开场：
大家好！我叫许曼，也可以叫我馒头。很高兴和各位相聚在这里，一起在学习和提升的路上走一段。用三个标签先跟大家介绍下自己：
第1个标签：舞蹈爱好者，现在正在学习跳舞，把娱乐、健身和听音乐融为一体同时完成的感觉很好。
第2个标签：书法爱好者，小时候主动要求练习书法到现在仍然很喜欢，时不时会练上一会。
第3个标签：拆书爱好者，现在看书已不知不觉会用上拆书法，很明显的感受就是看完书我不再只限于做笔记，现在会更注重去应用，得到了意想不到的效果。
【图书介绍】
（F）：我今天拆解的片段来自《小强升职记》，作者邹鑫，是一位时间管理实践专家，这本书不讲时间管理的大道理，而是通过小强和老付的交流来讲故事。让我们看到一个正能量小强是如何战胜压力，如何管理时间，如何实现成长。是一本简单、实用的时间管理入门书。
（A）：它在豆瓣上的评分是8.4分，对于一本讲时间管理的致用类的书，评分是相当高的，完全是靠内容搭建起的好口碑。和其他讲时间管理的书不同之处在于这本书的故事性，就如同在看一本故事书，却不知不觉学到了很多关于时间和目标管理的知识以及和操作步骤，实用和趣味兼具。
（B）：我想问一下，大家有没有经常要加班，忙了一天还有一堆事没做完，却不知时间去哪了，那么这本书带你找到你的时间黑洞；有没有遇到过投入工作时总是被打扰，导致分心效率低，这本书教你如何保持专注高效完成任务。碎片化时代我们都需要做好时间管理，书中有一套系统的时间管理法，非常值得学习和实践。
【学习目标】
我今天拆解的片段就来自《小强升职记》这本书，跟着我学习后能掌握成功培养习惯的三个标配：找驱动力、给奖赏力和借众人力。通过这三个标配能开启和推动习惯的养成，使得培养习惯达到你定义的成功标准。
【分组】
等会会有小组讨论和分享的环节，我先进行分组。
好，现在请大家阅读手中的原文片段，2分钟时间，阅读完后请用眼神示意下我。
【R】：阅读片段
选自《小强升职记》，作者：邹鑫，
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事，问自己：“我为什么要养成这个习惯？”并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效。记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
【I：讲解引导】
好的，看到小伙伴们都已阅读完毕。片段很清楚的告诉我们，想要成功培养一个习惯，需具备三个要素，我称为“培养习惯的标配：3个力”分别是：
第1个力：找驱动力——你对养成这个习惯的渴望程度有多大，养成习惯的几率就有多大，驱动力是内心想改变的强烈程度。因为无数研究显示，当我们确切地知道为什么要去做这件事的时候，会更自律。驱动力可以是外在的，比如：考试、竞岗、升职等；也可以是内生的，比如：要变成更好的自己。
第2个力：给奖赏力——培养习惯需及时的给自己奖励，比如习惯每坚持7天给自己买一瓶喜欢的饮料或一个冰激凌，而你因为喝的这瓶饮料被赋予了坚持习惯的意义，你喝得更加有滋味的同时不断带给自己积极的反馈，更加有信心把这个习惯坚持下去。
第3个力：借众人力——一个人走得快，一群人走得远，在培养习惯的路上和有同样目标的人一起走吧。比如：建立打卡群、加入训练营、朋友圈宣布等形式，有人完成了就点赞，有人没完成就打气，相互鼓励相互监督，借助外力来相互帮助。
（举例）举一个我的例子：我养成写工作日志的习惯，就是用的这个方法，亲测有效。
我之前没有写工作日志的习惯，每当写周报、月报的时候，就是我最痛苦的时候，总是去回忆我在本周或者本月做了哪些重要的工作，有什么亮点，想半天也没挤出多少， 这个想不出来的痛苦就是我找到的驱动力，让我下决心一定要养成写工作日志的习惯。
我把部门同事一起建立了一个工作日志打卡群，每天在群里分享日志，到晚上8点还有没发的同事就由值班员进行@提醒，借众人力量相互提醒和鼓励，使得大家保持持续去做的劲头。
然后我制定了一个奖励制度，每周工作日在下班前完成工作日志，当周完成了在周末就去一顿好吃的奖励自己，所以吃的时候心安理得觉得这是自己应得的，到下一周又动力十足的去做了。
现在写工作日志已经成为了我的习惯，我也尝到了写日志的甜头，发自内心的想去做这件事了，习惯已成自然。
所以推荐大家都用片段所教的方法去尝试。
（预防异议1）有人可能会说，我内心有强烈的内驱力就可以了，一定要自己给自己奖励这种形式上的东西吗？
我的回答是需要的，根据心理学家罗西的一个著名的反馈效应实验结果得知，及时给自己奖励就是一种积极的反馈，能强化培养习惯者的信心和积极性，成功率明显提升。
（预防异议2）还有人可能会问，那我制定的习惯计划满足了这三个标配，是不是习惯就一定能够成功？我想说这取决于你制订习惯是否合理，比如你想养成跑步的习惯，你规定每天都跑2小时，或者你想养成每天背单词的习惯，规定每天记住100个单词，但是你根本就没有办法做到，那即便是满足了这三个标配习惯也是很难养成的。
【A2：催化应用】
（分步催化1）大家是不是有很多想养成的习惯，比如：每天阅读20分钟的习惯、每天走一万步的习惯、每天背单词的习惯、练字的习惯、早起的习惯、午休的习惯、早晨喝一杯温水的习惯等等，大家还有哪些想要培养的习惯吗？请组内讨论1分钟后，等会我请小伙伴分享一下。
【学习者分享】李文杏说：“我有夜猫子的称号，白天经常会感觉困乏，所以我想养成早睡早起的习惯，这样对身体也好。”
冬冬说：“我总犯鼻炎的老毛病，医生说我抵抗力太差，我想养成跑步的习惯，增强体质。”
看来小伙伴们都有很多好习惯想要养成，比如跑步、练字、早睡早起，确实这些习惯都能给我们的生活、身体带来很多益处。
（分步催化2）我们思考下，从明天或下周开始，通过我刚才提到的“习惯标配：3个力:找驱动力、给奖赏力和借监督力，来养成一个你刚提到的希望培养的习惯，你要养成这个习惯找出的驱动力是什么？奖赏和监督会怎么设计？请在组内分享你的应用，时间是3～4分钟。
【学习者分享】冬冬说：“不再犯鼻炎，摆脱鼻炎带来的痛苦，是我要养成健身习惯的驱动力，我把每天跑步的记录拍照发到朋友圈打卡，朋友们会鼓励我，我每周完成5次打卡，完成了周末就去看电影作为奖励。”
冬冬应用得很好，把培养习惯的三个标配用得淋漓尽致。大家都把习惯规划行动起来吧。
【结语】人生不过是无数习惯的总和，虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来，确对我们的健康、效率、经济、幸福有着巨大的影响，祝大家好习惯越来越多，生活越来越美好！
