接下来到了阅读拆页的环节。

我们先来看下拆页，左上角的位置，学习主题是“精力与时间管理”，学习目标是“学习怎样获得更长的早晨时间”。

右边是记笔记的位置，请大家在读的时候，可以写下自己的笔记。

给大家二分钟的时间，现在开始。

如前文所述，早晨的精力水平高，若用于学习或工作的话，效率会更高。用数字举例说明的话，早晨1个小时的产出或许相当于晚上2小时的产出。那么，就相当于每天从24小时延长至25小时！

我们算一笔账，如果每天多出1小时的话，一年多出365小时。按每天是8小时有效时间计算，相当于多出了45个工作日。这意味着，普通人的一年有12个月，而每天早起高效1小时的人一年有14个月。

以此类推，早晨时间越长越好。

为了获得更长的早晨时间，推荐有三个做法：

做法1：把晚饭后时间置换成早晨时间

如同前面的方案A和B，在睡眠时长不变、日常活动时长不变的情况下，提前1小时睡觉，就能把晚饭后的1小时置换成早晨1小时。这样，早晨时间就多出了1小时。

做法2：减少早晨时间的浪费，获得更多有用的早晨时间

我们把早晨时间分成三大部分：一是有价值时间，诸如读书学习、运动等；二是洗漱、做饭、准备出门等生活事务时间；三是刷手机等浪费的时间。

毫无疑问，有价值时间占比越高，早晨时间的“含金量”越高。只要早晨时间安排得当，我们完全可以增加30分钟甚至90分钟的早晨时间。

做法3：更早起，创造更多的黄金时间

前两种做法都是在睡眠时长不变的情况下，而这里的“早起”是指在遵循睡眠规律的基础上，缩短平时的睡眠时间，比平时更早些起床。例如，若平时夜间睡眠7小时，现在可考虑将夜间睡眠缩短至6小时，既符合睡眠周期，又能多获得1小时的黄金时间，同样每年也可多出相当于2个月的工作时间。

早晨的时间，相对于上午、下午和晚上，是经过一个晚上长时间休息的时间，是很少被打扰的安静时间，是高精力水平的时间。我们要充分利用好这段高效率的时间。

早晨时间的产出或许是晚上时间的2倍，如果让早晨的时间变得更长，就会有更多的产出和增值，从而提高一整天的效率。

那怎样获得更长的早晨时间呢？有三个做法：

第一个做法，早睡，把时间用于早起。

比如，原来晚上12：30睡觉，早上8：00起床，晚上7个半小时的睡眠。可以把睡觉时间提前到晚上11：30，把早睡的1个小时，用于早起，在7：00起床。这样，同样睡7个半小时，多出1个小时早晨的高精力时间。

第二个做法，减少生活事务和浪费的时间，多做有价值的事。

比如早饭，如果早上做饭，可以在前一晚把所有相关物品都准备好，早上减少准备的时间。也可以用带定时器的电器，前一晚就准备好插上电，早上可以直接吃。夏天可以用牛奶泡营养餐，减少做饭时间。还可以手机直接订外卖。

第三个做法，科学的减少睡眠时间。

睡眠以90分钟为一个周期，可以根据周期适当缩短睡眠，来增加早晨的时间。

比如我自己，今年前些时间，晚上睡眠是8个小时，最近调整到7个半小时，减少了半个小时的睡眠时间，又正好是5个睡眠周期。

这就是增加早晨时间的三个做法。

【A1激活经验】

[分组讨论]

接下来是A1环节，我们分组讨论。

请你回忆一下，最近一周或一个月，你的早晨时间是怎么安排的，比如你的睡眠和起床、刷手机、早饭、准备衣服和物品等等。

我们来分下组，3人一组。小组讨论时间是4分钟，现在开始。

[小组分享]

接下来， 有请一位小伙伴来给大家分享一下自己的经验。

[A1案例]

以下是一位做的比较好的学习者嘉藤的案例：

我现在的状态，早上起得很早，不到六点就醒了，会做一些工作，因为晚上效率不高，而且不喜欢加班。

到了早课的时候，去听早课，边听早课边记笔记，把笔记做完。

七点多出发去公司，到公司读会书，接着是上班。

【A2催化应用】

接下来，是规划应用环节。

今天我们学习到早晨时间是高精力的时间，我们可以通过三种做法增加早晨时间。那未来一周或一个月内，你会在哪些天运用哪些方法呢？

比如说，你是否可以早睡并且早起一会，或者减少睡眠时间。比如说，早上不刷或少刷手机，早上的早饭、穿的衣服、要带的物品是否可以前一晚准备好。

请大家在便笺上写下你的具体做法。现在开始，时间一分钟。

[A2案例]

以下是学习者嘉藤的规划应用案例：

从明天开始，9月要做到以下增加早晨时间的事：

1、早睡，必须在23：00前上床关灯睡觉。

2、前一天晚上，把第二天早上的衣服准备好，东西收拾好再睡觉。

3、前一天晚上，做好第二天晨间的规划，不能有“空任务”。

把这些加入自己的日清单，便于提醒执行。