开场：
【开场介绍】
1.自我介绍
各位小伙伴们好，下面由我为大家带来一场拆书。首先，我介绍一下自己，我是路人，路途的路，行人的人。人生就是一段不知长短的路途，我们孜孜不倦地行走着，我渴望带着觉知更好地成长为自己，花一辈子。关于我的三个标签：第一，我是一名新手拆书家，阅读和终身成长的追求吸引我来到这里，遇到你们。第二，我是一名银行从业人员，FRM持证者，有多年风险管理经验。第三，我是一名瑜伽练习者，从今年4月开始练习，这项运动破除了我以前任何运动坚持不到1个月的魔咒 。
2.介绍拆书法
接下来，我来介绍一下拆书法和拆书帮。拆书法是赵周老师在《这样读书就够了》这本书中提出的一种读书方法，拆书的“拆”是转化和内化的意思，“拆书”就是把一本书中让你怦然心动的知识页与自己的过去经历进行连接，指导自己转化为未来的行动，提升自己内在的能力。它强调以学习者为中心而不是以知识为中心，以化为己用、解决问题为目标。拆书法分为应用于个人学习的拆书帮便签读书法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法，也叫RIA现场学习法。R是Reading，就是阅读原文； I是Interpretation，就是用自己的话重述原文；A是Appropriationg，就是拆为己用，分为A1和A2，A1是联系自己过去的相关经历，A2是催化学习者应用，制定行动计划。
3.介绍拆书帮
那什么是拆书帮呢？拆书帮是由基于拆书法的学习爱好者组成的一个非营利、公益性自组织社群，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，在全国各地有80多个拆书帮分舵，上海有5个，咱们喜乐就是其中一个优秀的分舵。在这里，大家不光线上互相交流、学习，更多地通过线下拆书活动进行真实地碰面，建立生命的连接，通过一次次思想碰撞、教学相长，达到自我学习能力的提升、高效促进他人学习技能的提升；在这里，大家互相给予接纳和支持，彼此结伴赋能，一关又一关升级打怪，历练成为更高阶的拆书家。
【R】
接下来，我为大家带来今天的拆页，来自罗娜•雷纳的《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》，关于“不吼不叫的A-B-C-D-E法则”这一主题。
我先发一下拆页，请大家传一下。
大家都拿到拆页了吧？
下面，先请大家花2分钟时间阅读一下拆页。
不吼不叫的A-B-C-D-E法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：
1.自问（Ask）
2.呼吸（Breath）
3.平静自我（Calm yourself）
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5.同理心（Empathize）
自问
。我现在感觉如何？
。我升级的想法是什么？
。我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
。在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。
。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
。只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
平静自我
。关注呼吸有助于调整你的情绪。
。用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。
。目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
。想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
。他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
。他的行为向你传递了什么信息？
同理心
。将自已置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
。现在你就可以更好地确定孩子的需求。
好，我看到大家应该都已经读完了，下面，我给大家重述一下原文。这个片断主要讲解的是使用A-B-C-D-E法则应对孩子对自己的激怒，使自己平静下来，不再对孩子吼叫，建立亲密健康的亲子关系。
大多数家长都能意识到吼叫带来的坏处，然而遇到情况时又因为被激怒而无法控制，导致吼叫行为，事后又觉得懊恼不已。这个片断为我们带来了一个有效的解决方法，A-B-C-D-E法则的应用有以下5个步骤：
1.自我提问：向内询问自己当下的感受、想法，是否能接纳自己的感受，是否能改变自己的想法。
2.关注呼吸：在对孩子做出回应前，先尽可能地觉察自己的呼吸，使用腹式呼吸法缓慢而深长地做3-5次呼吸，让自己放松下来。
3.平静自我：关注呼吸让自己放松下来后，从正面的、积极的角度去思考，用新的想法代替之间的想法，使自己平静下来。
4.确定需要：综合考虑自己对孩子的期待是否合理？是否超出了她的年龄？她的需要究竟是什么？她的行为想表达什么？
5.换位思考：怀抱同理心，体会孩子的情绪和想法，告诉她自己能理解她 的处境和感受，愿意倾听她的需求。
当你觉得被孩子挑战了，被激怒了，想要吼叫时，可以使用这个A-B-C-D-E法则。
【A1】
下面，我跟大家分享一个自己的A1经历。
昨天晚上，孩子玩完积木后，又丢在地上，不收拾就跑开了，去找爸爸陪她玩小卡机器人。我提醒她玩好了玩具要收拾好，物归原处，她当成没听见，继续在跟爸爸说要玩小卡机器人，并自己找了出来。我提醒了3次，还是照旧，忍不住朝她大吼“你怎么回事？说过很多遍了，玩好玩具必须收拾好放回原处！”同时，对爸爸说“你现在不可以陪她玩小卡机器人。”孩子大哭。
这次的吼叫，我又陷入了惯常的思路，觉得她应该懂得要收拾，屡次提醒，她不回应是故意的，觉得受到了挑战。
【A2】
我阅读了这一片断后，觉得特别好，于是将A-B-C-D-E法则的主要步骤已打印出来，贴在客厅醒目的位置，提醒自己使用。在接下来的两周时间，面对孩子不收拾玩具的行为，我将采用A-B-C-D-E法则的5个步骤来控制自己的吼叫行为，并逐渐引导孩子养成收拾玩具的习惯。
1.自我提问：孩子不听我的提醒，我的感受和想法是怎样的？我很生气，并认为她是故意的。
2.关注呼吸：我被孩子激怒之后，呼吸变得如何？可以怎样做？我的呼吸变得急促起来，我应该使用腹式呼吸法缓慢地做3-5次深呼吸，让自己呼吸慢下来，身体放松下来。
3.平静自我：我生气有没有别的想法？因为我很希望培养孩子的良好习惯，总体上，孩子平时的习惯还是不错的。让自己的情绪平静下来。
4.确定需要：孩子在5岁半这个年龄段，还不可能所有的行为都表现的特别自律，她之所以不听我的提醒，是不是在表达什么不满呢？是因为我们没有陪着她一起玩积木吗？是因为其实大人自己也做的不好吗？
5.换位思考：我应该走到孩子身边，蹲下来拉着她的小手，告诉她我能理解她，询问她是否需要妈妈帮她做些什么，针对她的需求做出相应的回应。
以上就是我本次拆书的全部内容。谢谢大家！
