好的，大家已经拿到分发给大家的拆页了，请先一起花2分钟来阅读拆页。阅读完的小伙伴可以举手示意一下去。

和自己约会

我有一个朋友，他在政府有关部门上班，三十出头干到处级，前途无量。他妻子贤惠，孩子刚满五岁，可爱至极。加上他还喜欢没事打打高尔夫，我们觉得他是个前途无限的正派有品人士。

这样一个人开着豪华版的奥迪车过来找我咨询为什么生活不开心，是不是有点诡异？在咖啡厅等他的时候，我都想说你他妈的这样都不开心，那我死了算了。

当然，我还是耐心听完了他的故事。他的问题是太累了，早上一起床，就要按时吃早餐，然后开车先送太太上班，再送孩子上幼儿园，其间，车里的音响一直放着某少儿英语的听力碟，因为孩子要考试过级。他在单位里一定是谨慎做人八小时，回到家里也不敢放松，因为父母在，孝顺的他要去他们房里坐坐，然后回房间给儿子讲讲那个故事。等10点孩子睡着，再听老婆说带孩子有多累、公司发生了什么事情。到12点老婆睡着，他才打开电视有一搭没一搭地看个无聊剧情，很多次，他就这样睡着了。我说你那个高尔夫球呢？他叹了口气说那是朋友带他去玩的，他们也是去散心，很多时候还带有一些情绪，他还要照顾他们。

我想你也能明白他的问题，他活得太累，太努力想扮演好儿子好爸爸好下属好领导好朋友，以至于没有留任何时间给自己。

我建议他开始每天跟自己约会。

“什么叫跟自己约会？”

我给他解释：“如果今天我心情不好，需要你陪我聊俩天，我们约好了六点吃饭，但是现在有另一个人来约你七点吃饭，你会去吗？”

他说：“我肯定不会，约好你俩嘛。”

“但是如果晚上六点半你约好了——自己——想好好看一会书，”我放慢语速，强调“自己”两个字，“但是有人来约你七点吃饭，你会去吗？”

虽然明明知道是个坑，他还是想了想，说：“嗯，我会。”

“为什么我约你，你好意思推掉别人，换成你约自己，却不好意思推了呢？难道别人比你自己还重要？”

他好像有点明白了。

我继续建议：“不如你现在就安排一下日程，每一天都给自己安排一小会儿‘与自己的约会’，时间先定每天20分钟。和安排你的电话或者吃饭一样，正式写到你的日程里去，名字就写——与古典约见。”

从那天开始，他每天都会“和自己约会”：先把车开到停车场，然后让他的老婆孩子先上楼，他则把鞋子脱了，把两只大汗脚伸到风挡玻璃上去，看袜子熏起一阵白雾。然后把椅背放下，关掉唧唧歪歪的少儿英语，放一段被他留洋媳妇鉴定为庸俗无比的郭德纲的相声，听到好玩的地方，就肆无忌惮地恶俗地淫笑，一边笑还一边晃动脚趾，有时还放个痛快的响屁。

三个月之后再见，他容光焕发，衣服的颜色都鲜艳了一些，眼神里面那种任重道远换成了轻松自在。他正和几个哥们策划去新疆自驾旅行，他们在一起闹哄哄地起哄说，不准带家眷啊，说完一齐看他，他则乐呵呵地说：我爽了他们才会爽啊，没问题。

与自己约会：

·设想你要去约见一个与你一模一样的人，你希望让他非常快乐和开心，你会做些什么安排？

·把这件事情记录下来，安排到你的日程里，告诉你身边的人自己要留出这个时间段。每天10-20分钟。

·坚持两周，你的生涯温度就会上升

相信小伙伴们都已经看完了，我先分享下我对拆页的理解哈。

【What】这篇拆页讲述了一个如何和自己约会的故事。作者的一位朋友，看起来工作和家庭都很幸福。可是却说生活不开心。作者引导他思考，是什么原因让他觉得太累了。他每天为了做一个好父亲，好丈夫，好儿子，总是把时间都给了身边的人。可是内心反而觉得空虚了，因为他没有跟自己约会，给自己多一点时间，来做自己喜欢的事情。当他开始学会和自己约会，每天给自己一些独处的时间，做自己可以任性做的事情的时候，他开始重新燃起对生活的激情。

【How】

那么如何和自己约会呢？

1）设想你会跟另外一个你约会，你们都喜欢做些什么事情？

2）记录下你们都想做的事情，做出日程安排，并且告知身边的人，这个时间段留给自己，每天10-20分钟。

3）持续坚持：坚持两周以上。

【不这么做的坏处】那么很多小伙伴会问，我不跟自己约会也可以过得很好啊。是的，你可以不跟自己约会也可以过得很好。但我们生涯的温度就会没那么高了。生涯温度是指我们对生命的热度，我们对生活有多少的热爱与激情，能多大程度活出自己本来的面目。当我们不学会和自己约会的时候，我们的心里往往容易被生活中各种事情塞满，久而久之，内心就很容易长满杂草，容易对生活感到疲乏，以及失去对生活的激情。

（反例）

看到这个故事后，我感触很深。因为工作繁忙，我常常感觉时间不够用，工作上各种突发事情特别多，例如搞活动，例如盘点等。我常常上班时间完成不了我要做的事情，要下班了去做。或者原本安排好的休息突然没有了，要回去加班。然后平时去跟家人吃下饭，看看家里的小孩。常常这样子一过就是一天结束了，然后发现时间都没了。有时候拖延症犯了，就宁愿刷朋友圈也不去开始做自己打算做的事情。我很想做自己想做的事情，例如看自己喜欢的书，我去年买的书还有很多没有认真去看。例如一边上网一边听英文歌，例如去骑车，例如早起去看日出。所以常常会有种空虚感涌上心头。

当我看到这个案例后，我决定好好和自己约会。因为我没有把时间留给自己，做自己喜欢的事情。虽然工作有时候很忙，但我可以给自己定一个固定的时间，来安排自己想做的事情。

1）设想我跟另外一个我快乐的约会，我们都喜欢看书，骑车，听英文歌。

2）记录下我们都喜欢做的事情：看书、骑车、听英文歌。

①每天早上早起半个小时看书（这个时间段不会被打扰）

②晚上睡觉前坚持看书20分钟（这个时间段不会被打扰）

③每周定一个固定的时间，骑车半个小时到一个小时（如果工作有突发事情需解决，可以交代给同事）

④每天晚上20分钟的时间打开电脑听英文歌。

3）坚持两周。

[适用边界] 这个拆页适合于因工作或生活忙碌，或对生活的疲惫，而没有时间停下来做自己喜欢的事情的小伙伴。

A1：反思经验

（显像提问）

请大家回想一下，你最近这段时间有没有试过以下的情形呢？

你跟自己说我这周末要去图书馆看书，学习多一点知识，但领导另外安排了一项工作，你只能延期。

你跟自己说我今天下班后要安静的听歌，但有朋友找你逛街，你原来的安排就打破了。

你跟自己说我后天要去短途旅行，但有同事找你帮忙，要更改行程了。

就是说，你有没有因为工作的忙碌或身边各种事情要处理，没有去做答应了自己要去做的事情？

请 一位小伙伴来分享一下。

时间为1分钟~越详细越好哦~

1分钟后我请1个小伙伴来分享下他的经历。

学习者阿波：我之前经常会被各种东西打乱，主要是工作上。我是比较早起的坚持者，一般早上5点起来，主要是看书。但前段时间，领导交代一个任务，是做ppt的，我忙着做ppt，就会有比较多麻烦的事情要处理，所以就经常要加班，但是早起的话就要早睡，我通常11点下班，回去就已经12点了，第二天早起的话基本很难做到，所以也挺迷茫的。

A1+：现在，假如如果时光倒流，让你重新来过，发生同样的情形，你会怎样运用刚刚学习到的和自己约会的方法来给自己的心灵一个休息的港湾呢？

小组讨论2分钟，然后我请1个小伙伴来分享下A1+

学习者阿波：

1）设想：我跟另外一个自己都喜欢做的事情——看书和讨论

2）怎样安排自己的行程：因忙于做ppt，没办法早起，就放在上班休息的时间。告诉别人，这个时间段的自己，属于自己的时间，希望尽量不被打扰。

持续坚持：坚持21天，即三周时间

 我的分享到这里就结束了，希望能帮助大家能从今天的学习片段中受益，学会如何真正和自己约会。