开场： 大家晚上好，欢迎来参加我们拆书帮的线下活动
【自我介绍】
大家好，我是宋菡薇。送给你一朵含苞待放的蔷薇。我的第一个标签是10年教龄的一线英语教师，我感到非常幸福，能在我喜欢并且擅长的一线领域去接触到各种孩子，启蒙他们对英语的认识点燃他们对英语的热情。第二个标签是生活大女主，既然我是自己生活中唯一的女主角，所以平时喜欢给自己加加戏，充实生活：比如加入拆书帮、学习皮纹学、研究最新教学理念、学习钢琴、练习瑜伽、搭配出不一样的自己等等。第三个标签是青少年成长规划师。在通过深入学习BMS多元智能天赋测评系统里32个维度的知识后，我把所学综合运用到每个孩子的成长规划上，真正的做到了因材施教。也帮助了很多家长更了解自己的孩子，有针对性的提升孩子的优势，补足劣势。如果想了解自己或孩子的先天性格和优势天赋可以找我聊聊哦！
【学习目标】
我们今天的学习目标是在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在今后情绪失控的时候能用管理情绪四步法做到平复情绪后复盘总结出自己的平复方法，并在未来场景中使用，达到更理性的解决问题的目的,让人际关系更加圆满。
那到底该怎么做呢？首先来听听今天要拆的图书的介绍吧！
【F】《跟美国幼儿园老师学早教》这本书是百万粉丝育儿公众号“大J小D”的作者大J，Jessica写的第二本书。作者大J因女儿28周早产开始了全职妈妈之路，在养育的过程中她花了近1000小时跟着纽约的认知老师和幼儿园老师进行一对一的学习和探索实践，把学习到的理念和方法，结合她自己的育儿实践融会贯通后，通过书籍和公号文章毫无保留地分享给广大家长。
【A】它和同类书籍对比，最有优势的地方在于它的精简和实操性。短短的一篇文章就能一针见血的指出平常育儿过程中遇到的问题，加上通俗易懂的例子，让我们能感同身受立刻对照着行动。
【B】本书涵盖20多个领域，涉及200多个育儿和早教难题，所以一般类问题都可以在书中找到答案，比如如何选择幼儿园，怎么在家做早教，如何培养好习惯等。当然不仅是告诉我们方法更是告诉我们为什么要这么做，能在认知层面打通一些关键点，让我们不光执着于技巧方法更是理念上的升级。举一反三，不仅是育儿，很多时候还能找见自己行为点滴，像今天的拆解一样，把妈妈的情绪复盘用在自己的情绪管理上，效果也是非常不错的。大家是不是已经迫不及待的想开始啦？
接下来就请大家跟着我一起来阅读原文的片段吧！
如何正确管理情绪
有科学研究表明，拥抱可以帮助孩子平复情结。我通常会紧紧地抱住小D.向她示范深呼吸，并对她说:“我们一起吸气一呼气一一我们一起让身体平静下来。”这时，家长要注意自己肚子的起伏，让孩子能够感受得到，同时节奏越缓慢越好。家长使用这些平复情绪的技巧，不仅能让孩子平静下来，同时也是在给孩子演示管理情绪的方法。回顾刚刚发生了什么。
当孩子平静下来之后，家长要“趁热打铁”，帮助孩子回顾刚オ发生了什么。因为孩子的记忆是短暂的，及时回顾能够帮助他们“抓重点做复习”。我每次帮助小D回顾时，都会用讲故事的方式来进行。这一步通常包含3个部分:第一，发生了什么;第二，你怎么了，情绪是如何的;第三，后来你是如何平静下来的。这样的回顾能够让孩子明白自己的情绪是什么样的也知道这些情绪都是正常的，同时还学会了以后再遇到类似问题该怎么办。
在座各位有没有情绪失控过？我自己就有，杀伤力非常大。特别是当我们处在情绪里时，我们往往就任由自己的情绪控制自己了，从而说了不该说的话或者做了不该做的事。发泄完情绪后呢，往往就不了了之了。这样不仅对双方都造成了伤害更是无法在下一次发生类似情况之前，提前预警。一次次重蹈覆辙。
那如何正确管理情绪，在情绪发作的时候有一套自己的方法使自己平静下来并复盘总结，留作以后使用呢？《跟美国幼儿园老师学早教》的作者大J告诉了我们正确管理情绪的四步法
1. 平复情绪。
深呼吸是非常好的平复当下情绪的方式。尽量深长缓慢的呼和吸。手放在肚子上感受气息流入和流出。深呼吸能让脑部监测呼吸的神经元告诉身体该放松一下了，从而通过呼吸能让身体调整到更加放松和平静的状态。
2. 描述事件
当心情平复下来后，询问自己发生了什么？尽量客观的把事件的人物、起因、经过、结果用简单的描述性语句表达出来。
3. 定位情绪
在描述事件后体会并说出自己当时的感受是怎么样的，要用到具体的情绪描绘词语，不能含糊其辞，比如感觉不太好，说不清楚等
4.确定方法
定位好情绪后，总结自己是用什么方式让自己平复下来的，以后遇见了类似情绪可以使用这个方法。
【试用边界】
这套方法适用于自己，但在帮助他人管理情绪的时候，对象最好是儿童。帮助成人去管理情绪的不确定因素太多，稍不注意可能会造成更多不必要的麻烦。
其次，次套方法最好用于当事件和情绪比较明显的时候使用，能事后总结事件和确定是什么情绪效果会更好。如果是长久压抑的情绪或者非一两件事情造成的复杂心理就需要更加专业的帮助了。
【预防异议】
1、说到这里有的小伙伴可能会有疑问了，那平复情绪的方法你都告诉我了就是呼吸，还确定什么方法呢？确实从文中作者只写了这一个方法，因为是针对她的孩子，用了简单，孩子能够理解和做到的方式来平复情绪。但我们可以有自己的不同平复方法，呼吸只是其中一种而已。像我，如果我的情绪是暴怒，那呼吸是做不到了，我会用离开现场并大声吼叫的方式来平复情绪。那你自己的平复方法可以在平时不同情绪来了的时候多试试，总之呼吸确实是一种科学验证有效的平复情绪方法。
2、这一套方法到底在什么时候用呢？是情绪发作了立刻用？不太对呀，明明后面是复盘总结呀。是事情发生后用？那为什么要有一个步骤是平复情绪呢？其实，这是一套复合的方法。平复情绪不管是在情绪发作的前中后都可以使用，只有在采取了一些平复情绪的有意识无意思的行动后才能在事后的回顾总结中确定方法，帮助下一次更快更有效的管理情绪，达到事半功倍的效果。这里不具体讨论平复后如何对事件进行解决的方法，而聚焦于如何平静下来以及事后总结。
举个我自己的例子，我家保姆喜欢跟我扯各家的家长里短，但我不喜欢听，所以经常非常不耐烦说话语气也不好的打断她。前天在我又开始如坐针毡的时候我首先尝试深呼吸尽量放松下来，然后简单回应后结束了对话，阿姨还挺开心的样子。等过后我描述事件：阿姨刚才跟我说明明家阿姨的八卦，我感到非常的不耐烦和焦躁。最后我用深呼吸的方法使自己平静了下来，并且做了简单回应后结束了对话。效果不错。如果以后有不耐烦和焦躁的感觉可以先深呼吸放松。
【激活运用场景】
接下来给大家分组，想请大家分组讨论
和老公发生争执后自己感到愤怒和不满、和朋友闹不愉快后自己生闷气、父母不理解自己而感到委屈、孩子又崩溃大哭后你想去帮助他管理情绪等等，你在工作和生活中会遇到哪些场景能使用我们管理情绪四步法呢？
请大家把这个场景写下来，不用具体的行动步骤，只是一个场景而已！给大家两分的时间讨论一下。看到大家讨论的非常激烈，非常好。
【规划行动步骤】
大家都已经写下运用场景了，如果应用刚才的方法，我们怎么样用管理情绪四步法呢？
比如，和老公发生争执感到愤怒和不满，你如何通过管理情绪四步法来平复自己的情绪呢？请规划一下你的行动，注意要有步骤噢。
大家在组内讨论一下，给大家5分钟的时间，然后找位伙伴给大家进行分享。
请问哪位小伙伴想分享一下
学习者分享：
在家打扫卫生时想让老公一起来打扫，但是老公不想参与，所以感到非常的生气难过和焦虑。采用的平复方法是去卫生间洗个脸后对自己笑一下。复盘：因为老公不想做卫生推卸责任，让我感到很难过，我的平复方式是暂停一下进卫生间洗脸对自己笑一下。以后如果遇到类似的难过和焦虑可以使用这个方式先让自己平静下来，再去处理。
非常感谢这位小伙伴的分享。相信大家今天都有所收获。谢谢大家今天来参加我们拆书帮的活动，我的分享结束了。
