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大家可以用一分钟左右看一下这个拆页。

【主题】单核工作法帮我们完成最重要的任务

【片段来源】《单核工作法图解》 史蒂夫 · 诺特伯格 （Staffan Nöteberg）［瑞典］

【R-阅读原文片段】

  一分钟：什么是单核工作法？

※ 问自己“此时此刻我的时间最好用来做什么？”，写下最多 5 项候选任务。把全景闹钟设到下一个整点或半点（9:00、9:30、10:00……）。开始工作，单单专注于这 5 项里最重要的一项工作。当闹钟响铃时可以稍事休息，或者进入下一个循环。

五项基本概念

※ 快捷清单 是单核工作法的核心。它最多存放 5 项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删掉原有任务。

※ 单核时段 只用于专心处理快捷清单上的一项任务。以全景闹钟作为单核时段的结束。

※ 全景闹钟 应该设置在分针的下一个竖直位置，例如 9:00、9:30、10:00，但距离现在不少于 25分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。

※ 全景时段 期间查看所有的待办任务，并且思考“拉金问题”（Lakein's question）：此时此刻， 我的时间最好用来做什么 ？

※ 颠倒优先级 是指把紧急任务排到重要任务之前，应该避免。完成最重要的任务，我们的长期 目标才能实现。

(这个拆页文字表述虽然比较少，但信息量还是有一些的，为了讲清楚步骤和其中包含的概念，特别是概念会比较抽象，只用语言表达可能达不到效果，所以在下面的引导中准备了4张视觉导图，第一个步骤2张，后面两个步骤各1张，以便能让学习者可以比较直观地理解主题)

I 拆书家讲解引导

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时间差不多了，没有读完也没有关系，听我来聊聊今天的主题。

大家不知道有没有跟我一样的感觉，早晨列了一堆事，下班时发现也没做完几件，然后还觉得自己挺忙碌，心里面总感觉没干什么。如果是这样单核工作法就非常值得我们去尝试一下，它就是让我们在自己选定时间段，一次只做一件事，完全按照上级详细指示做事的人不适合。我把这三个步骤给大家解释一下。

（I）通过问自己:“此刻最该做什么？”，找出最重要任务，形成快捷清单。

确认重要任务一定不要颠倒优先级，①要为找出重要任务确认标准，任务要贡献于自己的长期目标，这样会觉得做事更有价值，比如持续学习能力符合我的长期目标也符合我的价值观，它能让我保持清晰的认知，在职场中获得快乐，所以再忙碌，阅读也会被我列为重要任务。

②还有就是关于紧急的事情，紧急且重要的事可以作为备选，但紧急不重要的事情就要区别对待了，比如领导让帮他马上取个快递，这事肯定对你不重要，但领导安排的事情，紧急，必须得去先处理，但有很多其他紧急不重要的事，一定要在重要事情之后去处理。

将最多5项重要任务，计入快捷清单，更少一些也无妨①快捷清单是单核工作的来源，是核心，只要列出来，就把现在不能做或不该做任务隔离开了。②优先级是会变的，要做到灵活，清单任务数就不能太多，最多5项。③想加入新任务，必须删掉原有一项。

（II）接下来，进入单核工作前，先设置全景闹钟。

①两个概念，全景时段，查看所有代办任务的时段，即工作时段，全景闹钟，在全景时段中，为了保证单核工作设立的闹钟提醒。

②我们常会为专注时间设个截止期限，如现在 9:08， 在 9:30 有个会议，这是一种日常的工作节奏，闹钟设置到分针的下一个竖直位置，即整点或半点。

③距离现在不少于25分钟，25分钟是番茄钟的单位时长，我们至少有25分钟专注于单核工作。

④例子：现在是 9:03，就设置闹钟到 9:30；如果现在是9:12，就设置闹钟到10:00，以此类推。

（III）最后，快捷清单5项中，直接选出1项，即可进入单核时段。

①任务数量精简评估优先更容易。②在一项任务上保持专注，不易受无关想法和周围事情的影响。

最终直到闹钟响铃，可以稍事休息，或者进入下一个循环。

A 学习者拆为己用

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A1：

今天周四，大家工作是不是很辛苦呀，咱们来想想，今天的你，①是不是把日程表填得满满的，重要任务却无法得到处理。（通过这个提问让大家发现找到重要任务是重点）②有没有这里做一点，那里做一点，但最后什么都没完成，感觉很沮丧。（通过这个问题，挖掘如果一项任务完不成，那么对付出的辛苦努力可能都会付之东流，发现专注的重要）大家在小组中交流一下。

（热烈讨论进行中）

时间原因我们先讨论到此，有没有小伙伴愿意分享一下，有没有这样比较沮丧的经历，觉得自己重要的事情都没做完，或忙来忙去但效率不佳。好，请王娟谈一谈吧。

学习者王娟分享：那我说我今天吧，今天早上到公司还列了个清单，然后开始做事情，中间一直被别人打断，到最后清单上的事情一个也没有完成，（我：这些都是重要的事情）都是重要的事情，（我问：有安排一个时段去做这些事情？）有呀，但被打断了，是我预料不到的，（我：所以我们要先找出重要的事情，安排一个时段去完成它，关于打断我们以后再进一步讨论解决方案，我们一定先要给自己留出时段来完成重要的事情）。

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那么我们现在想象一下，现在，想象自己明天到了公司，坐到工位上，先使单核工作法，规划一下自己的任务，请按步骤，在表格里写一下：

1. 问自己“此刻我最好用来做什么？”，确认重要任务，制作快捷清单。（可以先写2-3个）

2. 设置准备开始的全景闹钟。

3. 选出准备的第1个单核工作。

（能够让大家可以初步掌握单核工作法的应用步骤，愿意付诸实践）

学习者洛洛分享：我明天必须得做的4件事情，要修改一下我的简章，内容比较多，还有课程的安排.....，这4件事是我重要的事情，可以列入快捷清单，关于时间订设闹钟，我是这样安排的，9：30开始自己的第一个单核时段，如果可以我一直先工作到10：30，修改简章是第一个单核工作。（我：确认重要任务时可以思考一下建议，是否贡献于自己的长期目标，如果专注力可以，闹钟可以设长一些，因为作者也是让全景闹钟到时可以休息或进入下一个循环，建议90分钟还是要先休息一下比较好）。

总结

正确的方法很重要，能转化为持续行动，并且养成长久习惯，对我们更有帮助了。

今天的练习的方法，明天就可以实践一下，尝试帮助自我管理效能的提升。