请大家想一想，在生活和工作中，有没有面对一些自己不太想做，但是又“不得不”做的事情？比如加班，或者排的满满的出差计划。当时你的心情是怎样的呢？是不是觉得很烦？这要怎么破？拆页里提供了一种有效的方法，三个步骤：

1.列个清单，你不太想做，但“不得不”做的事情；

2.努力告诉自己这是我“选择做”的。

3.告诉自己，我选择做____是因为我想要_____                                     这个方法的目的是了解你到底看重什么，如果了解了你行为背后的价值取向，不管这件事多困难，对你来说是值得的。另外，这个方法的关键是发现“我想要____”，如果有必要的话，“我选择做____"是可以随着”我想要_____“做调整的。 

举个例子：

如果我列清单话，我会写“练弗拉门戈基本功”。对所有的舞蹈来说，基本功都很重要，但是也是很枯燥，因为动作千篇一律，没新意，还要花很多时间。当时的心情就是觉得好烦好无聊。结果就是一开始三天打鱼两天晒网，渐渐的，就是如果最近两三周没有演出，我就基本不练了。清单列好后，我努力告诉自己这件事是“我选择做”（当然心情还是会抵触）。然后，我告诉自己：我选择练习弗拉门戈基本功，是因为我想要学中高级的曲式。中高级的难点在于脚步很快、转圈很多，这就要有足够的力量收紧核心肌肉群。锻炼核心的方法有很多，其中一种就是平板支撑，每天做三组，十分钟搞定，虽然也不轻松，更容易坚持，我觉得很值得。所以，我的“我选择做”就调整成为“我选择每天练习十分钟的平板支撑，因为我想要学习中高级曲式”。

A1：

接下来，请大家想一想，在你过去的经历中，有什么事是你不太想做，却又不得不做的，当时的心情如何，特别是，这件事最后完成得怎样。

拿一张便签，用1分钟时间写1-2项即可，然后用2分钟的时间在小组内分享。

请一个小伙伴做代表分享一下。

学习者分享：不喜欢做饭，但又不得不做，结果是自己身心疲惫。

A2：

接下来，请大家再想一想，最近有没有碰到什么“不得不做”的事情，在接下来的一个礼拜采取以下行动：努力告诉自己这“我选择做”的，然后，告诉自己“我选择做”是“因为我想要”。转换态度，重新看待这个“不得不做”的事情。

请拿一张便签用1分钟的时间写下来，用2分钟的时候在小组内分享下。

请一个小伙伴做代表分享一下。

学习者分享：老板吩咐打理公司鱼缸，不会做，而且过程也很繁琐，心情很差。一段时间后，慢慢的熟悉了一些的流程，发觉自己新技能get，接下来准备继续摸索，从中找乐趣，改变原先的很抵触的态度。