开场：
自我介绍： 大家好，我是黄瑜晶，我今天会有三个标签来介绍自己，第一个是自我探索者，这个是我觉得在学习心理学后我一直在做的事情，第二个标签是我是一个猫奴重患者，我非常的喜欢猫，家里有两只猫，最后一个是新晋拆书家，今天也是我的拆书处女秀。那我今天过的是第一关1-1，时间大概是10分钟，会介绍拆书帮和来分享一个自己的拆页，所以没有互动的环节。
拆书帮介绍：“拆书”是一种学习方法论，强调的以学习者为中心的而不是知识为中心，要把知识关联学习者的经验，规划具体的运用
拆书法的核心原理RIA
R:阅读原文的片段
I:自己内化理解
A:拆为己用
A1便签：指向过去
A2便签：指向未来
拆书法的形式有两种，一种是个人的学习应用是便签法，是一个人通过RIA的方法读书就能达到参见同样主题培训的效果，一个是组织学习的拆书课，通过拆书家对一本书的拆解加工的促进一群人把知识拆为己用。
那“拆书帮”就是基于拆书法的爱好学习社群，表现为各地的拆书帮分舵，现在在全国正式成立了47家分舵，筹备的37家。其使命是帮助更多的学习爱好者成长。那么我们在的就是广州的小蛮腰分舵。
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱情自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到温丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么很不开心。我终于意识到有许多事情我之所以日复一日去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做是因为我想要。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教有更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【Why】生活中有很多我们觉得非常没有意思，却又不得不做的事情，有时候我们甚至可能用比较负面消极的态度来去处理这些，并且也会有一些抱怨的态度，而如果我们可以用负责任的语言、另外一种思维方式去理解我们的选择和需求，能让我们在生活中更积极的对待这些事情，并且得到更多的快乐。
【What】一个可以让我们更积极，更负责的语言面对生活中不得不做的事的方法，通过转换语言模式和理解自己行为背后的需求。
【Where】适用于我们不得不做某些事情的时候。
【How】
1. 把不得不做的事情清晰地列出来
2. 跟自己坦白，你做这件事是因为你选择了做他，所以在这件事情前加上“我选择做”
3. 思考自己为什么要做这件事情，在“我选择做——”后填写“是因为我想要——”
A1:
时间：最近一周
地点：公司
人物：我和我的上司
起因：因为公司有一些银行处理的事情在我手上对接，所以我这周需要去银行一次，但因为银行手续复杂，一点点的事情也需要磨上一天，我会觉得很烦躁，觉得耽误了我的工作安排。
经过： 果然是这样麻烦的半天，预约号码到处理事件，大半天是没有了。
结果：我虽然处理了这件事情，但处理过程伴随着烦躁的感觉。
那我用这个方式来反思后
A1+
我可以在这件事件安排下来后就开始用这个方法
1. 不得不做的事件是：我需要去银行办理一些业务，会花费半天的时间。
2. 换成我选择：我选择明天花半天时间去银行处理公司的业务
3. 是因为我想要”：我选择花半天时间去银行处理公司的业务，因为我想要要配合上司的工作，同时这个也是我工作部分
A2:
背景：因为公司来了一些新员工，所以2周后需要我来做一个公司内部的培训，因为比较临时，所以会有一下抵触的情绪，我准备接下来用这个方式来转变我的想法。
目标：用这个方式，让自己接下来可以更主动积极的面对这个工作任务
行动：
1.不得不做的事：一个公司人员内部的培训
2. 换成我选择做： “我选择做公司的内部培训”
3.“是因为我想要”： “我选择做公司的内部培训，是因为我想要配合上司的工作，同时通过这次的准备也可以帮助我梳理自己的工作，锻炼自己的能力”。
我将在6月21号完成课件内容
如果做完了，我会奖励：给自己的买一件喜欢的裙子
如果没有完成，我将惩罚自己：周末取消外出，加班完成。
