R： 如何挤出时间

正如我在第三章中所提到的，另外一个让你保持理智的好办法就是找人或者雇人帮忙。是的，你必须放弃所谓的“我是万能超人”的心态，而是要成为最幸福也最有效率的父母，所以你应该允许自己借助他人的力量来给自己留一点呼吸的空间。

承受巨大压力的父母并不能很好地照顾子女。你可以通过取消没有必要的活动来简化你的生活。即使什么都不做或者独自一人，也可能让你出乎意料地快乐。永远不要低估父母减压的效果，正如睡觉旨在恢复我们的精神和体能一样，什么都不做也可以得到一样的益处。偶尔心无挂念没什么大不了的!我最常给父母们的意见就是只做必须要做的事情，简化再简化，所做的事情要少而精。

成年人也应该在生气或暴躁的时候暫停活动。当我宣布“妈妈需要去冷静一下”的时候，这对我和我的家人都有好处，因为这避免了我把压力发泄在家人身上一一如果我不适时体息的话就会发生这种情况。我说的不是简单地休息一下或者稍稍坐几分钟，而是用几个小时的时间去做一些让你恢复活力的活动。

父母应该让自己每天至少安静一次。当你在养育孩子的时候，很少有机会能暂停一下。然而给自己留一些时间是成为好父母的基本前提，如果我们不先照顾好自己的话，迟早会筋疲力尽或者把焦躁发泄在我们的亲人身上。偶尔从家务、工作和家庭中摆脱出来，可以让你精神焕发。

 I： 【学习目标】

我们今天的学习目标是在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够用挤时间四步法，在忙碌的生活中留出专属于自己的时间，做想做的事，从而缓解压力，保持良好状态

各位不知道有没有被琐事缠身弄得很疲惫的时候？我自己深有体会，特别是生完孩子之后，又多了一个妈妈的身份，一大堆的事情好像怎么做都会有新的冒出来，最后时间都被大小事情占用了，唯独忘记了给自己留一点时间做自己，压力逐渐增加，好像陷入沼泽中，越来越疲惫。事实上，这非常普遍因为我们的身份和头衔只会越来越多，事情总是做不完的，如果不挤出时间留给自己，释放压力，就像一个压力锅忘记了排气，总有一天会爆炸，伤人伤己。

如何挤出时间给自己呢？本书给了我们挤时间的4个秘诀

一，寻求帮助。罗列出自己平时要做的事情，挑选出能够让别人代替的事情。比如，请个保姆做晚饭，至少可以省下买菜，切菜做饭洗碗的时间约3小时。

二，化繁为简。非必要的事情，能不做就不做。比如吃饭是必要的，但是每餐都要吃5菜一汤就是非必要的。

三，暂停活动。在情绪不佳的时候允许自己停下来，去从事其他的能恢复状态的活动，哪怕是参加集体活动。比如工作遇到问题特别心烦暴躁的时候还要张罗一大家子出去聚会。

四，找私人时间。去掉身份和头衔，每天找出一个时间段做自己一次，安排自己想做的能恢复活力的事情。比如早上六点，为自己泡一壶花茶，喝喝茶插插花。

【举例子】由于我家孩子满三岁上幼儿园了，所以把住家保姆辞退了，保姆走后几乎所有的事情都要亲力亲为，让我没有了喘息的时间，非常辛苦：接送孩子，做卫生，做饭，洗碗，洗衣服，好不容易忙完了，孩子又幼儿园下课了，又得围着他转：做饭，洗澡，陪他玩，哄睡觉。尝试了一周，身心俱疲，经常崩溃。如果不挤出时间给自己估计未来一直都会是这个状态。所以明天我就要行动起来去寻求帮助和找私人时间。我打算把要做的事情罗列出来然后分配给魔鬼（我老公）并请我的公公和婆婆来帮忙一段时间，直到找到合适的不住家保姆。这样就能挤出很多时间了，我就可以去练瑜伽，弹钢琴，插花和学习了。这些对我来说都可以恢复我的活力，让我把状态调整到更好。家里人多了，独处的私人时间很重要。我打算每天早起30分钟，发呆、打扮、听音乐做什么都可以，想想就好兴奋呀！

【预防异议+讲解】

1、现在可以来回答我之前提出的问题了，为什么学会挤时间4秘诀是学习情感式引导的先决条件。很简单，你自己状态很糟糕时还会有多余的精力来使用育儿方法吗？不会呀！不爆发就算不错的了！

2、有的小伙伴会奇怪，我挤出时间来了也并不代表我就一定能减压并调整状态啊。确实如此。不过如果你连用来减压的时间都没有，怎么来调整状态呢？所以我们这次分享并不是聚焦减压的方法，因为每个人的方法都是独特的，而是怎么为自己留出时间，为减压提供必要条件。想进一步了解情感式育儿的小伙伴可以买这本书或是参加我下一次的拆解哦！

3、而且这4个秘诀是套灵活的组合拳，不同的情境下可以用不同的秘诀，没有先后顺序，相互之间可以互相组合使用，比如为了要暂停活动，我需要寻求帮助，甚至思考一下是不是该化繁为简。

【试用边界】

1、你可能还会疑惑，我好像用不着挤时间出来呀。的确，如果你的时间很多，或是没有感觉压力大就没有必要挤时间了充实生活和时间规划会更加适合你。这4个秘诀更适合每天事情很多，有压力感觉喘不过气来或者有倦怠觉得怎么也做不完事情的人。

2、而暂停活动这一项要注意使用的场合，像不能缺席的重大场合，就不适用了，总不能这么大人了还耍大牌吧。

【分步催化——指向未来的显像提问法】

接下来给大家分组，想请大家分组讨论

未来一周内，在工作和生活中会遇到哪些场景能使用我们挤时间的4个秘诀呢？

每天连轴转—工作家庭孩子，好像没有自己的时间了；一天到晚琐事缠身，好像没有尽头永远都做不完；想自己独处，想培养一门兴趣爱好，想去泡个澡按个摩但老是找不到时间；情绪快崩溃了还要耐着性子陪孩子做作业等等

请大家想像未来的这个场景并描述出来，不用具体的方法，只是一个场景而已！

【伙伴分享】

学习者 XX：我现在的生活状态，几乎就是围着自己的工作在转，上班工作下班陪家人，没有时间陪陪自己，想去学点什么比如画画什么的，一直都搁置着，经常感到非常疲惫。如不挤出时间给自己的话，可以预见未来也会是这样。

 A2 分步催化 2： 

【催化学习者加工未来的场景】针对这个未来的场景，你如何通过挤时间的4个秘诀留出时间呢？请规划一下你的行动。

大家在组内讨论一下，给大家5分钟的时间，然后找位伙伴给大家进行分享。

【分享行动计划】

学习者 XX：

未来场景：下周，本来4点就可以下班，但每每5点半甚至6点才下班，因为太多琐事缠身，自己顾着去解决琐事了，而导致自己没有留出时间来做更重要的工作，下班时间一拖再拖。

解决办法：寻求帮助：召开会议讨论，把一些琐事让其他人分担。

                       化繁为简。搭建功能组，把复杂的事情变简单，不必要的事情通过功能组明确分工，自己不做。

感谢这位小伙伴分享。今天我的分享到此结束了。