用“一列二加法“表达行为

在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做————是因为我想要—————。

【Step5】、【I】环节（4分钟）【有举例，有体现出预防学习者可能的异议】

感谢***的能量朗读。

【What】这个片段主要讲述的是：为了让我们的行为变得有乐趣，而把我们不得不做的事情，进行一个主客观的转换，从客观的被动“不得不“转换为主观的主动”我选择“。这个主观的出发点是”我们的需要和价值观“。

【How】要怎么样才能完成这个转换呢，作者在原文中列出了三个步骤，为了便于大家理解和记忆，我将其整理为五个字：一列二加法。(请大家翻到拆页的背面)

一列就是列清单，也就是将你不想做，却又不得不做的事情写到一张纸上；二加就是加“我选择做“和”是因为我想要“，加“我选择做“就是在这些事情的前面加上“我选择做“四个字，用主动的”我选择做“代替被动的”我不得不做“，这是一个将被动化为主动的过程；另一个加”是因为我想要“，就是在“我选择做————“的后面加上“是因为我想要——“。”是我因为我想要————“要什么呢？要的是”我内在的需要“，也就是说因为我想要什么，想要满足自己某方面的需要，所以我选择这么做。

【预防异议】

看到这里，有的人可能会想：（1）做事情，做了就做了，管它什么主动被动呢？注重结果就行了。虽然是做同样一件事情，却有着本质的区别。“不得不”代表的是被逼迫而不得已采取的行动。而“我选择”是出于自己的心愿和对自己的尊重和爱护。后者是一个走心的行为。（2）也有的人可能会想：那加上“我选择”不就行了么？为什么非得要搞得这么复杂呢？单单加上“我选择”也不是不可以，只是显得单薄了点，做事情的动力不够而已。如果在“我选择”之后加上“是因为我想要”，就有了明确的目的和动力。（3）先结论再原因，是否符合中国人的用语习惯呢？到底是先结论再原因，还是先原因再结论，这没有个定论，也就是说二者都可以，主要看你的习惯倾向。

【案例说明】

跟大家分享一个案例。昨天我跟闺蜜聚会，我一闺蜜问我，为什么我带孩子的时候我会很开心，而她带孩子的时候，却很烦？我说：带孩子虽然是我做为一个母亲不得不为的责任和义务，但我没有把这个看成是不想做和不得已而为之的事情。相反，我认为我陪伴孩子是我的选择（主动行为），是因为我想要孩子得到充足的母爱和关怀，快乐的成长（我的需要）。我这闺蜜今天早上发信息给我说，亲，我用了你的方法，我发现现在带孩子就不再觉得烦心了。这就是我们今天学习的这个内容的奥秘所在。

【Step6】、【A2】环节（7-9分钟）使用分步催化的方法，让学习者更容易联想到特定情境，从而加工和规划出自己的具体运用。并请大家在小组内分享。

现在请大家认真想一下，在未来一周内，在你的工作和生活当中，有没有你不想做，却不得不去做的事情呢？比如开会？写文案？考资格证书？做饭？扫地？洗衣服……..？每人列三件不想做却又不得不做的事情，请在小组内讨论分享，时间为三分钟，三分钟之后，再请小伙伴为我们分享。

【现场案例记录：】

曹虹：不得不做的事情有拖地、管曹空空（猫）、做会议记录；

旺仔：不得不做的事情有做卫生、洗衣服、无聊的值班；

锦康：不得不做的事情有换驾驶证、写文章、扫地

感谢几位小伙伴的分享。今天我们学习了用“一列二加法”来表达行为：列清单、加“我选择”、加“是因为我想要”。接下来请大家按照今天学习的内容，把刚才列举的三件事情，加工成一个案例。请在小组内分享，时间为三分钟，三分钟后请两位小伙伴分享，开始。

【现场案例记录：】

志峰：我选择晒太阳，是因为我想要在实习时有所收获；我选择早起，是因为我希望准点上班；我选择坐公交，是因为我希望省钱。

曹虹：我选择拖地，是因为我希望家里干干净净；我选择养猫，是因为我希望陪伴；我选择工作，是因为我希望能养活我自己。