接下来，请大家一起来阅读片段：

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

n  What:要想长期保持有目的训练或刻意练习，就需要保持持续的动机，分为两个维度：一是为强化继续前行的理由、二是弱化停下脚步的理由。

n  How:第一、列出支持继续前行的理由、停下脚步的理由；前者通常包括回顾提前设定的目标，想象目标实现的画面，回顾在这个练习上已经取得的成果、实现目标后带来的好处、回归初心，当初为什么要做这个练习等等；后者会导致停下脚步的因素如拖延症、懒惰等等；

     其次，列出强化前行的做法以及防止导致停下的措施，比如可以写出所有会导致停下的事项，并张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；写出停下来带来的后果，想要停下来时一定要去看；请求朋友的帮助等等。

n  Why: 强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由可以帮助我们在练习某项技能时能保持继续向前的动机，从而保持练习顺利进行，提高在某一行业或领域中的技能水平；如果不这么做，在练习某项技能时，我们就很难持续坚持下去，造成三天打鱼两天晒网的局面。

Where:增强动机的方法适用于学习技能或者养成习惯

大家回想下，自己有想坚持做什么，然后过几天就坚持不下去的例子吗？思考后，在小组内分享，每人分享时间是1分钟，稍后邀请1位小伙伴分享。

根据上面善用动机，刻意练习的做法，请大家写下未来一周的一个目标和具体的步骤，稍后邀请1位小伙伴分享。