用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是”写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折暦自己一个小时。第二项则是”开车送小孩上学”

第二步

列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不微。在你所列的每个项日前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做。我是个临床心理医生。我不得不写这些报告。

第三步

旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做

是因为我想要

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人米说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做一一那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

【I】

好，大家基本上都阅读完了。如果阅读完的小伙伴可以举手示意一下。

【what】此拆页告诉，当我们在工作或生活中遇到一些没什么意思却又不得不去做事情时，可以采用“我选择”的方式让自己心情愉快的做这样的事情。

【why】我们知道人生不如意十常八九，当我们带着不得不去做的心态做事情的时候，内心往往会有抵触情绪，人们很多不快乐的根源也就源于此。但是当你换一种态度面对问题的时候，用“选择做”代替“不得不”，我们往往就能愉快的接受自己的选择了。

【how】那如何才能做到这点呢？

第一步，罗列不愉快清单。列出生活工作中的各种不愉快并记录下来：将你觉得没有意思却不得不做的事情列在一张纸上。

第二步，转变态度：向自己坦白你做这些事情是因为你选择做了他们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步，写下声明。一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做＿ ＿＿是因为我想要＿ ＿＿。”

A1

联系我自己的工作中就一直都有一件事情让我觉得非常烦恼，每次将病理切片拍完照后，我都觉得自己不得不将照片从共聚焦房间的电脑，拷到光盘上，然后再从光盘上拷到我自己的电脑上。所以每次拷照片等的时间越长，我觉得自己是浪费时间。因为医院的电脑价格高，应用程序比较贵，如果直接用U盘拷，有可能导致很多应用程序就瘫痪影响使用。

如果我可以转变态度，用我选择做的方式去面对做这件事情，就会转变我对做这件事情的看法。这样我的心态就完全不同了。根据我今天讲的拆页内容，我联系到了我以前接送小孩上英语课的事情，每周四是我们家小孩英语课学习中教和外教结合的课时。但是我必须要提前半小时下班才能接到他，能看到他课程表演，每次周四提前半小时下班时候心情都会不愉快。

【A2】

[目标] 以前每周四为了能够及时接孩子英语课下课，我都要提前半小时下班，导致心情不愉快，那我决定从下周四起，用“选择做”代替“不得不”的方法来调整自己每周四需要提前半小时下班接孩子放学时候的心情。

1 罗列不愉快清单：

我需要提前半小时下班才能接孩子英语课下课；

2 转变态度：在所列的清单前面加上“我选择做”；我选择提前半小时下班去接孩子放学而不是我不得不去做。这样我的心情就会完全不一样了。

3 写下声明,我选择周四自己接前半小时下班去接孩子英语课放学，是因为我想要借此机会了解孩子英语学习的近况，可以和老师面对面沟通，并且还能在最后的课程展示环节与同班其他同学进行比较找到孩子的优势与短板。这样虽然我每周四提前半小时下班的时间，却可以节省更多去了解孩子英语的学习状况的时间，心情就会变得坦然了。

我觉得这是一个非常有用的拆页，希望大家都可以用到以后的工作和生活中去。谢谢大家倾听，请多给苹果洋葱。