首先，我们进入【R】环节，请大家花2分钟时间进行阅读，阅读完后，请举手。

原文片段：

我们通常制订的计划就是:每天早是6:30准时起床，每天60个单词。我把这些叫作想要一蹴而就的计划。相当于我们在西安，想要去北京，两点之间直线最短嘛，所以直接沿着这条直线开就行了。我估计还没开出300米就撞车了。

“那你是怎么做习惯培养计划的呢?”

一蹴而就的计划除了难以实现，还容易产生厌倦感。你想啊，如果真能做到每天一万步，这一天一天多没劲啊。好多被我们半途而废的原因不是意志力不够，也不是难度大而是出于厌倦。所以我的做法是希望培养习惯的计划更有挑战，也更有趣，就像游戏里打怪一样，一级一级地突破。我把这叫作循序渐进的计划。”

“循序渐进的计划?能举个例子吗?”

我所谓的循序渐进就是:用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是:每天中午吃完饭开始健身，俯卧撑30个一组，做3组，仰卧起坐50个一组，做3组，哑铃50个一组，做2组，杠铃30个一组，做2组。很简单粗暴是吧?既不符合健身的规律，也没有逐步推进的感觉。

“但如果你去找健身教练，他会首先让你做个体能测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的:当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤;受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮。

接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20干克的杠铃，教练不会让你直接推40kg，而是让你从18千克开始，20千克-22千克-20千克-18千克。每次都从能力可以达到开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限。就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。

“最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划。

我看到小伙伴们已经读完，接下来进入【I】环节： 

【概念辨析】

从故事中我们看到健身教练通过建立“循序渐进的计划”来帮助学员更好的养成健身习惯，那什么样的计划才算是循序渐进的计划呢？下面我们用例子请大家来区分一下：

【反例】

拆书家：我英语基础比较弱，打算用三个月提升英语的听力，计划每天听一篇标准语速BBC新闻。这是循序渐进的计划吗？

学习者：不算。

拆书家：对，这不是循序渐进的计划。循序渐进的计划从现状出发，在现状可达到的程度极限边缘开始努力（关键点1），而我现在的英语水平根本就听不懂BBC新闻。

拆书家：我每天看一集5分钟的英语动画片《粉红小猪妹》，这是循序渐进的计划吗？

学习者：不算。

拆书家：这个看起来我从现状出发可以做到，但原文告诉我们循序渐进的计划还需要逐步推进任务。（关键点2）。每天看一集5分钟的英语动画片，在同一个水平上的练习材料不是逐步推进任务，因此这还不能算是循序渐进的计划。

拆书家：我们再往下看。以两周为单位，每个周期的听力材料比上一个周期增加一个难度等级，这是循序渐进的计划吗？

学习者：算的。

拆书家：看起来是从现状出发，也不断的在提升听力练习材料的难度，但循序渐进的计划还有第三个特征：需要从目标出发，辅助非技能性的习惯调整。（关键点3）。因此，仅仅只从听力材料上不断推进，还不能算是循序渐进的计划。

【正例】

拆书家：下面我们再来看一下，我计划用九个月的时间成为三级拆书家，每个星期写一篇当前级别的预备表（现状、逐步提升），同时与前辈讨论技能点以及需要注意的事项（辅助调整），请问这是一个循序渐进的计划吗？

学习者然然：我认为算的。

拆书家：我目前是二级拆书家，写当前级别的预备表，符合从现状出发，逐步推进；同时与前辈讨论技能点和注意事项是辅助调整，因此是一个循序渐进的计划。

【概念总结】

下面我们总结一下什么是“循序渐进的计划”：1.从现状可以达到的极限程度出发；2.逐步推进计划；3.有与目标相关的辅助任务。

【适用边界】

当我们为自身能力提升而建立习惯养成计划时，可以通过制定循序渐进的计划提升计划的可行性。反之，如果不涉及到能力提升，比如我买了一颗空气凤梨需要每5天喷一次水，只要在手机中设置一个重复日程就可以了。

【how】

我们知道什么是循序渐进的计划，结合原文片段的上下文，我给出以下三步骤：

1、 了解现状情况：了解自己目前的极限水平和希望达到的目标之间的能力差距。

2、 逐步推进任务：根据能力差距进行逐步提升的任务分解。

3、 建立辅助调整：一个主技能养成计划，外加相关的辅助任务。

【不这么做的坏处】

我们在制定技能型习惯养成计划时，通常会像片段中的门外汉一样从结果出发，制定一个看起来可行的完美计划。这样做不但会因为任务太难而心存畏惧，而且也会因为不断机械的重复而产生厌倦，使得计划很容易失败。

再举个栗子：

我希望能养成每个星期读一本书的习惯，要把这项计划转化为循序渐进的计划，那该怎么做呢？

首先、了解现状情况。我一年大约可以读15本书，也就是大约25天一本。

其次、逐步推进任务。开始先用25天的时间读一本书（周期1），接着用20天时间读一本书（周期2）……每个阶段推进5天，直到最终实现一周读一本书。

最后、建立辅助调整。仅仅读书还不够，还要通过听书获取别人的观点，通过拆书、写文章用输出来倒逼输入。

【异议预防】

那么，我们用循序渐进的计划就一定能确保习惯养成吗？并不是。针对目标与现状有能力差距的习惯养成计划而言，循序渐进的计划可以提升习惯养成的可行性，但最终是否能够养成习惯，需要其他的实施方法。

下面的时间就交给各位来尝试规划运用了。接下来，为了更好的制定“循序渐进的计划”，让我们化身为编剧，编一个关于循序渐进计划的小剧本。

未来的一段时间内，你的朋友或者家人要养成一项与TA现在的能力有差距的习惯，比如希望能够从120斤减肥到100斤，希望能够养成每周健身的好习惯等等。TA打算为这个习惯养成做个计划，你将运用循序渐进的计划三步骤，教TA进行计划的制定。

请设计出当时的情景、人物、情节变化(包括：起因，经过，结果）和当时的对话、动作等。请大家把故事的概要写在“小剧本”上。时间为5分钟,5分钟之后我们请一位小伙伴分享他的小剧本。

【学习者分享】

学习者然然分享了教朋友小红养成快速阅读的习惯养成计划。

角色A：然然；角色B：朋友小红

时间：未来的一个月。

地点：然然与小红在一个咖啡馆。

小红：最近我想养成快速阅读的习惯，希望能够在有限的时间里多读点书。然然你有什么好办法吗？

然然：（了解现状情况）那你现在是个什么速度，又希望提升到什么程度呢？

小红：我现在一个小时只能读30页，希望能够提升到一小时能读100页。

然然：（逐步推进任务）那你可以先从30页一小时开始比如今天读一个小时30页；明天设置一个小目标，一个小时读40页，这样以10页为一个单位，每次提升10页的阅读量，慢慢推进到100页一小时。

小红：那这样就可以了吗？

然然：逐步推进只是针对自己的挑战，但你是否真的能做到也说不好呢？（建立辅助调整）可以在网上查一下快速阅读的技巧，看一看快速阅读的书，从中找一些好方法练习快速阅读的技巧，这样可以帮助你更好的实现一个小时读100页的目标啦。

【拆书家反馈】

好的，非常感谢然然为我们展示了一个精彩的案例。

【结语】

最后总结一下今天学习的内容，为关于自身能力提升而建立的习惯制定养成计划时，我们可以采用循序渐进的计划，帮助制定计划的人考虑到难度和持续努力的挑战性和趣味性，制定更具有可行性的习惯养成计划。。

今天我的带拆就到这里，有问题线下讨论，谢谢小伙伴们的参与。