下面给大家两分钟的时间，请大家阅读原文拆页，阅读完成后请抬头示意我。

分组

为了便于我们一会儿的讨论和学习，我们先进行一下分组……

图书介绍

好，现在开始我们今天的分享：

【FAB】【F】今天要拆的这本书，《巨人的工具—健康、财富与智慧自助宝典》。本书是美国畅销书作家蒂姆·费力斯的最新著作，在书中记录分享了作者多年来与诸多专业人士请教和各界名人采访所得到的各式方法工具，种类繁多，琳琅满目。【A】与其它同类型方法论书籍相比，本书是一本牛到天际的，真牛人们所使用的方法论的集结册，涉及大量各式牛人的方法工具，并用采访的方式娓娓道来，保证总有数款适合你。【B】本书能够给你带来至少三个收获，牛人思维方式里，共性直观的认知；第二，从牛人方法论中，学到科学决策方法；第三，让自己找到健康的实用建议，今天我们分享的慢碳饮食法就属于第三种收益。

拆书家讲解引导

【how】我们知道减肥并不复杂，无非遵循“迈开腿，管住嘴”的大道至简，作者也在文中提到了几种时下流行的饮食方法，比如禁食法，比如生酮饮食法，当然还有作者极致推崇的慢碳饮食法，也就是吃不容易升高血糖的食物为主的饮食方法，只要持续遵循就一定能能够在体重和体脂方面有美好的进展。那么具体说来我们需要遵循四个步骤：1.不吃“白色淀粉类化合物”，指的是由偏白色的主食，比如所有的面包、大米、土豆、谷物、避免到什么程度，就是尽量别吃。 2.重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。这是保证量化和自我意识的简单规则。3.不喝高热量饮料。可以尝试喝1杯葡萄酒作为替代品。4.不吃高甜味水果，可以吃牛油果和西红柿。

【案例】大家知道我舵最近正在进行减肥习惯训练营，那么和大家分享一个我自己的饮食。其中和大家要强调的是，我们只需要按照刚刚提到的4个步骤，设计出自己的饮食计划就好。

1. 不吃“白色淀粉类化合物”。我三周的主食就是煮玉米+蒸南瓜。

2. 重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。所以我的主食每天就是这些，风雨无断，吃到。。地老天荒。每顿一根煮玉米，一份蒸黄瓜作为主食。

3. 不喝高热量饮料。熟悉的人都知道我是一个甜食控，不喝可乐雪碧之类的真的还是挺难熬的，今天已经整整三周。

4. 不吃高甜味水果。坦白说，这个我还是很容易做到的，毕竟我是一个甜食控，只控垃圾食品中的甜点。

【异议边界】可能在这里大家会有一点疑问，慢碳饮食法为什么连水果都不能吃呢？也有减肥的方法说天天只吃水果就能减肥呀。其实呢，任何一种饮食方法都是形成自己的一套体系的，效果都是建立在这个体系规则之上的，同样的只吃水果一定是可以减肥的，同样配套的规则是不准吃其他任何食物，这样相比，大家觉得哪种饮食方法更人性一点点呢。

【A3】促动参与

现在请大家做一个简单的演练，进行一个对话小剧本，请仔细听演练场景，假设你是一名慢碳饮食法的践行达人，不仅每天元气满满，而且各方面的进步也让大家有目共睹；这时候一位慕名而来的小伙伴，看到元气满满的你，十分钦佩，想要请你帮助他完成一份简易的慢碳饮食谱，于是作为“慢碳达人”的你，用慢碳饮食4规则，引导这位小伙伴完成了为期一周的饮食计划。请大家用大约8分钟的时间在组内进行简单分享讨论，一会儿请两位小伙伴分别扮演“小粉丝”和“达人”进行对话，大家可以看看他们是怎么讨论慢碳饮食计划的，现在开始。

学习者案例记录：

小粉丝：好久不见呀，一下子瘦了好多呀，这是有什么方法么？

践行达人：哎呀，你客气啦。不过我最近确实在使用一种慢碳饮食的方法帮助自己减肥，其实你也可以试试额，效果不错。

小粉丝：那你教教我呀。

践行达人：主要是四个步骤。首先呢，是不吃“白色的碳水化合物”，比如面包，大米，土豆，馒头苗条之类的，把主食换成玉米或者红薯南瓜会好一点。

小粉丝：好的，了解。

践行达人：然后呢，是要保证每天重复吃同样的食物，尤其是早餐和晚餐。保证自己对于自己每天吃了什么有意识还省力。

小粉丝：记下来了。

践行达人：之后是要坚决避免喝高热量的饮料。比如各种碳酸饮料，啤酒白酒之类的。

小粉丝：明白。

践行达人：最后也是很重要的一项，不吃水果。但是可以吃牛油果或者西红柿作为代替额。

小粉丝：只要做到这四点，就能瘦么？

践行达人：对呀，只要做到这四点，保证坚持一段时间，一定会有效果的。

总结

总结：我们今天学到了什么呢？对，是如何用最简单的规则完成慢碳饮食法，让我们在减肥的道路上事半功倍，获得自己理想的身材，拥有自己定制的饮食方案。

借用一句广告语，“自律者得自由”，希望大家喜欢本期的拆书，我们下期再见。