开场： 大家好，我是花生，我的三个标签：注册资格证书咨询师，佛系爬山者，和拆书法学习者。
F《驾驭情绪的力量》这本书作者是美国资深临床心理学家，运用三大心理学治疗领域前沿理念，给你2大工具和7步具体方法，助你应对负面情绪，建立与食物的健康关系。
A这本书和我们平常看的情绪管理书籍不同，他是通过挖掘吃和情绪的关系，帮助我们梳理健康的饮食观，驾驭自己的情绪。
B。从本书中我们可以学会正念觉察情绪与饮食，运用书中的大量练习更有技巧地应对压力。大家在跟随我完成今天的学习后，在遇到自我批判的想法时，有所觉察，并运用自我关怀的词语安抚自己。
不管一个人在优秀，都会对自己进行自我批判，自我批判分正向和负面的，正向客观的自我批判有利于我们提升，而消极负面的自我批判它往往在你还未开始做一件事前就已经成功压垮你，夺走你做任何事情的信心，让你害怕去尝试任何事情，因为你害怕随之而来的自我厌恶和悔恨。，那我们今天学到的方式就是在当我们出现消极情绪负面批判时，如何运用今天的四个步骤，首先找到一个负面批判的想法，第二步：找一个正向词语，第三步：用天使般慈爱的口吻告诉自己，一定要集中注意力，可以多重复几遍，最后觉察当下批判想法的变化。例如上次年会表演节目，领导让我和一个同事出节目，排练了很久后来彩排被刷下来了，当时我感觉到自己非常挫败，沮丧，然后运用学到的方法，我先找了正向词语，然后用志玲姐姐的口吻告诉自己：请让我快乐，请让我从容的面对此次事情，心中重复了三遍后，我想到了参加此次年会的目标，就是全力以赴，这个过程自己也已全程努力，然后想到当时评委点评同事的问题，想到这刷下来其实不只是自身因素。然后我就对这个事情释怀了。
A1激活 经验，显像提问 请大家听一下这些负面词语：我是个失败者，我很无趣，我做什么都不会成功。我无法做对任何事，我真是搞砸了，哪些是你经历过，比较熟悉的？写下来，然后你最近出现这个自我评判是什么时候，是什么事情，？例如没有完成上个月的拆书目标，领导准备委派一个具有挑战性的任务给你时，看到别人会摄影，会烹饪，而自己只会打游戏，躺尸时，请想一想，然后大家花两分钟在在小组内分享下。 A1+反思 分享时间到后，下发第二个指令：那如果时光可以倒流，当那种情况发生时，如果运用今天学到的方法，你该如何做呢？ 大家先小组内讨论五分钟，稍后请一位学习者现场分享一下喔 如何提问：1您刚刚在A1环节想起的经历是什么？（学习者分享2分钟） 2那如果回到出现评判性想法发生的那一刻，如果让您尝试用今天学到的方法，您该如何做呢？（分享A1+三分钟） 总结：相信听过刚才某某分享，大家对我们今天学习到的四个步骤，识别评判，找正向词语，善意提醒，觉察改变。希望今天的内容对大家有启发，如果对今天主题有任何问题，欢迎大家微信和我交流
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