开场： 【Step1】 提前挑选和复印好不包括how的拆页（考虑座位安排：新老/讨论/朗读）
【Step2】 发资料
【Step3】 打招呼、分组
大家好，我是秦小旺，是一名超级阅读爱好者、中国武术传承者、七年教育从业者。通过阅读拆书帮帮主赵周老师的《这样读书就够了》这本书，我找到了长沙橘洲分舵的春哥，参加第一次线下活动就彻底爱上这种一群人一起拆一本书的形式。所以，我也给自己定了一个小目标，要在7月底拿下三级拆书家，今天是我带拆认证3-1的现场，欢迎大家能够来到现场和我一起探讨拆书的魅力，为了方便讨论，我们以就近位置分为1-2-3组。今天的学习目标是：大家学完后，能够使用“表达感受三步法”，完成自己内心感受的表达。本场带拆时间为15-20分钟。
【Step4】 用学习者场景法介绍图书（1-2分钟）
事件场景——今天带拆的书籍是《非暴力沟通》，学习表达感受这个片段。下面请看一个场景：前几天同学聚会，我听到朋友阿Q在抱怨说：他有一个奇葩同事，昨天开会时问她的意见，她乐呵呵回答：没事，你们定就好，我无所谓！当阿Q宣布决定的时候，意见最多的又是她，导致会议效率很低。我问他：“针对这个事，你有什么感受呢？”他大声地回答：“我觉得她很自私。”我说：“这是你对她行为的评判，不是感受，你说一下你的感受”，接着，我连续问了几次，他很无奈地回答：“我不知道如何表达感受”
提问——各位，大家在生活工作中有没有遇到过类似的问题，有吗？那大家是不是也和阿Q一样有类似的感受呢？
影响——这个问题对我们每个人都很重要，沟通时不能很好地表达自己内心的感受，对方就无法体会我们的心情，交流起来就会很困难，这对我们的家庭、事业和人际交往都会产生阻碍。
解决——幸好有这样一本书《非暴力沟通》，帮我们重新审视自己的语言和沟通方式，用非暴力沟通的方法，关注彼此双方的需要和感受，让爱自然流露，让感受充分表达。
接下来，盛情邀请三位同学为我们朗读一下原文片段（3人）
【Step5】【R】阅读原文拆页
《表达感受》
我曾经帮助一名大学生 与他的室友相处。我问:“你不喜欢客友的哪些行为?
他说：“半夜我想睡觉的时候，他还开着收音机。”
“嗯，现在让我们把你的感受告诉他。他这样做的时候，你有何感受?”
他说：“我感觉他这样做不对。
我说：“我没有说清楚何谓‘感受’。‘这样做不对' 是对他人的评论。而我问的是，你的感受。”
他说：“我不是说了‘ 我感觉’吗?”
“嗯，没错，你用了一个动词‘感觉’，但这并不意味着后面的内容肯定是感受。你产生了什么情绪？你有何感受？”
他想了一会儿，然后说：“嗯，我认为，如果一个人完全不考虑他人，这证明他有人格障碍。”
我说：“等等，等等，停下来。你还是在头脑里分析他的错误。我是要你进人你的内心，告诉我，当他那样做的时候你有什么感受。”
他真的努力体会了自己的感受，但是他说：“嗯，我对那件事没有任何感受。”
谢谢小伙伴的朗读，谢谢！
【Step6】【I】要口头给出清晰地行动建议或具体步骤，还要有例子（3-4分钟）
【对比概念和案例】
现在我们一起来理解一下原文片段。
不难看出，这位大学生的内心很压抑，而这种压抑正是因为我们无法表达自己内心的感受所导致的，表达感受是非暴力沟通的第二个因素，十分重要。那怎么样才算是表达感受呢？来看几个案例：
①“他每天晚上睡觉的时候，都打开收音机。”这个是表达感受么？不是，今天≠每天，当我们以偏概全地发表个人观点，就没法就事论事，所以在表达感受时，我们要聚焦到此时此刻发生的事实。
②“我感觉他这样做不对。”这个是表达感受么？不是，虽然用了我感觉/我觉得类似的词，但这只是表达了他个人的评判，感受更多是进入内心，去体会自己情绪上的喜怒哀乐。
③“我认为，如果一个人完全不考虑他人，这证明他有人格障碍。”这个是表达感受么？不是，这是对他人的行为进行分析和推测，我们要找出恰当的词，如“快乐”“害怕”“内疚”等来表达自己的感受。
关键点在于区分“想法”与“感受”，如以偏概全地发表个人观点、评判他人行为、分析和猜测他人等等，这其实就是我们自己的想法；而感受的关键点在于“说出事实、体会情绪和表达感受”，是一种主观情感。
【HOW——借力上下文】
那如果要完成内心感受的表达，具体分为哪几步呢？
第一步：找出事实
找出刚刚你观察到的那个事实，句式——“刚刚，（我看到/听到）xxx说/做了什么”
第二步：匹配【感受词汇表】
大家最开始表达感受的时候，可能会和多数人一样没有什么丰富的词汇，所以作者特意准备了一张感受词汇表作为参考（感受分两大类：正面和负面，对应的就是内心的需要有没有被满足），那日后随着次数的增加，运用词汇比较熟练时，第二步可以考虑直接省去。看到感受词汇表，举个例子：求婚成功、事业失败。
第三步：表达感受
说出事实带给自己的情绪感受。句式——“我（感到）很喜悦/伤心/幸福/孤独”
【案例】
举一个案例，大家一起来回答问题互动一下，加深对表达感受三步法的运用。
前段时间，我堂妹生了一个宝宝，大家都很开心，于是她就关心起我的事情来了。发了两张照片，附带一段文字：“哥，你觉得她还行不？有没有眼缘，真人还要更好看一点哦”，然后我默默地回了一句：“19年不接触爱情。”没想到她立马回了一句：“随便你。爱情个屁，呕，人家就一定会看上你咯！”当时我盯着屏幕石化了，这孩子咋了，刚生宝宝的女人脾气都这么大的吗？当时有点小生气。但是，还好我看了《非暴力沟通》这本书，作者呼吁我们要把自己的感受表达出来，所以我运用了表达感受三步法。（提问互动）
第一，找出事实。
运用句式（“刚刚，（我看到/听到）xxx说/做了什么”）
刚刚，妹妹要给我介绍一个美女认识，我没接受，妹妹说随便你
第二，匹配【感受词汇表】
帮我匹配一个最适合的词汇是什么？
第三，表达感受
说出事实带给自己的情绪感受。句式——“我（感到）很喜悦/伤心/幸福/孤独”
我感到有点郁闷和愤怒。
我对我妹儿说：“老妹，你好心要帮我介绍对象，你在关心我，我非常感激，可能我刚刚的表达让你有所误解觉得是不是我看不上她，我今年是有明确的事业上的和情感上的一些目标，所以没安排时间和精力去思考这方面的事情。刚刚其实你的言行让我有点郁闷和愤怒。”
后面她才跟我说，刚生宝宝脾气不好，而且也是误解了信息。所以，这样的方法避免了我对妹妹莫名的发火，避免了冲突的发生。
【预防异议】
有的小伙伴可能认为遇到冲突时直接表达感受似乎不太能解决问题，其实表达感受只是非暴力沟通四要素中的一个要素，如果要解决问题，我们还需要结合其他三要素来共同使用。我们今天只是刻意练习去如何表达自己内心的感受
【Step7】【A2】请学习者编出一个带有具体场景和具体应用的小故事（7-10分钟）
【提问设计】
有研究表明：知识在大脑中过一遍就等于实际中应用了一遍！下面我们就来尝试规划运用。
大家设想一下，未来一个月，当你与他人相处的过程中，对方的言行让你感到很不舒服，你很想表达出来，却又怕伤害了双方的关系。比如说你的同事话太多了，导致开会超时；你的父母常常在你耳边催婚；你的好朋友总是拒绝你的帮助……
那给到大家的作业就是以未来一个月生活/工作中很可能发生为基础，写一个剧本，运用今天学习的“表达感受三步法”，来表达自己的感受。具体场景应该包括时间、地点、人物、起因、经过、结果这六要素的细节。（开头示范：我是一个烘焙店店长，下周工作中可能会遇到这样的情况…）
大家把重点写在一张纸上，时间5分钟，5分钟后我们邀请人来分享他的剧本。对于指令还有疑问吗？好，现在开始！
学习者案例分享
分享者——波哥
我是国企单位的书记，在未来的一周中可能会出现这样的情况。单位里面有一些老同事（老张）自认为待的时间比较长了，所以在开会分配任务的时候不是很配合，而且扭扭捏捏找一些理由来推脱。所以在下周开会的时候发生了这样的问题：
波哥：“今天我们开始把下个月的任务和职责现在分配一下啊，大家手里拿到的ABCD四大块就是你们四个组的任务，一个月之内完成。”
老张：“这些都是些什么奇怪的任务啊，我都一把年纪了，还跟小年轻一样啊，这样，把机会留给他们，让他们多多锻炼……”
几个来回之后，波哥很无语，散会后运用表达感受三步法和老张进行沟通
波哥：“老张，刚刚你在集体开会的时候，当着大家的面说你的年纪大了，要我把任务交给其他人。但你还记得公司的规定吗，全公司上下所有员工无条件接受上级的任务，并且刚刚我看到现场其它一些年轻同事脸色表情都变了，说实话，你刚刚的言行让我有一点小生气。”
谢谢这位小伙伴精彩的分享。
我们一起来反馈一下他剧本中关于《表达感受三步法》的运用：
①找出事实——波哥分任务给老张，老张当着大家的面让波哥把任务交给其他年轻同事做。
②匹配感受词汇表——生气、愤怒
③表达感受——你刚刚的言行让我有一点小生气
期待大家在日常生活中能多表达自己的感受。我的带拆完毕，谢谢大家。
