人的生活，是由自己内心所坚定的观点指导的。你采用了怎样的观点，就会做出怎样的行动。以至于你常常成为头脑中想法的奴隶，佛曰“一念即魔，一念即佛”。一个想法的差别，就是从佛到魔的距离。

萨提亚所谈的观点，指的是我们头脑中所想、所坚信的东西及思维。包括：对事物的观点、信念、规条、标签、定义、价值观、世界观、人生观等。观点是人所掌控的，人们使用经验发展出自己对于事物的观点是为了让人更好的生活。但是当这个观点不能够流通、阻碍了原来该有的快乐的时候，当我们死抱着某种观念不放的时候，信念就会控制我们。当我们变成信念的奴隶的时候，这个观点很可能就成为了非理性观点了。

非理性观点最大的误区就在于我们常把它当成律令和事实。我们从小学会的经验告诉我们：世界就应该这样，只有这样做才能活得好。于是我们采用了这样的观点来生活，并且感受到了安全，有所得到。但是当我们长大后脱离原来的生活环境后，我们旧有的观点并不能适应新的环境，于是会出现各种冲突和烦恼，却不愿意看见并修通原来的观点。并且我们难以接受他人违背自己的观点，当他人不同意自己的观点，不按照自己的规条生活的时候，自己就难以接受，自己就会发展出一系列应对方式来应对观点的差异。 

我看到大多数小伙伴都已经阅读完了，还没有读完也没有关系，我会在接下来的时间里继续为大家分享本片段的内容。

【what】

我们一直坚信的观点控制了我们做的事、说的话。观点指的是我们头脑中所坚信的想法。它可能来自于父母老师、过往经验或者社会价值观等等。

【概念辨析与强化】

理性观点是自己能够掌控的，它能指导我们在这个世界中少走弯路，更好的生活。但是，一旦我们机械化的认同某些观点了，让它们成为绝对化的律令，甚至误认为事实强加给别人，这个观点很可能就成为了非理性观点。

为了便于大家理解什么是“非理性观点”，给大家举几个例子：

例子1：

韩梅梅认为”人应该要努力”，她不允许自己偷懒懈怠，白天上班，晚上还要加班工作或者学习，弄的自己压力很大很累。这是不是非理性观点？

学习者：是的

拆书家：对，它是非理性观点，因为它是绝对的，没有变通。

例子2：

李磊认为“只有考上好大学才能找到好工作”。高考的时候非常紧张，做题手都在抖，结果发挥失常没有考好。这是不是非理性观点？

学习者：是的。

拆书家：嗯，这也是非理性观点，他把找好工作的方式归结到只有考上好大学这一条路，没有考虑到多方向的选择。

例子3：

你一直觉得家里应该要整洁，当孩子把玩具丢的屋里到处都是时，当老公把皱成一团的衣服晾在衣架上时，你觉得特别抓狂。这种观点是非理性的吗？

学习者：是的。

拆书家：因为这个观点本来是自己的，却强加给别人，弄的双方都很难受。也是非理性观点

【概念定义】

通过以上的例子可以看到，非理性的观点有三个特点：绝对的；单一的；强加给别人。这种观点经常和“应该、不应该、只有……才、一定”等绝对化的词联系在一起。我们可以借此来识别。

而相应的，理性的观点是：变通的、多方向的、自己的。

表：特征对比

【不那么做的坏处】

当你抱有这种非理性观点不放的时候，就很容易强迫自己必须遵守，做不到的时候就自我否定，自责自卑；要不就是强迫他人遵守，如果没有遵守，就很受伤、很生气，影响人际关系；最后发展成看不惯，牢骚满腹，甚至消极抑郁。

【行动步骤】

那么，如何才能摆脱非理性观点的束缚呢？这里有三个步骤：

当遇到某件事情让你压抑难受、或陷入两难境地时：

首先，识别非理性观点。可以列出这件事背后让你感到痛苦的所有观点，用“绝对、单一、强加给别人”三个特点和绝对化的词进行识别。

第二，抛弃过时的，留下想留的。过时的观点，告诉自己要放弃；如果观点还想保留，那么就进行转变，这就到了第三步。

第三，对于想要保留的非理性观点，分析让你获得的好处和付出的代价。

最后，找出可以不遵守该观点的例外情况。至少写两个，可以尽量多写。

【案例】

怎么用这些步骤呢，举个例子：

我一直是坚持在下班之后是自己带孩子，自从生了二宝后，尤其是换了一份很忙的工作之后，就明显感觉力不从心，琐事忙不完，也没空去参加任何聚会活动，感觉失去了自我很痛苦。

我找到自己一个非理性观点是“自己的事情应该要自己做”，我把它绝对化了，所以让自己感觉很累很痛苦。（步骤1：非理性观点识别）

也是自己想留下的观点。（步骤2：保留观点）

坚持这个观点的好处是所有的事情能自己把控；代价是什么事情都往自己身上拦，感觉特别累，压力也很大，牺牲了自己的时间，也压抑自己内在真正的需求。（步骤3：分析好处和代价）

我找到这些例外情况，当例外情况发生时，也允许自己有一些事情不做。（步骤4：找出例外）

①当我太累了，需要休息时；

②当我发现我做其他事情可以贡献更大价值时；

这样转变思路，我感觉心态轻松多了，在寻求家人帮助的时候也能够获得理解，现在也能出来拆书和朋友聚会了。

【适用边界】

这四个步骤适用于当自己被非理性观点束缚时，给自己造成不良情绪的情况。

观点理性还是非理性，只是针对自己来说。这个四个步骤不适用于用来评价别人是否有非理性观点，并试图说服别人转变观点的情况，这样又变成强加给别人了。

【预防异议】

也许很多人会觉得：“诚实、努力、守时，这些都好的品质啊，人就应该这样啊“。没错，有些良好的品质应该积极发扬，对社会和自己的人生都有利。但一旦刻板成了不可动摇的，也可能会带来伤害。比如有时说真话也会伤人，这时我们会说善意的谎言。对吗？

有研究结果表明：知识在大脑中过一遍，就等于实际中应用了一遍！下面的时间就交给各位来尝试规划运用了。请大家做一个练习，现场模拟一下非理性观点转化的过程。

先设想一下，在未来一个月内，你可能因为什么事情让自己纠结为难，比如：我必须努力工作学习，我要成功，但我感觉压力很大很累；我对自己的工作不满意，又感觉自己能力不够，迟迟也没行动，等等。你会怎么使用这个四个步骤来摆脱非理性观点束缚，减少自己的烦恼呢？

请每个人编一个小剧本，可以自己和自己的内心对话。要求：设计出人物、起因、经过、结果等等。刚才发给大家的拆页背面有个A2剧本模板，请把你想到的剧本关键词写在模板上。

给大家5分钟时间，小组成员之间可以进行讨论，5分钟后我们请一位朋友来分享他的故事。

【拆书家反馈与澄清】

拆书家：需要强调的是，咱们练习的是在未来场景中你会遇到的困惑哈。

大家在讨论过程中发现自己的非理性观点非常多，由于时间关系，大家可以选择一个非理性观点进行练习。其他的非理性观点，大家可以在回家之后继续练习。

这四个步骤也不一定要完全用到，如果到你的非理性观点你感觉过时了，想要抛弃掉或者换一个观点，就不必再进行第三和第四步。

（5分钟后）好，时间到，有哪位小伙伴写好了吗？可以来给我们分享一下吗？ 

【学员分享记录1】

贺方：这我一直有一个观点是：女人一定要会做饭、还要会做家务。我到现在到未来也会很纠结的是，我在家里是不干活的，所有的事情都是我父母承担的。我在心理上是很过意不去的。今天回去后我转化一下，对自己的内心独白是：

内心：”这个观点我还是想要保留的。”（步骤2：保留观点）

内心：“带来的好处是：我做家务，能够减轻父母的负担，也可以和父母更多的沟通和交流。

坚守这个观点的代价是：我需要牺牲自己的时间了，包括看书的时间、练习瑜伽的时间。我自己想做的事情，我需要压缩。”（步骤3：分析好处和代价）

我：“在什么时候可以有例外呢？”

内心：“比如说有活动啊、公司加班啊。这没办法，我总不能为了这件事把工作丢了吧。”（步骤4：找出例外情况）

【拆书家反馈与澄清】

拆书家：你这个案例是一个非常典型的案例呢。我想确认一下，在第一步的时候你保有这个观点，但自己没做到，是会感到自责，对吗？

学习者：是的

拆书家：你为什么觉得这是一个非理性观点呢？

学习者：我把它绝对化了，我家人也会经常给我灌输这个观点，说女人要顾家啊、不要在外面闯荡啊等等。我也开始自我否定了。因为孩子还小，确实需要有人多照顾家里。（步骤1：非理性观点的识别）转换过了之后感觉轻松多了。

还有伙伴是不是愿意咱们愿意模拟一下？

【学员分享记录2】

多多：我在想未来是否跳槽。我想走一个讲师之路，但我会发现感觉“转行很难”，第二个是觉得自己在系统思维上是有bug的。

拆书家：那么，你是不是觉得“应该要有系统思维才能跳槽”？

多多：是的，觉得自己空手没有安全感。

拆书家：这个观点你还是想保留吗？

多多：我现在也在拆书，通过拆书也可以提升自己的系统思维。

拆书家：也就是你还想保留这个观点对吗？还是可以一边换工作做讲师一遍培养自己的系统思维。

多多：嗯，是的。一边做讲师一边培养系统思维的好处是系统思维可以更快的提升，因为每天都在练习；代价就是一开始可能会砸自己的招牌，这边有个问题那边有个问题。例外的情况……

拆书家：其实这四步也不一定完全用到，你刚才已经把“应该要具备系统思维才能跳槽”这个观点抛弃掉了，后面两步不做也可以。这么转换过后，是不是也有更有勇气去跳槽了？

多多：嗯嗯。

结束语

好的，感谢小伙伴的分享！在行动步骤的应用上也都很贴切。

我们来回顾一下这四个步骤。

首先，识别非理性观点。

第二，过时的观点抛弃，想留的观点保留。

第三，对于想要保留的非理性观点，分析让你获得的好处和付出的代价。

最后，找出可以不遵守该观点的例外情况。至少写两个，可以尽量多写。

希望大家在遇到问题时，能够回到自己身上，减少烦恼获得平和和喜悦。

感谢大家的全情参与，谢谢！