“不要做任何没有乐趣的事情”
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，我们谈到了如何使用负责人的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步：
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步：
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步：
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____是因为我想要______。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做———那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

好，下面我讲讲我对原文的理解。

【what】：
在做没有乐趣或者不情愿又迫于职责而做的事情时，我们可以用“我选择做”代替“我不得不去做”，这种自主选择来进行调整。
【why】：如果每天被一堆不愿意做又不得不做的事困扰，就会让我们的生活变得不快乐，如果尝试挖掘内心的需求，用“我选择，是因为我需要”用“我选择”代替“不得不”，利用自由选择法改变生活状态，去爱自己，就能让我们走出困扰，减少压力，提高我们的生活幸福感。
【how】：爱自己三步法让你意识到“你是有选择的”：

第一步，列清单

你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在纸上
第二步:改选择

把“我不得不。。。”换成“我选择做。。。”。

第三步：找需求

当我们思考“我选择做,因为我需要_____”这个问题时，你会发现自己行为背后的价值取向，你在生活与工作中看重什么？

比如，作为一个园长，我的工作职责是管理和招生，

“我选择去小区做地推，是因为我想要快点招生，因为我需要得到工资酬劳 ，所以接下来我会继续做”。

句式就是：我选择_______,是因为_________。

【where】：

可以用在日常工作和生活中不愿意做又不得不做的事情上。

新技能：【A1】激活学习者经验

下面请大家回想一个近期你有哪些是不情愿做但不得不做的事情，比如我们不得不每天早起准时到公司上班、不得不开车送孩子上学、不得不在朋友生日时送上礼物等等（构建情境）当时你面临这样的事的时候，你是怎么做的？（激活经验）给大家2分钟的时间，请把事情的始末在小组里面讨论一下，事情的时间、地点、始末。然后请1位小伙伴来分享一下失败的经历在小组内分享。

好，时间到，我看到威威小组已经讨论出结果了，可以请你们组的伙伴分享一下自己的经历吗？

学习者：威威

分享内容：我现在不情愿，但是不得不做的事儿就是公司的基础员工培训，这个培训是从今年4月1号我们复工开始，到现在需要每个月反复去做的一个培训，我觉得这个培训特别的简单，就是物业保洁工作的操作流程，但是一遍又一遍让我觉得很烦，我想去挑战一些高难度的培训，比如领导力、高效能人士的七个习惯等等，现在的流程培训工作对我来说太简单，没有挑战性但是老板要求我必须去做，我又不得不做，结果就是我目前比较苦恼。

新技能：【A2】。催化学习者应用

接下来我们思考一下，下次再遇到不情愿但又不得不的事情时，我们该如何通过“爱自己三步法——用选择做代替不得不”的步骤来进行自我调整和行动选择？

给大家2分钟的时间，将自己表述设计写在拆页背面的框架内。写好之后请示意我。

有哪位学习者想分享一下自己的表格吗？

好，时间到，我看到威威小组已经讨论出结果了，可以请你们组的伙伴分享一下自己的经历吗？

学习者案例记录：

学习者： 威威

目标：针对我现在讨厌基础工作流程培训的这个问题，按照爱自己的三步法，用我选择代替不得不，来进行自我调整和下一步行动计划。

期限：从明天开始，到下个月的25号。

做法：第一步列清单，我不情愿又不得不做的事情是公司的基础员工培训，然后改选择和找需求，我选择做公司的基础员工培训，是因为我需要这份工作，拿到稳定酬劳，这是我的职责范围，除了我目前还没有别人能替，所以接下来我会继续做基础员工培训。

总结：

感谢威威的分享，非暴力沟通的最重要应用就是爱自己，不做任何没有乐趣的事情。为了让你意识到自己是“有选择”的。

第一步，列清单

第二步：改选择

第三步：找需求

我本次的拆书就到这里，希望你能将今天拆书学到的内容应用到未来的生活和工作中，

谢谢大家！