【原文片段】

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛)，不过是老付的版本，一共只有三步。

 1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

 2．倒计时25分钟作为ー个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

 3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分。

【学习目标】

大家跟我一起学完今天的拆书内容之后，在面对众多工作学习任务时，能够使用“番茄工作法”规划时间，能够设置自己的番茄时间，集中精力完成工作，提高时间管理效率。

【书籍介绍】

今天，我们要拆解的图书叫做《小强升职记》。

 F（特征）：这本书是国内著名时间管理实践专家邹鑫所著，是一本经典的时间管理入门书籍，本书以GTD时间管理法为核心，讲述了SMART法则、番茄工作法、衣柜整理法、四象限法等时间管理的方法。

 A（优势）：它在豆瓣上的评分是8.4分，与其他讲时间管理的书籍不同，本书是以小说为载体娓娓道来，不仅谈及了时间管理的方法，还谈及了时间管理在职场中的应用，通俗易懂，具有很强的实践性。

 B（利益）：时间管理就是人生管理。如果你总是制定了目标却无法实现；如果你的工作节奏总是紧张忙碌，却效率不高；如果你总是拖延症频发，在deadline到来前苦苦挣扎，那么推荐阅读这本书，相信你会在书中得到启发，找到方法。

【R环节：阅读拆页】

今天拆解的主题是：番茄工作法——开启时间管理之门

下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴和我示意。

【I环节：拆书家拆解】

好，我看到大部分小伙伴都已经看完了，没看完的也没关系，来听我讲解。

（what）什么是“番茄工作法”？

番茄工作法，是一种简单易行的时间管理方法，它可以帮助我们规划时间、集中精力、提高效率。

 （why）为什么要学习“番茄工作法”？

学习番茄工作法的目的显而易见，就是提高自己的时间管理能力。

 （自身A1：失败案例）跟大家分享一个我的经历。

八月初，我读完了《爱的五种语言》这本书，那个周六的上午我打算把读后感写出来。结果呢，从上午拖延到下午，从下午拖延到吃完晚饭，实在拖不过去了，硬着头皮准备开始写。

打开电脑，屏幕上弹出了推送的新闻；看完新闻闺蜜又打电话过来商量一起带孩子出去玩的事，挂了电话一看表已经快10:00了，心想这么晚了，明天再写吧。

（一般做法）生活中跟我一样的人不在少数，经常出现遇事拖延、做事的过程中又容易被其他事情打断的情况，这是因为不会时间管理造成的。

（坏处）如果不进行时间管理的话，我们就会一直处在“瞎忙”的状态，做事效率低下、注意力不集中、拖延症频发……这些情况会成为家常便饭，影响我们的工作生活。

 （how）可见时间管理的重要性。那么，怎样进行时间管理呢？拆页中给我们介绍了一种简单易行的方法 “番茄工作法”，使用番茄工作法分为三步：

第一步，选择一个明确、可执行的行动

首先我们来了解一下行动和任务的区别。行动是可以直接去做的事情，而任务是由多个行动组成的。举例来说：打扫房间是任务，擦地是行动；完成工作总结是任务，收集总结所需要的数据是行动。

第二步，设置25分钟为一个番茄时间，预估行动需要几个番茄时间，在番茄时间内不间断工作。

第三步，每工作1个番茄时间休息5分钟，连续工作3个番茄时间休息15分钟。

（负面例子变正面例子）学完拆页中讲的 “番茄工作法”之后，我在写《小强升职记》这本书的读后感时，情况得到大大改善，我是这样做的：

 第一步，明确行动：写读后感；

第二步，设置25分钟为一个番茄时间，预估需要4-5个番茄时间完成读后感（2h左右），调好闹钟开始写，在写读后感的番茄时间内不分心、不去处理别的事情；

第三步，完成第一个和第三个番茄时间时进行休息，时间为5分钟和10分钟，休息时去卫生间、处理微信，不去想写读后感的事情，让大脑充分休息。

结果，从8:00-10:10，用时两个小时十分钟写完了读后感，其中还包括休息的15分钟，这个效率大大出乎我的意料，因为平时写读后感至少需要3个小时。

看见，番茄工作法可以减少被打断的情况，提高我们做事的效率。

【A1环节】小组内分享过往经验

以上是番茄工作法的讲解，下面让我们一起来实际操练一下。

咱们现场是4位小伙伴，我们分成2组，2个人一组。

请大家回顾一下，自己最近一周或者一段时间内，有没有经历过因为不善于时间管理，而出现工作时经常被打断或者出现拖延症的情况呢？

比如：上班打开电脑，刚准备处理邮件，这时屏幕弹出个 “8.18购物大促销，满百减五十” 的消息，想着家里的洗衣液快用完了，趁着便宜赶紧屯点，买完洗衣液，发现卫生纸也很便宜、图书也很便宜……于是，开启了买买买的模式，结果一个小时过去了，邮件一封没看，东西买了一堆。

大家有没有出现类似的情况呢？请小伙伴们在小组内进行分享，时间3分钟，分享结束后，我们将邀请一位小伙伴上台分享。

好，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己的经历呢？有请ZB小伙伴。

【学习者分享】

我在公司财务部工作，整理凭证是一件不用脑子、比较枯燥的工作，所以我总是一直拖延着不愿意去做，2016年12月，凭证堆放了三个月都没有及时整理，后来实在拖不下去了，连续加班2个通宵才整理完成。

【A2环节】写下应用和行动步骤

感谢ZB小伙伴的分享。确实，不善于时间管理，给我们的工作生活带来了诸多不便。

刚才，大家都写下了自己不会时间管理的经历。下面，请大家想一想，怎样使用刚才学到的“番茄工作法”，解决自己的问题呢？请大家写下来，时间3钟。写完之后，我们将邀请一位小伙伴上台跟大家分享。

（写的过程中提醒：第一步，要选择一个明确的、可以直接做的行动；第二步，预估完成行动的时间、设置番茄时间；第三步，设置休息时间。）

好，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己的番茄计划呢？有请ZB小伙伴继续跟我们分享，看看他是怎样通过“番茄工作法”解决自己拖延整理凭证问题的。

【学习者分享】

 按照今天学习的“番茄工作法”，重新安排自己整理凭证这件事情：

第一步：明确行动，每周及时整理凭证；

第二步：设置25分钟为一个番茄钟，预估每周整理凭证需要3个番茄钟，番茄钟内不去处理别的事情；

第三步：根据自己的身体感受和需要，决定休息时间。

【结束语】

感谢ZB小伙伴的分享！ 时间管理的本质是管理人的行为，今天我们学习了时间管理的方法，请大家回去多多的刻意练习，祝每位小伙伴都能成为自己时间的主人！

谢谢大家，我今天的拆书到此结束！