词：口嫌体直。说的是嘴上说不要，身体却很诚实。在生活中，我们也会看到另一些相反的事情，嘴上说要干这，要干那，身体也很诚实，就是啥也不干，一动不动。为什么会出现这种想法和行动相矛盾的现象呢？书中认为，是因为我们的内心有着重大的冲突。如果不能识别出内心的冲突，改变也就无从谈起。 今天我就同大家分享一个书中的方法：心理免疫的X光片法，它就能帮助我们找到内心的冲突。  

【学习目标】我希望通过今天的分享，让大家学会“心理免疫的X光片法”，针对自己内心可能存在的冲突，给自己做一个内心的X光。

我看到大家已经读完原文了。

I片段：

what

在讲“心理免疫的X光片”前，需要先讲另一个概念：象与骑象人。可能有小伙伴听说过，它在心理学领域非常有名。

心理学家研究发现，我们的内心有两个自我，我们的行为受到两个自我的影响，一个是感性自我，心理学家称之为大象，另一个是理性自我，心理学家称之为骑象人。象与骑象人模型能非常有效的解释我们想法和行为的冲突。表面上看是骑象人在指挥大象，但是起主导作用的其实是大象，骑象人的力量根本微不足道。所以，当两者发生冲突时，骑象人就指挥不动大象了。面对改变，骑象人想要改变，大象却不想改变，改变就很难发生。就像原文中的艾米，她的骑象人想要更自信地表达自己，可是她的大象却避免和别人发生冲突。所以，她就没法改变了。

可是大象为什么不愿意改变呢？因为我们的内心深处存在着一些假设。这些假设来自于我们过去的经验，这些经验过去给我们带来过好处。大象想当然的就认为继续按照旧经验做，也会带来好处。这是我们趋利避害的天性，是进化的产物。文中的艾米受到父亲的影响，她的内心就有一个假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突。她的行为有潜在的好处：能避免和别人发生冲突。为了获得好处，艾米的大象就会避免同他人发is恒冲突，艾米的骑象人想要更自信的表达自己的想法就做不到了。

这些假设和好处都是隐藏在内心深处的，我们根本觉察不到。还好心理学家发明了一个工具“心理免疫的X光片”法，就像X光能够透视出我们的骨骼，“心理免疫的X光片”法也能够透视出我们内心的假设。

Why

可能有人会有疑问，我有必要去做X光吗？我已经知道该怎么做了？长得胖，就管住嘴迈开腿。能力不行，就多学习。大家是不是有同样的想法？

我们用车来做比喻，每个人都是一辆车。理性希望我们改变，它在踩油门。可是感性如果不希望我们改变，它就在踩刹车。内心的冲突会让我们一边踩着油门，另一边踩着刹车，能量和动力就在这样的空转中痛苦的消耗着。所以，你是知道办法了，可是你只是在空转，你很痛苦，你的行为注定不能长久。

这就是我们面对改变时的通常办法，它是典型的加油门式的办法。而如果我们看不到内心的冲突，看不到我们其实还踩着刹车的话，我们就会像那辆空转的汽车。我们的时间和精力就在这个过程中虚耗掉了，改变根本就无法发生。因此，想要改变，必须要先用“心理免疫的X光片”法找到内心的冲突，把踩刹车的脚拿掉。

How

文中用艾米的例子为我们介绍了“心理免疫的X光片法”。这个方法由四个步骤组成。

第一步：列目标。写出自己的目标，自己想要改变什么。比如想要变得有钱，实现财务自由。

第二步：看行为。观察一下自己实际的行为，记录下那些与目标相反的行为。比如还是管不住想要购物的冲动，买个不停。

第三步：想好处。我们之所以做出上面的行为，是因为这些行为会给我们带来好处。这些好处往往是隐藏的，可能不会一下子想出来。如果想不出来，可以换个角度。想想如果不做第二步中的那些行为，最坏的结果是什么？还是购物的例子，如果不购物的话，有什么坏处？坏处可能是生活质量的下降，自己的满足感得不到满足，就会觉得不幸福。满足感、幸福感就是好处。

第四步：找假设。在实际的行为和它们带来的好处之间，会有一个隐藏的假设，正是这个假设让所谓的“好处”成立了。我们可以用一个“如果。。。就。。。”的句式把这个假设表达出来。“如果”是行为，“就”后面是好处。或者反过来，“如果”是不去做的行为，“就”后面是坏处。上面购物的例子中的假设就是：如果购物，生活就会幸福。如果不购物，生活就会不幸福。

Where

“心理免疫的X光片法”能够帮助我们发现内心的冲突，找到心中的假设。因此，当我们发现想法和行为有矛盾，内心可能存在冲突时，就可以使用这个方法。

A1：激活学习者经验

刚才我给大家介绍了“心理免疫的X光片法”。

【显像提问法】大家在过去的生活中肯定会遇到这种想法和行动相矛盾的事情。比如，想健身，却忍不住吃吃吃；马上要考试了，应该学习，却一直在刷抖音；想攒钱，却买个不停。当内心发生冲突时，我们往往会觉得焦虑、烦躁、失望、气馁、困惑。请大家回想一下，最近有没有这样的感受，有没有想法和行动相矛盾的事情，小组内讨论一下。

我看到大家已经写完了，下面请一位小伙伴分享一下自己的例子。

学习者若愚：我最近一个月在备考。我的想法是6点起床，背诵一个小时。但是我的行懂却是每天睡到7点。

A1+：学习者加工反思经验

下面请大家开一个脑洞，假如我们回到过去，回到刚才你提到的例子发生的时候，请使用今天学了“心理免疫的X光片法”透视自己。

我给大家准备了一个“心理免疫的X光片法”模板，大家可以在模板上填写。

学习者白白：

第一步：列目标。我希望达成的目标是早睡；

第二步：看行为。但是我实际的行为却是一直在熬夜；

第三步：想好处。潜在的好处是通过熬夜来延长白天的时间；

第四步：找假设。我内心的假设是如果我早睡，就会缩短白天的时间。