拆页一

【阅读原文拆页】

这是比利和贝丝，我们故事的男女主人公。他们过着幸福的生活。

贝丝：“你在做什么，比利？”

比利：“我在写我的新年决心书。”

贝丝:“你能告诉我你写的是什么吗？”

比利：“我决定减轻10磅。”

贝丝:“你真的决定了吗？”

比利：“是的，是减肥的时候了。你看我的大肚腩！

贝丝心想:哇，他又增加了好几磅！

贝丝：“好了，比利，你看上去像一根棍子。”

比利:“谢谢你，贝丝，不过我想要减肥了。我已经对自己做出了承诺。

贝丝：“很好，比利，我会一直陪着你。在你没有肚腩消失之前让我揉揉，祝你好运！”

但贝丝怀疑，比利能否减肥坚持下去。过去他见识过他的半途而废。

贝丝心想:“如果他能够放弃吃棉花糖的话，那我一定会大吃一惊。”

晚上，比利和贝丝去比利的母亲那里吃饭

比利：“哎呀，妈妈，你的晚餐简直是太棒了！”

比利母亲：“哦，我们还没吃完那。我烤了你最喜欢吃的巧克力蛋糕做甜点。”

比利：“哦，不了，谢谢你妈妈，我刚开始节食我不吃甜点。”

比利妈妈：“别傻了就吃一小块。”

比利心想：我该怎么办呢？

比利妈妈：“凡事要适可而止，比利。”

【I拆书家讲解引导】与学习者互动

（与学习者互动）（why）

拆书家：伙伴们，读完拆页以后，有没有发现在比利的故事有自己或是他人的影子那？

学习者：有的，

拆书家：是的，定制目标时信心满满，每走一步都是阻力重重。伙伴们，拆页的关键词有哪些那？

学习者：承诺、目标。

拆书家：是的，很不错。无论是工作还是生活中，漫无目的的去做一件事情，会消耗自己的精力，没有目标的生活就像是没有舵的船，在一望无际的大海中漂泊，什么时候能到岸全看天意了。有了目标就像是找到了靶子的箭，你会经过一定的努力最终中靶心。

（what）（重述概念）

在拆页中，从比利身上看到了制定目标的信念，怎么才算目标的定制呢？回到拆页的当中，第一，新年之际，比利自己写下了新年的目标，可以看出比利这个目标是自发的，并非他人强行给予，第二，当贝丝问比利的时候，你的真的决定了吗？比利说，是的。可以看出对于实现自己的目标的态度很坚定，第三，比利写的目标是减轻10磅，很显然，这个目标是具体的，有标准的，第四，晚饭时比利已经为自己的减肥计划做出了行动，控制自己吃甜食，可以看出目标定制的下一步是指向具体行动。

（对比讲解）

1-小王天天做梦风雨无阻，天天幻想自己有8块腹肌，这算是目标的定制吗？

不是的。白日梦幻想的目标和目标的定制所体现目标的确是一致的，但是白日梦没有具体行动，只是停留在脑海当中，没有实施的动力，而且白日梦并非从自身实际情况出发，是属于天马行空的想象，在定制目标当中所体现的目标是立足于自身需求或梦想。

2-小明刚成立一家公司，他的目标是世界500强，就算创业初期出现各种各样的困难，他始终坚信自己目标会出现，这是属于目标的定制吗？

不是的，首先，小米的目标没有具体化，也没有时间节点，其次，目标并没有通过文字承诺体现出来，看不见的目标，不足以随时提醒自己，并随着时间的推移，没有承诺的目标可能会发生变化。

3-每个月公司给的目标任务算是目标的定制吗？

不是的。首先，目标并非自发，如果你也认同这是自己的目标才是属于目标的定制，其次，你需要把你认可的目标转化成具体的行动计划。

（给出步骤）所以，我们现在给出定制目标的核心步骤：

1-定制具体目标。在制定目标之前，先去定自己为什么要定制目标，如果是一时兴起，或者是受他人影响，可以先思考是否要定制目标。你定制目标一定是基于自己内心的需求，而非表面现象。

2-对自己做出承诺。做出承诺是目标定制者和他自己签订合同的贯彻执行。在一张纸上写下“我最终要＋具体目标”，在定制目标时，可以合同签订的方式进行，并把合同随身携带，随时提醒。

3-目标实行过程中的选择。是孤注一掷还是循环渐进？这两种方式因人而异。举个例子，比如，你想戒掉吃糖果，你开始给自己设定的目标是，每天减少吃糖果的两只吃一块，但是当你吃了第1块糖果的时候，你开始控制不住自己，最后吃掉了一整袋糖果，那么循环渐渐的方法并是不适合你，你会适合孤注一掷彻底杜绝糖果的诱惑。无论是孤注一掷，还是循环渐进，适合自己的方法才是最好的。

（举例验证）这个月在开始关注家庭教育方面，开始关注的方面比较杂乱，自己是没有目标的，只是认为这方面的内容是当前自己需要和自己工作的需要，但是一直没有具体的目标。这周一在和朋友谈及家庭教育，当他问到我家庭教育的初心，我思考了很长时间，确实也是我内心需要，我开始思考我关注家庭教育的真正原因，在我的价值观里，人的一生最重要的就是有两件事，回归家庭和找到自己这两件事并不矛盾，第二，在工作时看到因为自己家庭的原因而导致学生性格上的缺陷，进而影响自己现阶段的学习生活，这也触动了我做教育的初心，会让我有很强烈的使命感，

最终呈现的结果是，我只是想先有一个小目标，解决好自己当下的问题，但是朋友问我解决完当下的问题之后呢，有没有更大的目标或者是说本身就是需要去定一个大目标时，我有点模糊，决定和她一起去参加家庭教育的讲座，进一步明确自己的目标，通过讲座的学习，我认识自己的目标是给更多的家庭提供加强教育。当想象每个家庭都是其乐融融的氛围时，我内心幸福感爆棚。我需要循环渐进在家庭教育的领域，需要积累厚积而薄发。

（点破燃点）

在具体定制目标时，第1步和第3步会出现的阻力和偏差比较大。定制目标时，有时我们很难明确，当下的目标是否是自己真正所需，这个问题的进一步确定，我们将会在拆页2当中进一步明确，而第3步，因人而异的选择，但往往我们对自己的实际情况做出误判。过于自信的选择，循环渐进的步骤，就像在吃糖果的当中，你认为你可以每天只吃一颗糖，可是最终把一整袋吃完。

【A2催化应用】剧本拆书家提问设计：

刚刚我们一起学习了目标定制的3个步骤，下面大家根据所学初定目标解决一个生活中实际遇到的问题。接下来请大家独立编写一个剧本，这个剧本的场景最好是可以在将来可能遇到的，包括标题、人物、背景、情节变化（起因、经过、结果）、动作、对话，也可包括内心独白等，其中对话过程中能够使用定制目标的3个步骤，摘要写在纸上，五分钟后我们请人讲讲他的剧本。

学习者案例：

李老师：

标题：陪伴孩子成长

人物：我和我的独白

背景：初二孩子的学业压力大，作为父亲有责任陪伴孩子，

起因：自己目前晚上加班，拆书，应酬，没有时间陪伴孩子。

经过：（内心独白）

（定制目标）意识到这个问题之后，自己想到的方式是陪伴孩子写作业的方式。

（对自己作出承诺）我会写下对自己的承诺，我最终要一周陪孩子学习4次。并随身携带。

（选择）由于之前没有过陪孩子写作业的习惯，我会选择循环渐进的方式完成我的目标。如果一周完成一次，奖励自己喝瓶啤酒，两次，三次，四次都会给自己项应的奖励，如果形成习惯之后可以请家里人大吃一顿。当然也有其他的情况，毕竟之前朋友吃饭都是我没有其他事情都是参加的，我要调整自己的习惯。

（拆书家反馈互动）

拆书家：李老师，为什么会认为陪孩子写作业是你当前的需求和目标那？

李老师：陪孩子写作业，孩子成绩提高了，学习好了自己会满足内心的需求。作为父亲可以见证他的变化，我也深感欣慰。

拆书家：嗯，想要孩子有一个更好的将来，我认为当下陪他写作业时，是你们父子之间更好的相处的过程，也会满足你当下的需求。那么我们再来确定一下你的目标。

李老师：我的目标其实是在于更多的时间陪伴孩子，高效能的和孩子沟通交流。体现形式是一周4次陪孩子写作业。

拆书家：刚才在具体实行的过程中，李老师选择的是循环渐进的方式进行的。

李老师：是的，我的现状是外面的朋友来往一下子断了也不太现实，需要慢慢找找其他方式去替代。

拆书家：很感谢李老师的精彩分享。我们看到一位不断成长的父亲，也期待和孩子有更多的陪伴和更融洽的关系。

【过渡】学习了通过定制目标的三步骤初定目标，更多的如何定制目标。定制完目标之后，具体的实行过程当中会遇到各种各样的问题，那么我们现在由进一步学习如何在实现目标中保持毅力？

【学习目标2】从学习总目标上来看，拆页一和拆页二成递进关系，先有初步定制目标，再有在实现目标中如何保持毅力，促进目标的实现。在拆页二的学习当中，跟随我完成本次RIA学习后，学习者能够使用（行为）保持毅力的三个步骤（澄清）在目标的实现过程进一步强化目标的实现（界定）。

【A1请大家自测】

【I解释自测题】

解释一下刚才让大家自测的量表题的意义

满分30分，你得了多少分？

如果得分高于26分，说明你可以持续输出，坚定不移的完成目标。恭喜您在进一步实现目标的过程中您是可以应对自如的。在下面拆页的学习中您可以更好的总结自己成功的经验。

如果得分介于8-26分之间，包含8和26分，您可以合理定制目标，在具体目标的实行过程当中，会出现各种状况，并不是所有的情况您都可以如你所愿。下面学习要的拆页对你来说刚好可以解决你的问题。

如果得分低于8分，希望这个测试能够帮你了解到，对于目标您并没有持续实现的热度，并且任何问题的根源在于正确自我认知，而非外界因素。您需要回到拆页一中继续精进关于目标的初步定制了。

【R阅读拆页原文】

第二天，比利去参加瑜伽训练。

瑜伽教练：“好漂亮的下犬式动作，比利。但今天你看起来有点心烦意乱。

比利:“我在减肥，但我有点坚持不下去了。”

瑜伽教练：“你打算减掉多少斤啊，比利？

比利:“我可以站起来吗？我的腿都疼了。

瑜伽教练心想：“又是一个懦弱的瑜伽男孩。”

瑜伽教练：“是的，可以了。”

比利站了起来。

比利：“我现在感觉好点了，我的腿真的好痛，我想减掉很多，你不觉得我需要减肥吗？”

瑜伽教练：“瑜伽导师可不喜欢做判断，比利。”

比利：“好吧，但我想我需要再瘦一点。”

瑜伽教练：“比利，有句老话的佛教用语是这么说的——心之所愿身相随之。”

比利：“这是一句佛教用语？”

瑜伽教练：“事实上，我也不太清楚。我只是想把事情解释清楚，我发现这句话可以净化心灵。祝你好运，比利。”

【I拆书家讲解引导】

what：你的目标的行动之间差了多少步，是由目标的迫切程度决定的。思想响应行动，最终是否达成目标取决于你到底多想得到它。

why：之所以强调目标的迫切程度，是因为目标只是一个开始，重要的是一步步去实现目标的过程，和最终目标实现与否。人生并不是一个个目标的罗列和堆砌，而是对于目标的逐个击破。再简单的事情没有行动永远只是白日梦。

how：

1-.认清目标强度。这里的目标强度是指你对目标的迫切程度以及时间精力付出的程度。你可以设想当你的目标实现时具体的情景，想象你在此情景下内心的感受是否愉悦，这种情景是否是你非要不可的，同时在你非要不可的情况下，你每天可以为你的目标付出多少时间精力，直至目标完成。

2-设定正确期望值。这里说正确的期望值是指符合实际的期望值。设想一下在目标实现的过程中会遇到的困难，对于这些困难，你将如何让解决的，把以上困难和解决方案列出来。认清这些困难会帮助设定正确的期望值。

3-打破原有惯性并保持新的惯性。惯性有两种，一种是静止时的惯性，它是运动前的阻力，另一种是运动的惯性，它是物体运动时的性质，是有利的方面。当你的目标强度足够强烈，期望值正确，开始行动就是打破了原有的惯性，开始行动，保持同一频率，形成习惯，就像是小时候，父母不得不提醒你刷牙，后来刷牙这一行为成了一种习惯，不需要毅力，你可以“自动驾驶”了。

【反例】：8月份开始调整自己饮食结构减肥，开始的计划是碳水循环减肥，前三天控制饮食，第4天放纵，循环进行。前三天我很痛苦，到了第4天放纵日时，真的很放纵，前半个月的时间，体重只下降了3斤，这让我很郁闷。我问自己减肥真的是我想要的事情吗？我想要健康的生活方式，放纵日时我懈怠，我不喜欢，从内心深处时拒绝的。第一次减肥计划以失败告终，究其原因，减重对我来说只是最外在的体现，我想要的是健康的饮食习惯从而减重。对于计划中的放纵日自己没有提前预估好对下一个循环的影响，导致自己有了退缩的行为。

【反例变正例】：调整之后，我选择了化学饮食减肥法。第一，健康的饮食习惯是我的迫切所需，为9月份恢复健身打下基础，九月份的体重目标体重是112斤，新选择的饮食方法会帮助我达成目标。第二，没有放纵日，严格控制饮食对我来说没有问题，健身餐让我早就习惯了水煮一切。如果有聚餐，大家吃其他的东西，我只吃沙拉，这个是可以做到的，不能水煮鸡肉的时候，我准备了即时的鸡胸肉，第三，化学饮食减肥，无放纵日，对我来说，可以更好形成惯性。到目前为止，我离目标体重还有2斤了。

【预防异议】：

有人说，保持目标强度，我开始时目标强度就是很高呀，过段时间就没那么迫切了。

拆书家：这种情况下说明你的体温不够高（并非强烈希望得到）的情况下，并不建议你进行第二步。这是你该返回拆页一的步骤一，重新审视这一目标。确认你的目标是否是你真正所需的。

也有人说，你说保持惯性就保持惯性了，什么事情开始了就整得停不下来了吗？

拆书家：保持惯性是基于当前的目标完成的过程中，取决于自己的目标设定时何种性质，短期还是长期。而且对于目标实行的过程中也会有突发的意外情况，虽然你做了对于困难的预设，但意外是你不可避免的，是意料之外的情形。那就具体问题就具体分析就可以了。

【适应边界】：

这个拆页适应于在设定目标时，你明确当前目标是你所需的情况下。

【A3参与互动】主持微行动

（引导提问）

拆书家：刚刚我们学习了如何逐步实现目标，大家还有问题么？

学习者：没有。

拆书家：那么伙伴们认为在刚才的学习过程中，哪一步比较难操作？

李老师：我认为第一步较难。在实行目标的时候，目标的强度不能保持在同一水平上。由于情况变化，一开始对我来说很必要的情况，最后发觉不是很必要了。

拆书家：可以举例说明吗？

李老师：比如说就拆书来说，单位不是很忙的时候，我来拆书，我可以斜杠，单位忙起来就把拆书放一边了，那个时候拆书对我来说有空就去做，后来我有做培训师的打算了，我就觉得拆书是非做不可的事情，成了必备技能了。

（重述问题）

拆书家：李老师，在你的描述中，对于阶段性目标拆书修炼技能来说，当最终目标不同时，阶段性的目标扮演了不同的角色，所体现出来的目标强度的不同，并认为保持目标强度很难是你当前的问题，对吗？

李老师：是的。

拆书家：胡老师那？

胡老师：我认为第三步的难度是很大的。通常情况下，理智告诉我们，是我们需要的，但实际情况时，干扰一旦发生，就很容打破这个惯性。

拆书家：可以举个具体的例子吗？

胡老师：比如说我最近一个月健身就停了。以前我是每周都去，后来一周三次，再后来家里来了客人，需要每天晚上给他安顿生活，做个饭啥的。刚好和自己健身的时间相冲突，就没去健身，他在家待了三周，我也三周没去健身。他走了之后，我就想不起每天去健身了。只有浑身难受的时候才想起来健身这件事。我现在感觉自己不下达决定的话，原来运动的习惯惯性就丧失了。

（重述问题）

拆书家：胡老师，你的问题是健身时，当你认为形成习惯了，中断时很难察觉，有所察觉时健身的运动惯性已经丧失了，所以认为保持运动惯性是比较难的事情，你的问题是这样，对吗？

胡老师：是的。

（确认小组讨论的问题）

拆书家：好的。现在我们有两个需要讨论的问题，现在投票表决一下大家需要讨论的问题。

拆书家：经过投票表决，伙伴们决定讨论的问题是胡老师的问题。

（小组讨论问题本质）

拆书家：好的，下面我们小组讨论一下胡老师面临的问题的本质是什么？小组结束后派代表发言。那我们以胡老师健身的案例为讨论背景，讨论问题的本质。给大家3分钟的时间进行讨论，我们可以结合自己的经验，也可以相互深入追问，一会请大家发言。

（讨论问题本质的过程）

李老师：个人认为不能保持惯性是否目标强度不够有关？

胡老师：在保持惯性的过程中，你不会一直去关注目标强度和期望值，如果你在关注这个问题，说明你还没有开始保持新的惯性，还是停留在第一步第二步。你像我健身已经坚持了一年多了，我已经习惯那个状态了，不需要考虑目标强度和期望值的问题了，去健身房对我来说是自然而然的事情了。

李老师：刚才在提到突然有一天去健身房中断了，为什么就断了那？

胡老师：当时去健身房和给家人做饭两件事情时间上发上冲突时，我本能的做出了选择，认为给家人做饭更重要。                                                                                                                                                                                                                                                           

健身这件事情，当时就已经回到了静止状态的惯性。只要我身体有反应了，觉得浑身不舒服的时候，我才会意识到健身这件事情的重要性。又回到了第1步上了。

李老师：那在这种情况下就失去了失去了保持惯性的警惕吗，没有立刻想到当初自己为什么去健身房。

胡老师：是的。本能反应，我突然意识到我养成的只是去健身房的习惯，而不是健身的习惯，去健身房，比如卡到期了，这个习惯也就中断了。去健身房只是一种健身的形式，保持身体健康才是我的目标呀。当时没有考虑这么多，就觉得是时间冲突了，去健身还是陪家人，当然是陪家人了。

李老师：看来在定目标的时候，明确一个为什么的目标很重要，明确为什么要去健身房很重要，

胡老师：是的。当时如果想到为了自己的身体健康，我会考虑换个形式健身，简单做几个深蹲也好，就不会中断了。

李老师：现在胡老师明确自己的问题的本质了吗？

胡老师：我认为我的问题的本质是，遇到干扰时，如何提高警惕，给出预案，从而保持健身的惯性？而且我也意识到去健身房和健身惯性的差别，前者是很容易被打断，而后者服务于长远目标，目标不变，形式多样，不拘泥于固定的时间地点。

李老师：我认为你的问题的本质是，遇到干扰时，没有给出方案，直接做出了选择，是没有进行深度思考的。

胡老师：对的，

李老师：经过讨论，小组认为胡老师问题的本质是，在干扰因素存在时如何保持惯性的警惕性，继续惯性动作，（这个惯性动作可以从形式上发生变化的）？

（确认问题本质）

拆书家：胡老师是否认可讨论之后的问题的本质？

胡老师：同意。

（讨论解决方案）

拆书家：经过讨论我们已获知，胡老师的问题的本质。 给大家6分钟的时间，进行小组讨论。大家可以将想到的方法写在给您的纸上，尽可能多的写出。6分钟之后小组发言。

（小组发言）

李老师：

1-明确为什么定目标，问到根源的目标，才能明确目标的强度以及体现形式，以健身为例，不是健身以目标，而是为了身体健康这个目标。

2-定期重温目标，隔一阶段重温目标，当干扰因素出现时可以提高警觉性。

3-加入干扰因素的方案，形式上的替代方案。比如胡老师健身，家人来了，不能去健身房，可以在家健身，调整时间，虽然强度不如在健身房，但没有中断惯性动作。

胡老师：

1-遇到干扰时，做深度思考，明确前因后果。 前提条件发生变化时，做一次深度思考，要明确在这种情况下。被改变了什么，解决方案可能都有哪些，针对性地做出预案，避免潜意识下做决策。

（拆书家整合）

拆书家：我刚刚将大家讨论的流程进行了一下梳理总结，

1-定目标时要明确为什么的目标。以及是短期目标还是长期目标。

2-重温目标，不同阶段，目标的形式不一样的。

3-识别干扰因素。当发生冲突时，就是出现了干扰因素。和之前习惯时间上，形式上不同时，就是出现了干扰因素，这时就要调整或选择了。

4-对于习惯的深度思考。李老师和胡老师的方案整合一下，就是习惯总结的一个动作，时常反思及时调整。

（和学习者确认）

拆书家：胡老师，以上问题解决的方案是否解决了你的问题？

胡老师：我认为解决了。

拆书家：好的。

【A2催化应用】布置任务

【拆书家提问设计】

即使你在理智上认同了通，并且也记住了这些步骤，但由于这不是你的习惯，所以事后复盘的方式可以帮助你更有效的，把这个拆页拆为己用，接下来一周里请你刻意的留意自己的，并把这些行为记录下来，然后用今天所学到的方式进行分析。

【学习者案例记录】

李老师：陪伴孩子成长，本周陪孩子学习两次。

回顾：

认清目标强度：我还在形式上陪孩子写作业，一周自己规定是4次，这周结束自我反思，陪了孩子两次，孩子第一次听不开心的，中途说他了，写完作业跟他沟通之后，第二次他比较接受我陪他写作业了。下周安排好时间可以陪孩子3次，想到我们的交流越来融洽，我很幸福。

设定正确期望值：我目标是孩子初中的这段时间和孩子在沟通交流上有所突破，可以和孩子成为朋友，现在选择陪写作业只是一种形式，后面可以更多的形式。

保持惯性：陪伴孩子成长是当前生活中最重要的事情，当有时也会和共工作冲突，我也给出了planB，planC。

【结语】

伙伴们，我们的未来取决于我们的目标以及为实现目标而付出的努力，未来已来，你还在等什么？

谢谢大家，今天我的分享到此结束。