R·阅读原文片段　　　《习惯的力量》 （ 1min　）

　　习惯是怎么改变的呢？

　　可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

　　如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

　　如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

Ｗhat：我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。这段文字告诉了我们，习惯只能改变，而不能消除。

Why：在以往，当你想要改变一个习惯时，你可能会用“不去......””不要......”等等提示、阻止自己的下意识行为。但你有没有想过，你越是强迫自己不要去做的时候，你的潜意识是“我要去做”！虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

Where：不管处于何种状况或者环境，当你觉得有些习惯影响到自己的健康、生活和工作时，那么就必须要改变这个习惯。

How：那么，如何改变呢？下面请跟随我一起，共同来学习改变习惯的方法：

　　第一步，找症结。罗列有可能让你产生习惯的综合因素，找原因，并分析“习惯回路”。习惯是神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成，如果你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”。

　　第二步，用替代。采用目标转移法找到其他替代的事物。比如像文中提到的“每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅”

　　第三步，求帮助。找到一群目标相同的人，当大家聚在一起时，互相的鼓励和督促可以坚定自己的信念，消除顾虑。比如像文中提到的“加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。”

【A1】

相信在座的女性和我一样，都喜欢吃甜食，在之前的介绍中我也提到了，我喜欢吃甜食，下面我就要说说“我与甜食的前半生，不得不说的惨事”。

今年刚入夏的时候，我发现去年底刚淘的几款裙子裤子几乎都扣不上去，再去买新衣服时发现，居然原来选的码子自己都已经穿不上身了，居然发现在不知不觉中自己已经光荣成为单位里最胖的女性，特别是中间躯干部分，开始往球形趋势发展，看看别人细细的腰肢，我为自己扣不上扣子而自卑。因为我很喜欢吃甜食，但甜食吃多了容易长胖，所以今年６月１日那天，我决定戒掉吃甜食的坏毛病，控制自己长胖的节奏。但是直到夏天快过完了，８月底的时候，我发现自己还是没有改掉吃甜食的坏毛病。

反思：我开始找原因。对照这个片段，我总结了一下：

第一个，找症结。我总结了一些原因，但最大的一个原因，没有戒掉的甜食的关键是对甜食心理上的依赖。因为工作中用脑偏多，当脑子转不动出现短路的状况时，我会选择饼干或者含糖份高的速溶咖啡，吃完后压力总能适当缓解。还有，当我心情不太好的时候，我也会给自己找一家温馨漂亮的甜品店，选些高糖份的冰淇淋、布丁、蛋糕、奶茶什么的吃，吃完感觉也会特别满足，压抑的心情随之缓解。

　　再回想我的饮食结构，确实甜食占据了我每天一大半的食谱，比如早餐为了图方便，几乎都会选择蛋糕、饼干、面包等糖份及奶油的主食；下午茶也会选择甜的奶茶或者可乐；晚上以为不吃主食改吃水果就能控糖，但我选得最多的，仍是高糖份的葡萄，还有瓜果类的水果。

 第二个，用替代。在遇到心瘾的时候，我没有想办法找其他的替代方法去化解这个过程，形成了严重的依赖，也造成一种心理暗示——甜的食品就是我的解药，因为它的品种多，特别好买，还非常好吃。

 第三个，求帮助。之前戒甜食的过程中，我都是一个人默默地做，没有来监督我，人在单独面对做一件事情的时候，有时候内心是特别脆弱的，还会给自己制造一些理由，久而久之，当自己没有去完成时，就会对自己产生怀疑。

 我查了一些关于糖份与人体健康的资料，比如“为何吃糖会长胖”等之类的。发现糖的主要功能是提供热能，吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，人体吸收不了的糖份会转化为糖原，糖原会在身体贮存，当后备能源过多就会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。另外，糖食其实也是一种麻醉剂，虽然它能缓解情绪，但它的麻醉效果持续时间最多半小时，长期吃甜食对内脏、牙齿、视力等等都会产生损伤；糖份还会产生大量自由基，加速女性皮肤老化。

【A１+】

 如果是当初我运用到这个方法，找到没有戒掉甜食的核心要素，是自己的心瘾太大，还能找到替代的一日三餐的食物，换掉以往固定的奶油蛋糕/面包的主食，改变为玉米+鸡蛋+牛奶/黑咖啡的搭配方式。买水果时，不选高糖份的西瓜、葡萄，改选低糖粉的苹果、奇异果和柚子等。不进甜品店改进咖啡店，买杯黑咖啡找其他人聊聊天，分散注意力。最后，我还能找到一帮控制摄糖的小伙伴，建立一个群，打卡每天吃的食品，晒食品的过程，一来了解食品的含糖量，方便合理控食；二来用其他小伙伴的力量来激励自己。我想，我戒掉甜食的习惯一定就能改变了。

【Ａ２】

 未来我还会对其他习惯进行改变。比如，我很容易在临睡前看剧，最终影响到自己的优质睡眠和第二天的精力。我的目标是：运用这种方法，从今天晚上开始，在接下去的一周内，每天晚上１１点关灯上床，手机静音，切实改变临睡前看剧的坏习惯。

 行动：

 首先，找症结。我分析了之前为何会看剧。因为忙碌了一天，在临睡前，人是最放松的时候，为了让自己更放松，不去思考，就想着看看肥皂剧，却忽略了电视剧反而会让人的思维更加活跃，反而更不易让人入睡。找到这个症结所在，我就知道必须要先走这一步。

 第二步，用替代。我会选择用听轻音乐的方法，并进行定时１５－２０分钟再关闭。舒缓的音乐也能够让大脑放松，停止思考，而且还能确保优质的睡眠。

 第三步，求帮助。让老公督促，到了１１点上床，没收手机和ＰＡＤ，戴上眼罩，定时后播放轻音乐。

    结果：如果自己能在一周以内，每天晚上１１点完成上床闭眼睡觉这件事情，我就奖赏自己吃一顿海底捞！

 好了，今天我的分享就到这里了，希望大家能从明天开始，一起来尝试用起这种方法，戒掉自己不满意的坏习惯。