开场： 一.「自我介绍 」1分钟
亲爱的伙伴们，大家晚上好，我叫何立平：为何/如何的何；立刻的立，平安的平。
把这几个词串起来，就是一个主题：如何立刻有平安。
生活在这个时代，深圳这个城市，我们经常会有一些对现状的担忧，对未来的恐惧。当我们担忧时，如何立刻有平安？我认为这是一个很实际的主题，期待自己今年可以拆这个主题方面的书籍。
接下来我用三个标签来介绍我自己。
标签1：电商
电子商务，是我目前所从事的职业。
标签2：新手拆书家
我现在拆的是最基础的级别1-1，在拆书帮的大家庭里，有很多优秀的伙伴，我作为一个新手拆书家，要时刻以谦虚的心态向大家学习。
标签3：一级拆书家
我希望最近一个月，在拆书帮通过1-1和1-2的考核，成为一名一级拆书家。
二.「拆书和拆书帮介绍」 2分钟
下面，我向大家隆重介绍拆书和拆书帮。
在介绍之前，先跟大家做一个强调：目前，拆书，拆书家 和 拆书帮是3个拥有知识产权的专有名词，未经授权不得擅自使用。
拆书帮
1. 性质：拆书帮是以拆书法为基础的非盈利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家。
2. 表现形式：拆书帮的“帮”，和武侠小说里的“丐帮，天地帮”等是同一个“帮”字，这些帮派都有一个总舵，若干分舵，对吧，我们拆书帮也是这样的，总舵位于北京，目前在全国40多个城市都有分舵，分舵的总数量有70多个，其中正式分舵40多个，筹备分舵30多个。
3. 深圳：深圳目前有3个分舵：智荟分舵，智行分舵，智成分舵，我们现在所在的就是智成分舵。
拆书法：
1. 突破：首先，拆书法是一种拆为己用，学以致用的学习方法论。
和我们在校园读书时代的学习方法来比较的话，它是有突破性的。
校园学习的目的主要是为了通过考试，以知识为中心；而拆书，目的是提升能力和解决问题，以人为中心。
2. 桥梁：拆书法也是一座贯通的桥梁，
要求学习者根据知识点，激活关联自己过去的经验，并规划出未来的具体运用。
3. 表现形式：
拆书法分为两种，一种是团队组织学习的现场拆书法，它是由一位拆书家拿出一本书加工成一场现场学习，引导和促进一群学习者把知识拆为己用，今晚上咱们进行的这种形式的学习，就是现场拆书法；另一种是适用于个人学习的RIA便签学习法，让学习者通过读一本书，就能达到参加一场同主题培训的效果;
RIA 这三个字母的含义分别是：
R: 是英文单词 reading, 含义为 阅读原书拆页；
I：是 Interpretation, 讲的是 用自己的语言重述原文；
A：是Appropriation,，含义为 拆为己用。
A又分为A1和A2， A1是激活过去的经验，A2是规划未来的具体运用。
英文字母代表的这几个部分，我们通常把他写在几张便签纸上，比方，原文内容抄在一张红色便签纸上，用自己的话理解并重新加工后，把它写在黄色便签纸上，等等， 所以，我们称呼这种方法为便签学习法。
接下来，我将运用拆书法和大家一起学习一个拆页，他来自这本书：《你其实不用这么累》，作者是美国的peter bregman。 Peter他是一名职场教练，为多家世界500强企业服务。下面，请大家花2分钟时间阅读手中的拆页。
原文：
那么，怎样 才能抵制同一时间执行多项任务的诱惑呢?
首先，避免干扰的最佳方法，就是暂时切断与外界的联系。我一般会在早晨6点开始写作，这个时间不会有什么事情来干扰我。但我还是拔掉网线、关掉手机。开车时，我会把手机放在后备箱中。过于极端了吧?也许吧。但我们大多数人不应该太相信自己的控制力。
其次，把缺乏耐心转变为你的优势。制定短得不切实际的期限。让所有的会议在一半时间就结束。无论你觉得实现一件事情需要多少时间，只给自己三分之一的时间。没有什么能比最后期限更能推动事情前进了。当事情迅速发展时，我们就不得不专注于这上面。有多少人能在赛跑的时候发短信呢?如果原计划用一小时来完成报告，但实际上只有30分钟，你还会去接那个电话吗?
有趣的是，因为多项任务要承受很大压力，那完成唯一一项时间紧迫的任务，反而会缓减压力。换句话说，做事时少给自己一点儿时间，反倒使人效率更高，感觉更轻松。
最后，最好能记住，人无完人。有时候允许一点点多项任务的情况应该也没问题。
在我快写完这一章的时候，两岁的儿子丹尼尔走进办公室，爬到我的膝头，抬头看着我，笑着说:“我想看《怪物公司》电影，好不好?”所以现在我们待在一块儿。我用电脑屏幕的左边继续写这一段，而丹尼尔坐在我腿上，在屏幕右边看电影。
有时候，真的无法拒绝这一点点多项任务.
四. [分享I便签 ] 3分钟
好的，大部分伙伴们都看完了，下面我讲一讲我对原文的理解。
【What】
这个片段讲述的是：当我们想同时完成多个任务的时候，就可以用三个方法来抵制这种一心多用的诱惑。
【Why】
为什么需要抵制这个“一心多用”的诱惑呢？
首先；一心多用，会让我们效率低下
很多人可能认为：同时做多项任务，会更高效；但实际上，研究表明，不断的转换任务，迅速从一件事转向另一件事，办事效率反而会下降40%；
而且，一心多用的行为，有时甚至很危险，
相信大家都有过这样的经历：边走路，边看手机；边开车，边接电话，有时候我们只是被吓一跳，比如撞到树上，走到水池里去了；但有的时候却带来真正的危险，比如车祸。
相反，如果我们同一时间段只专注一个任务，就有很多好处：
1. 愉悦感增强，2.压力下降，3. 一些挑战性的项目更容易取得进展，
【How】
这3个抵制一心多用的方法，我把它简短地称为“三维度减法”
第1个维度：空间减法。暂时切断与外界的联系，避免干扰。比方说呆在一个独立的空间，切断网络等
第2个维度：时间减法。一心多用的人，通常耐心不多，期待很快能做完几件事，我们可以把这种不够耐心转化为一种优势，通过制定短得不切实际的目标期限，比方原本1小时的会议压缩到30分钟。我们知道，在百米赛跑上，选手们都专注于赛跑，没有人会去接一个电话，或者想其他事情。
第3个维度：思想减法，有时有些情况真的无法避免一心多用，所以给自己留点余地，容许这种情况偶尔发生。当真的出现同时做多项任务时，就不会纠结或者内疚了。
「A1 激活过去经验」 2分钟
为了帮助大家理解，我分享一个自己的亲身经历：
2019年年初，我立了一个目标：学习广东话，3个月内，能用粤语进行简单的日常聊天。我学广东话，是因为自己经常要去香港，有一些香港的朋友，如果会讲广东话，会便利很多。
当时我的行动是：下载了一些粤语电视剧和广播，那个时候，我有一种认知：同时做几件事情，是高效率的表现。所以当我在看粤剧时，会顺带处理一些邮件；或者回复同事朋友的信息等等。
然后一个月过去了，结果是什么呢？第一个结果是，学会的日常粤语不超过5句；更糟糕的后果是，对粤语的学习热情大大降低；第三个结果是，当时顺带处理的工作，出了很多错误。
反思：当我在学习粤语时，不管是看电视剧，或者听广播，最好在一个相对独立的空间，远离工作和手机的干扰，比方去图书馆，呆在书房，并关掉网络。
并且我可以把目标期限从3个月缩短为1个月，以提升紧迫感，更加专注
六. 「A2 规划未来的应用」 2分钟
根据拆书法学以致用拆为己用的原则，今天学习的这个知识点，我准备把它应用到我最近的一个学习目标上，
目标：在一周内，参考10个有名公众号的基本设置和排版，然后设置好自己的公众号，并发布一篇文章。这个目标是为了帮助我进行写作输出，提升自己在某方面的知识技能。
行动计划：
1. 最近一个星期内，晚上7点前吃完晚饭，然后7-10点之间，关掉手机，进到书房，在电脑上学习公众号设置，排版。
2. 本来预计7天完成，现在缩短一半，4天内完成这个目标，用自己的公众号发布一篇文章在朋友圈。
3. 给自己预留1-2次的例外，万一当中有其他重要的事情发生呢，因为实际生活中有时候真的是无法避免一心多用。
好的，各位伙伴，以上是我今天的拆书分享，希望对大家有所帮助，感谢大家的参与。
