【拆页1】ETA脱困四问

 “情绪—事件—目标—行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打几分？(找出情绪类别) 

第二问（Event）：发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实)

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能

达到。(找到期望目标差距)

 第四问（Action）：我如何改进?找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变)

【拆页二】李小龙的快速起之道

李小龙也许是中国武术界第一个联机学习者。当时的武术界相对封闭，一人拜入某个流派，一日为师终身为父，未经允许学别家的功夫就是欺师灭祖，更别说公开传授了。李小龙没有这种门派之见，大二开始他就租了个停车场开始教授咏春拳。这吸引了大量的功夫高手，他最早收的两名学生，一个练习柔道，一个练习空手道。李小龙不仅教授功夫，还教授课堂上刚学到的哲学和心理学，搭建起自己的武术哲学体系。整合了传统中国武术和西方哲学心理学的这套功夫后，李小龙将其命名为截拳道。这是他传授给世界的第一个知识模块。

李小龙的截拳道是开放的，宗旨是“以无法为有法,以无极为有极"，没有门派之别。他经常从弟子那里学习他们的武术，迅速整合入截拳道又分享给更多弟子。学习—理解—分享，是非常快速的小循环，他自己的功夫逐渐集大成。

万维钢曾经这样点评：“只有在竞争不充分的领域,才有流派。”李小龙就是一个无门无派的人：《精武门》里酷炫的双节棍，是他从美籍菲律宾武术家伊诺山度那里学的；《龙争虎斗》里标志性的高踢腿，是他从跆拳道高手李峻九那里学到的，他也分享给对方隐秘出拳的秘诀； 他的体格趋近完美，那是用西方健身系统训练的功劳；他的步法灵动，很大程度上借鉴了拳王阿里的蝴蝶步。

学五渣在中美导师的思想交锋中获得自我跃迁，李小龙用5年的时间自学成为一代高手。这两个不相干的案例一个最大的共同点，不是自己找答案，而是联机学习，“用答案换答案”。相比于过去“学习—思考"的单机学习，这是一种镶嵌在社会网络之中的学习方式。

【FAB法书籍介绍】今天，我们要拆解的图书叫做《跃迁》。

F（特征）：本书的作者古典老师是新精英生涯公司的创始人，国内顶级事业发展顾问，这是一本个人成长类书籍，书中讲述了个人成长的知识、方法和背后逻辑。

A（优势）：与其他讲述个人成长类的书籍不同，本书不仅讲述了个人成长的知识、方法和背后逻辑，而且还将社会资源的利用融入到个人成长中，让我们更加清晰地看到趋势、理解规律、升级心智。

B（利益）：如果你不能有效地处理消极情绪，影响了工作生活，如果你已经找到自我成长的方向或目标，正在摸索怎样快速提高，那么今天学习的两个拆页能够帮你找到方法；如果你还想了解更多个人成长的内容，那么推荐阅读这本书，相信书中讲述的思维模式和方法，能够帮你找到适合自己的高效成长路径。

【拆页一：ETA脱困四问法】

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，当学习者遇到不顺利的事情产生消极情绪时，能够运用“ETA脱困四问法”，按照“情绪—事件—目标—行动”的自我提问步骤更好地处理消极情绪。

【R环节：阅读拆页】（2分钟）

今天拆解的主题是：如何有效处理消极情绪，快速提升学习效率？下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴和我示意。好，大部分小伙伴已经读完了，没读完的也没关系，一起来听我讲解。

【I环节：拆书家拆解】（3-4分钟）

【what、why、负面案例、一般做法、坏处、how拆页行动建议、反例变正、预防异议】

（what）拆页为我们讲述了一个处理情绪困境的方法——“ETA脱困四问法”，当我们被困于某件事情或者某种消极情绪中时，可以通过“问情绪、问事件、问目标、问行动”的四问法，有效地处理消极情绪。

（why）古典老师曾说过：你的情绪玩你简直像玩狗一样，可见情绪的影响之大。如果不能有效地处理消极情绪带来的干扰，那么将我们深陷其中，不能自拔，影响正常的工作生活。

（自身案例）跟大家分享一个我的经历。

前段时间，我在准备2-3拆页时,遇到了困难：前后找了7、8个拆页，都没有得到师父的认可。为此，我很着急，也很焦虑，看不下去书，甚至对拆书产生了抵触,这种状态持续了一周多。

（负面一般做法）生活中，当我们遇到不顺利的事情时，难免产生消极情绪，很多人面对消极情绪都束手无策，甚至还会做出不理智的行为，这都是不可取的。

（这样做的坏处）如果我们不能正确处理消极情绪的话，将会被它困扰和影响，严重的还会影响身心健康。

（how:拆页行动建议）那么，怎样处理消极情绪的影响呢？拆页中讲述了一个方法：“ETA脱困四问法”，简而言之，就问自己四个问题：

第一问：（Emotion）情绪：判断情绪。我正处在什么消极情绪中？如：生气、愤怒、焦虑、恐惧等，设1-10分为情绪分值，1分为极好、10分为极差，给自己情绪程度打分。

第二问：（Event）事件：挖掘事实。发生了什么事情导致自己产生这种情绪？客观、理智地描述导致消极情绪产生的事情，如不能如此，重复第一问。

第三问：（Target）目标：重温目标。我的目标或初心是什么？多问自己几个为什么，能够帮助我们重温自己的目标或初心。

第四问：（Action）行动：行动改变。我能为实现目标做什么？思考自己行动改变的措施，促进目标实现。

（把刚才的例子变成正面例子）读到这个“ETA脱困四问法”，我就向自己发问：

第一问：（Emotion）情绪：判断情绪。我正处在焦虑情绪中，焦虑程度8分；

第二问：（Event）事件：挖掘事实。自己找了7、8个拆页，都没有得到师父的认可，产生了焦虑情绪。

第三问：（Target）目标：重温目标。回想自己加入拆书帮的初心和目标：提高学习能力和表达能力，一年内成为三级拆书家。

第四问：（Action）行动：行动改变。要想成长就不能有玻璃心，不能被消极情绪牵着鼻子走，思考自己行动改变的措施：（1）把师父提出的建议和问题写下来；（2）对照《拆书手册》认真学习；（3）研究同级别拆书家的拆书实录。

通过ETA脱困四问法，我摆脱了消极情绪，采取了有效行动，找到了合适的拆页。

（预防异议）可能有的小伙伴会说：遇到消极情绪没有必要这么麻烦，找朋友喝点酒、发发牢骚，过几天就好了。其实不然，一个人如果总是不能积极主动地面对消极情绪的话，就会逐渐形成消极的思维模式，失去积极乐观的生活态度。

【拆页二：李小龙的快速起之道——联机学习法】

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者用“ETA脱困四问法”有效处理消极情绪的影响，重温目标，确定需要改变的行动后，能够掌握并应用“联机学习法”的步骤，采取更高效的学习方法，提升学习效率和效果。

【R环节：阅读拆页】（2-3分钟）

下面，请阅读拆页二“李小龙的快速崛起之道”，读完的小伙伴和我示意。好，大部分小伙伴已经读完了，没读完的也没关系，一起来听我讲解。

【过渡语：两个拆页之间的关系】（1分钟）

“ETA脱困四问法”能帮我们更好地处理消极情绪，明确行动，实现目标。在实现目标的过程中，新问题又出现了：每天起早贪黑地学习，却收效甚微；要学的东西太多，时间和精力都不够……那么，怎样做才能提升效率，快速实现目标呢？仅靠一个人的勤奋和刻苦，够吗？

当今社会，如果还按照以往个人学习法的进度，恐怕刚学会的知识就已经被迭代了。在这个高速发展的时代，调用和整合他人知识的能力，显得尤为重要，运用这种能力学习的方法被称为“联机学习法”，让我们一起来了解一下。

【I环节：拆书家拆解】（8-9分钟）

【what、why、how（细化步骤）、适用边界、预防异议、案例分享】

（what）联机学习是指通过和不同背景、不同行业的人交互式共同学习或者互相学习，从而快速掌握一门知识的学习方法，是互联网时代最高效的学习方法。

（why）为什么要用联机学习法学习呢？三个有利于，告诉我们答案：第一，有利于突破个人限制，扩大视野和格局；第二，有利于及时进行自我调整，实现持续成长；第三，有利于扩大人脉，提升个人影响力。

（how：细化步骤）：那么，怎样进行联机学习呢？拆页中讲述了李小龙利用联机学习法快速成为武术高手的案例，们可以从中我看到联机学习法的操作步骤：

第一步，打磨出第一个知识模块

首先，找到切入点：根据自身实际情况，找到打造第一个知识模块的切入点；

然后，进行打磨：用已经掌握的知识加上自己的思考，打磨出第一个知识模块，比如交流一个主题、分享一个方法等，做好联机学习的准备；

这也是联机学习的基础，李小龙打磨出第一个“产品”是截拳道，这是他成为武术高手的基础。

第二步，抛出去，换回别人的知识模块

首先，找到第一个分享交换的对象：比如某个微信群，给自己“破冰”，同时积累个人影响力；

然后，多对象、多次数分享交换，换取更多的学习机会；

通过这一步，能够交换回更多的知识模块，实现联机学习的目的。李小龙和他的弟子们就是通过这种方式，不断分享，不断学习新功夫。

第三步：重复前两步：积累足够多的知识模块

重复前两步的操作，不断丰富自己的知识模块，实现持续成长。李小龙和他的弟子们就是运用这种方式，不断丰富和完善自己门派的“截拳道”的。

第四步，整合出自己的知识体系

首先，深化自己已有的知识模块，实现迭代；

其次，整合新学到的知识模块，形成自己的知识体系。

李小龙就是这样一位高手，他集众家之所长，把中国传统武术、跆拳道、空手道、菲律宾短棍、柔术等功夫相结合，形成了自己的独门功夫。

（适用边界）联机学习法更适用于学习需要积累掌握的知识和技能，比如时下火爆的新媒体写作、专业知识的积累等，能够快速提升学习效率；对于需要深度思考、灵感创作类的知识和技能，适用性就差一些，比如科学研究、艺术创作等。

（预防异议1）也许有的小伙伴有这样的疑问：我没有打磨第一个知识模块的切入点，没法使用联机学习法。给大家两个建议：1.自我分析：客观地进行自我分析，发现自己的优势，找到打造知识模块的切入点；2.现学现卖：根据自身情况，有目的的学习新知识，打磨出第一个知识模块。

（预防异议2）也许还有的小伙伴会说，联机学习法太难做到了。的确，这种学习法超越了我们原来的学习方式，刚开始会有些难度。但这是互联网时代最高效的学习方式，用输出倒逼输入，用分享交换知识，从而实现快速成长。

（案例分享）跟大家分享一个我用“联机学习法”成长的经历。

今年4月份我打算学习社群管理，于是申请加入了一个微信群，在群里担任管理员，经过两个月的联机学习和实践锻炼，6月份时我就基本掌握了社群运营的技能，开始和同学一起运营自己的读书会社群了。我是这样做的：

第一步，打磨出第一个知识模块

首先，找到切入点：我负责社群电台的播报工作，所以我把朗诵练声为“切入点”；

其次，进行打磨：把自己掌握的朗诵练声的方法，打磨成第一个知识模块——“朗诵练声的方法与技巧”，准备进行分享。

第二步，抛出去，换回别人的知识模块

首先，找到第一个分享交换的对象：先在自己所在的声音社群里进行分享，走出联机学习的第一步，同时积累个人影响力；

其次，多对象、多次数分享交换：接受邀请、主动申请去其他社群做分享，获得更多的学习机会。

第三步：重复前两步：积累足够多的知识模块

通过重复前两步的操作，学到了更多的知识，比如社群管理、商业模式打造、文案写作、策划活动、海报制作等。

第四步，整合出自己的知识体系

首先，深化自己已有的知识模块，实现迭代：在其他声音社群学习到更多的朗诵练声方法，完善了自己的朗诵练声的知识模块，形成了迭代；

第二，整合新学到的知识模块，形成自己的知识体系：把新学到社群运营的知识模块，调整后在自己负责的社群中实践应用，快速掌握社群运营的技能。

就这样，2个月后，我通过“联机学习法”从一个社群“小白”成长为能够独立运营社群的管理者。这里有个人的努力，“联机学习法”的功劳更是功不可没。

【拆页一：ETA脱困四问法】

【A1：激活经验，显像提问】小组内分享各自的过往经验（5-6分钟）

【现场分组、显像提问、组内交流、上台分享】

以上是我的讲解，下面让我们一起实际操练一下。咱们现场是6位小伙伴，分成3组，每2个人一组。

请大家回顾一下，在最近一周或者一段时间内，有没有发生过什么不顺利的事情，导致自己产生消极情绪的情况呢？

比如：为了通过某考试，拼了三个月：推掉了应酬、取消了娱乐，周末起早贪黑地参加辅导班，回家熬夜整理老师讲的重点，历年考试真题做了好几遍。结果，考试成绩出来，差两分没过，消极情绪如洪水般袭来，沮丧了好长一段时间。

大家有没有出现过类似的情况呢？请小伙伴们在小组内进行分享和交流，时间2分钟，交流结束后，我们将邀请一位小伙伴上台分享。（讲述+交流=3分钟）

好，时间到，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下呢？有请MB小伙伴。（2-3分钟）

【学习者应用】

MB:9月份时遇到了一件很不顺利的事情，我所负责的项目原本打算9月底完成给国庆献礼，为此我做了很多准备，还在公司附近租了房子，结果因为商务上没有谈好导致我负责的项目没成（延期了），受到了领导的批评。自己为了这个项目投入了很多，给几天就会长出白头发、感冒了三周，整个人特别不爽。

感谢MB小伙伴分享。MB跟我们分享了一件自己遇到的不顺利的事情，自己投入了很多，最后项目却没有成功。确实，消极情绪确实会给我们带来困扰，只有用正确的方法有效处理消极情绪，才能迅速地满血复活。

【A1+写下各自的应用和行动步骤】（2-3分钟）

刚才大家都写下了因为遇到不顺利的事情，而产生消极情绪的情况，下面请小伙伴们用今天学的“ETA脱困四问法”，重新处理自己的消极情绪。请大家写下来，时间2钟。写完之后，我们将邀请一位小伙伴上台分享。

好的，我看到大部分小伙伴都写完了，我想继续邀请MB小伙伴，让我们一起来听听她是怎样用“ETA脱困四问法”，重新处理消极情绪的，有请。

【学习者应用】

MB分享：

第一问：（Emotion）情绪：判断情绪。我正处在悲观难受情绪中，焦虑程度7分左右。

第二问：（Event）事件：挖掘事实。因为自己为了工作投入了太多是精力，项目没有成功，自己的情绪受到了很大影响，产生了悲观难受的情绪，影响了自己的生活状态。

第三问：（Target）目标：重温目标。希望项目顺利按期完成，希望项目成功。

第四问：（Action）行动：行动改变。在遇到类似的情况，平衡好工作和生活的关系，毕竟工作不是生活的全部，把工作情绪和生活分得开一些，让自己的身心处在健康的状态。

【反馈】（1分钟）

感谢MB小伙伴的分享！MB用脱困四问法为我们呈现了处理消极情绪的影响。及时有效地处理消极情绪，能让我们更加积极地面对生活！

拆页一的讲解就到这里，下面我们开始拆页二的讲解。

【拆页二：李小龙的快速起之道——联机学习法】

【A3环节：促动学习者现场演练】（15-16分钟）

【场景设计、小组讨论、角色扮演、反馈】

（现场分组）接下来，让我们一起演练一下，现场6位小伙伴，分成3组，2个人一组。

（场景设计）下面，我们设定一个场景来应用“联机学习法”：假设关老师是一位联机学习的高手，同时也是一位社群运营大咖，擅长宣传策划、招募成员、制定制度、组织活动、调动氛围、增加成员粘性等；小明是一位想从事社群运营工作的“新手”，特长是使用Photo shop等设计软件。

小明打算向关老师请教：怎样快速提高自己社群运营的能力？请关老师运用今天学到的联机学习法，结合小明的实际情况，对他进行指导。（1分钟）

（小组讨论）小伙伴们按照刚才分组的情况进行演练，组内的2位小伙伴分别扮演关老师和小明，请关老师指导小明，怎样用“联机学习法”快速掌握社群运营的技能，两个人将现场请教的场景表演出来。

小组内演练时间8分钟，8分钟后我们将邀请一组小伙伴上台展示他们的演练成果。演练开始，希望小伙伴都积极参与，检验一下自己的学习效果。请大家把具体的步骤，写在面前的便签纸上，这样更有利于分享。（9分钟）

（角色扮演）好的，时间到了，有哪组小伙伴愿意跟大家分享一下自己的演练成果呢？有请WJ和LYQ。请问两位小伙伴的分工是怎样的？哪位扮演关老师？哪位扮演小明？ 请开始你们的表演。（WJ饰关老师；LYQ饰小明）（4分钟）

【学习者应用】

小明：关老师好，我是一名社群运营的小白，我想向您请教怎样才能成为社群运营高手？

关老师：一般来说，你得先有一项特长或者技能，你有什么特长吗？

小明：我的特长是Potoshop软件用得挺好的。

关老师：好这非常好，我来给你讲一下具体的做法啊。

第一步，打磨出第一个知识模块

首先，找到切入点。你会Potoshop，这是社群里比较受欢迎的一种技能，这个可以作为你的切入点，社群搞活动需要做海报，群主组织群内学习分享都能用到。

其次，进行打磨。把自己掌握的Potoshop的技能打磨成第一个知识模块——“修图”，准备进行分享。

第二步，抛出去，换回别人的知识模块

首先，找到第一个分享交换的对象。我会邀请你先在我的一个社群里进行分享。

其次，多对象、多次数分享交换。找到感觉之后，我可以再邀请你去更多的社群分享，这样你就能看到更多社群的情况，也能学到更多的知识。

第三步：重复前两步：积累足够多的知识模块

经过不断的重复前两步，打磨自己的知识模块，出去分享，交换别人的知识模块，慢慢就能掌握基本的知识和技能了。

第四步，整合出自己的知识体系

首先，深化自己已有的知识模块，实现迭代。根据分享的反馈和自己对Potoshop更加熟练的理解，不断丰富自己的知识模块，分享课程也会有所丰富和提高。

第二，整合新学到的知识模块，形成自己的知识体系。你参与的社群多了，自然能学到更多的社群运营的知识，然后自己在实践加以应用，不断调整，不但能快速掌握社群运营的技能，还能形成自己的知识体系和管理风格。

小明：谢谢关老师!那我回去先做个课程（知识模块），做好之后想请您帮我指导一下。如果可以的话，我就开始自己的第一次分享。

关老师：好的，期待你的第一个作品！

（反馈：简短重述）感谢两位精彩的分享，两位小伙伴按照联机学习法的四个步骤为我们展示了“联机学习法”的使用：

第一步，打磨出第一个知识模块：用自己掌握的potoshop的知识，打造出第一个知识模块——教别人修图的课程；

第二步，把自己的知识模块抛出去，换回别人的知识模块：关老师会邀请小明进入自己的不同的社群进行分享，学习到更多的、别人的学习模块；

第三步：重复前两步：积累足够多的知识模块：关老师有很多的群，通过不断的重复前两步，换回更多的学习机会，掌握更多的知识；

第四步，把新学到的知识，整合出自己的知识体系：经过很多次打磨、分享、交换这样的小循环之后，就能形成自己对于社群运营的知识体系和管理风格，快速掌握这个技能。

联机学习法能够帮助我们提高掌握学习新知识的效率，希望大家早日应用起来，为实现自己的梦想和目标提速！（1分钟）

【A2环节：催化应用-分步催化】（8-10分钟）

【分步催化1：提出问题、发出指令、学习者分享、反馈】              

【分步催化2：发出指令、学习者分享、反馈--真诚赞美】

【分步催化1】

（提出问题）接下来请大家想一下，自己在未来一周或一段时间内，有哪些想做的事情呢？比如为了提升专业水平，准备熬夜苦学专业知识；为了教育好孩子，准备挤时间阅读育儿书籍；为了提高演讲水平，准备独自对着镜子练习等等。

（发出指令）请小伙伴把自己最想做的事情写下来，然后在组内分享交流。每个人都说一说自己最想做的事儿，给大家3分钟的时间，小组内分享结束后，我将邀请一位小伙伴上台分享。

（学习者分享）好的，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己最想做的事情呢？有请FJ。

FJ：我是做计算机的，不太善于跟人打交道，我想未来一个月学习《非暴力沟通》这本书，然后在运用的自己的工作生活当中。

（反馈）好，感谢FJ的分享！FJ小伙伴现在想做事情是学习并践行非暴力沟通，这是非常值得去做的，做好这件事情能够提升我们的生活质量。每个有目标的人，都将有一个美好的明天在迎接他！

【分步催化2】

（发出指令）刚才，大家都写下了自己近期最想做的事，接下来请你在便签上，用“联机学习法”的四个步骤，写出完成自己最想做的事情的行动方案。时间3分钟。写好后，我们将邀请一位小伙伴分享他的行动方案。（过程中提醒联机学习法的四个步骤）

(学习者分享)好，时间到，我看到大部分小伙伴都写完了，有哪位小伙伴愿意分享一下自己的行动方案呢？ 咱们继续邀请FJ小伙伴来分享吧，看看他是怎样运用“联机学习法”来完成自己最想做的事情的。

第一步，打磨出第一个知识模块：我会编程序，我可以打造一个讲编程的小课程。

第二步，把自己的知识模块抛出去，换回别人的知识模块：我可以到非暴力沟通的社群、读书会、拆书帮等这些组织分享自己的知识，同时也学习更多非暴力沟通的知识。

第三步：重复前两步,积累足够多的知识模块：不断重复前两步，通过不断跟别人进行交流分享，不断积累和更好掌握非暴力沟通。

第四步，把新学到的知识，整合出自己的知识体系：形成自己对于非暴力沟通的知识体现和应用模式。

（反馈：真诚赞美）感谢分享，FJ小伙伴用联机学习法的四个步骤，非常清晰地规划了自己完成学习并践行非暴力沟通这件事的行动方案，非常棒！预祝早日实现目标！

联机学习法是一种高效学习方法，通过打磨输出自己的产品，到跟别人分享交换，再到整合学到的知识，最终形成自己的知识体系，提升了学习的效率和效果。

【强有力的结语】（1分钟）

今天我们一起学习了“ETA脱困四问法”和“联机学习法”。“ETA脱困四问法”，能够帮助我们摆脱消极情绪的影响，开始有效行动，“联机学习法”能够帮助我们突破自身局限，实现高速成长。

管理好情绪就能更好地管理人生，高速成长就能跟上时代步伐，让我们一起努力，早日遇到更优秀的自己！感谢大家，我今天的拆书到此结束！