注意到大家已经基本阅读完了拆页，首先我给大家讲解下压力是什么？请大家先看我手上的这张比较诙谐的图片，其实压力的简单解释是：当你认为处理事情所需的能力超越你自身拥有的能力时，你便感到有压力。在日常生活中，人们面对压力往往喜欢选择任性的购物、过度饮食酗酒、寄情于睡眠、找人诉说发泄情绪等方式，这些方法也许能短暂的让你躲避压力，却不能真正帮助你减压，而不恰当的方法还可能会增加问题，让身边的人远离你。

而今天我们的拆页就是教我们如何运用意识和潜意识的力量来真正的缓解和消除压力，让紧张的意识和身体进入全面休息状态，经过长期的练习，你会发现利用减压法，可以提升睡眠质量，减轻压力、消除疲劳。那么我们如何操作减压法来进行自我治疗呢？

　　第一步：我们要找个舒服安全无干扰的环境坐下或躺下，进行几次绵长的深呼吸，在呼吸的同时放松身体，待身体完全放松后我们再进入下一步。

第二步：我们要唤醒内在的自己，闭上眼睛，认真对自己说：“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了。在这十五分钟里，身体里每个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当十五分钟后睁开眼睛时，我会充满活力去开展一天的工作，迎接新的快乐和挑战”。

第三步：调整呼吸，进行内视、内听、内感的冥想步骤。下面由我给大家做个事例，首先我们要想象三件物品或者三幅景象。我们可以在脑海里想象我们平时喝水的杯子，也可以想象刚刚我们握在手中写字的笔，或是下班途中看到的落日余晖。凭我们的想象把物品或场景看清楚了，我们再想下一样。然后我们再想象三种声音，可以是我们喜欢的舒缓音乐，或是此时窗外的车流喧杂声，也可以是父母子女的声音。最后我们要把注意力关注到自己身上，感知身体任意三处的感受，可以是我们胃部因为晚上吃的比较少而微微有点饿的感受，也可以是最近因为跑步太多拉伸太少导致小腿肌肉发酸的感受，或是静静的去感受我们心脏跳动的感觉。做完了这些步骤后大部分人都可以进入全面休息的状态，若没有，可以重复进行，直到进入为止。

当我们做完减压三步法的时候，我们会神奇的发现压力陡降，轻松愉悦、精力充沛，运用减压法我们不用局限于躺在床上，我们也可以坐在办公室的椅子上用几分钟的时间来为自己轻松减压及提升能量。　

今天我们学习了这个拆页，学到了一种利用意识和潜意识来减压的方式。现在我们来回顾一下，在面对压力时，曾经的我们是采用什么方法来缓解压力呢？你觉得效果如何？请谈谈你的感受。请每位学习者想一个在生活中你的经历，现在请大家按照分组在小组内进行讨论，讨论时间是3分钟，3分钟后请一位小伙伴来现场分享，分享时间为2分钟，现在开始计时。

下面请小伙伴分享一下你的经历。（讨论中不要直接打断）

学习者分享：过去有压力的时候我就会选择吃面包或者吃好吃的东西，其实我不喜欢吃面包。因为咀嚼之后，就不会去想事情了，其实这是一种逃避的方式，我觉得也算是一种减压吧。还有就是购物、睡觉等。

刚刚大家讨论了曾经我们的减压方式，那么结合今天我们学习到减压三步法，想一想现在的你们面临着什么样的压力呢？你又希望增加哪些能力去缓解压力呢？请大家拿出刚刚发给大家的一张空白模板，大家可以按照各位的实际情况去填写这三个实施步骤，给大家两分钟时间来思考并写在模板上。

希望在跟随我完成本次拆书现场学习之后，各位学习者能够在日常工作生活中，精神疲倦压力倍增之时，都可以用我们刚刚写下的减压法实施步骤去体验练习一下，用15～20分钟时间轻松减压。