开场：
一、〔开场+学习目标〕
大家好，我是今晚的拆书家艾玲，介绍一下我的三个标签。第一个标签是吃货，既喜欢美食也享受做饭。第二个标签是运动，喜欢打乒乓球、羽毛球，你们当中有打球的，我们可以切磋一下啊。第三个标签是一级拆书家。
分组：首先，为了让大家更好的学习体验，现将小伙伴进行一下分组，从我左手边起，按照2人一组分成X组。
希望大家在通过今天的RIA学习后，大家在想要通过改变习惯来提升自己的时候，可以通过使用从身份出发而非结果出发的方法，培养身份具备的微习惯从而塑造身份。
二、〔图书介绍〕(能够清晰辨别出F、A、B特征)
（F）特征:今晚我要拆解的图书是《掌控习惯》，本书是樊登读书创始人樊登老师倾力推荐的畅销书。这本书作者是詹姆斯·克利尔，他是美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人。这是教你快速养成好习惯、戒除坏习惯的一个实用类工具书，是渴望培养良好生活上工作习惯的首选专业书籍。
。
(A)优势:本书与其他同类型书籍相比，优势是以自己的故事为切入点，用真实经历验证微习惯的惊人力量，手把手地教你培养新习惯。本书作者综合运用心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科的内容及最新研究，使用方法简单明了，可以达到立竿见影的效果，比如改善拖延、建立运动习惯等等。
(B)利益: 为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯，本书作者掰开揉碎地说明习惯的形成机制和习惯与自我认知的关系，教你快速养成好习惯、戒除坏习惯。比如：有两人都在戒烟，当别人让烟时，甲说：我正在戒烟，但是乙一口回绝，不，我不抽烟。一旦完全认同自己身份，乙就能成功戒烟。那么想成为怎样的一个人，就让这个习惯与你的身份与与融为一体，就能成为你希望的人。
接下来我要和大家学习这本书中“你的习惯如何改变你的身份”，首先小伙伴们先看一下手边的拆页，看完可以抬头示意我一下，谢谢。
〔原文拆页阅读〕
你的习惯如何改变你的身份
这是一个简单的两步过程：
（l）决定你想成为哪类人。
（2）用小赢证明给自己看。
首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？
这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅?什么人能够学习一门外语?什么人能够成功创业?
例如，“能著书立说的是什么样的人?”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书(基于结果)转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份)。
这个过程可能会导致以下信念：
>“我是那种为学生挺身而出的老师。”
>“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。”
>“我是那种为员工辩护的经理。”
一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车?一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉?她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错。
基于身份的习惯这一说法是本书中我们初次引入另一个关键主题——反馈回路——时用到的。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。所有习惯的形成都构成一个反馈回路(我们将在下一章深人探讨这个概念），但是重要的是让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路，而不是你的结果。重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。
三、〔I〕拆书家讲解。
小伙伴们已经读完了拆页，没看完的可以听我来讲解一下。
What: 身份是指一个人的信仰、世界观、信念。这个拆页讲解习惯是如何改变身份的。
Why:【前因后果说明，一般人的做法与不好的结果】
一般人想要改变自己总是定了不少目标，但是大部分是以失败告终。因为目标是一个结果，它是一个外部因素，是短暂的。比如我一个同事想减肥，就节食了一个月，瘦了10斤，但过了2月体重剧增，又依然故我。真正的改变是从内因着手，是从身份开始，着眼于希望成为什么样的人，你的信念是什么，这才是真正的内在激励。你采取的每一个行动都是给你想成为的那个人加分，随着分数的增加，微小的习惯的积累让你就成为了那个人。
How: 习惯改变你的身份需要二个步骤：
（l）决定你想成为哪类人。想成为什么样的人？你的信念是什么？一个作家属于什么类型的人？那他是具有坚强毅力的、自律的品性。习惯是体现身份的方式，如果你每天铺床，你体现着一个有条理的人的身份。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就得以强化。一个人长期保持习惯的唯一原因，是让这个习惯与你的身份融为一体，一旦一个人完全认同自己身份，他就会向这个方向慢慢培训微习惯。
（2）用小赢证明给自己看。当你确定想成为什么类型的人后，采取一些微习惯来强化想要的身份。如果我是作家，我会做什么？每天以这个问题为指导。作家是写日记还是文章？作家是看什么类型的书？你按照作家的身份不断地重复这些的微习惯，你的身份塑造你的习惯。
上述两个步骤，基本上完成了习惯是如何改变身份的。
【举例子——不这样做的坏处】
假如没有学习习惯是如何改变身份的，一般情况下想改变自己，我们会如何操作呢？我们先定一个目标，以目标为导向去做个计划，但是结果大都是以失败告终。他们设定目标并确定采取相应措施来实现这些目标时，没有考虑激励自己行动的信念，也没改变看待自己的方式，更不知道他们的旧身份会破坏新的改变计划。
去年9月单位组织了无忧英语的学习，计划是一月一考核，半年一考试，比测试水平高二级就通过。当时给了50个名额，结果50人中只有5个达标，这5个人是从事国际业务的。我没有通过，每次老外上线上课，我很紧张，压力山大，后来就放弃了。所以与身份不相符的行为不会持久，支配着我以往行为的潜在信念没有变，很难改变现有的习惯
【加工成正面的例子】
通过学习我明白了，如果以身份为导向，养成微习惯，我就会自觉去学。
决定你想成为哪类人。我的身份是外语好，敢于用外语交流。应该具备的品格是毅力强，我信念是一个不满足现状，勇于攀登。
用小赢证明给自己看。外语好的人会听英语节目，外语好的人主动去与老外交流，我会像外语好的人来行事，并不断地重复微行动成好习惯。
Where：这种方法适用于循序渐进的人，无论你是在健康、金钱、人际关系等方面，只要涉及人类行为都适用。
四、 激活经验
（技能点—A1 拆书家提问设计）（包含具体情景）
现在我们结合自身经历，在没有学习《你的习惯如何改变你的身份》前，你一般会怎样做？你是如何操作的？会造成什么样的不良后果。
刚才讲了我基于改变目标的失败案例，请大家回忆下过往经历，回想最近一、二月，在生活、工作中有没有遇到类似的情况。比如：抽烟戒了多少次不成功；减肥减不下来；学外语总是半途而废。注意，是你没有学会本方法之前，会怎样做？
请大家用两分钟的时间在小组内相互分享，然后有请一位小伙伴为大家带来分享。
学习者分享案例：结婚后的我完全不注重身材，一个大肚子像怀孕似的，体重直线上升，昔日运动员的体魄完全看不出来，想着减肥但始终没有成功。反思一下，我首先没有以一个身份来要求自己，二是没有在平时制作一些小惊喜和小进步来证明自己。
五、请学习者反思加工经验（联系出了如果以后再遇到同等情况时。自己的具体做法）
（技能点——A1+拆书家提问设计）
现在学习了你的习惯如何改变你的身份之后，还是这件事你会怎样做？比如我如果再回到学习无忧英语上，我首先会决定我想成为哪类人，即我是一个外语好的人；然后用小赢证明给自己看来，培养好习惯。小伙伴们现在学习了本方法，那么回到刚才讨论的场景，你准备怎么做呢？写分享的时候不仅是决心和愿望，要有具体的目标、时间、可量化的应用、行动步骤和结果等
小组内讨论分享一下，一共两分钟，到时我们请一位小伙伴来跟我们分享一下。
现在我学了《你的习惯如何改变你的身份》后，第一我以一个法律工作者的身份要求自己，改变我的形象，法律工作者必须高度自律，必须有强壮的体魄，马上运动、减肥。第二用小赢证明给自己看。注重个人形象，从着装开始，出门抹上发胶，参加减肥群等等。
七、拆书总结
结束语：今天我们的拆解内容是你的习惯如何改变你的身份，概括二点：我会用决定你想成为哪类人；用小赢证明给自己看来培养好习惯。在今后的工作和生活中，希望大家通过你的习惯如何改变你的身份提升和改变自己，完善提升自己。
我拆书课到此结束，感谢小伙伴的积极参与！
