所以,尽管你很希望你能做好一个项目,并能赢得他人的认可,但是谁也不能肯定你一定会取得成功,而且也不会仅仅因为你自己非常喜欢成功,你就一定会成功,这是没有什么道理可言的。你对成功的选择性期望给了你另外一种选择,在未能达成自己的愿望后,你还能退一步去追求别的目标。

但是,如果你对达成你的愿望有一种绝对要求,不管这种愿望是什么,这种信念都很可能会让你陷入困境。绝对必须这种信念几乎行不通,你可能会觉得稍微有点儿智慧的人都不会产生这种信念,但是,人们确实还是在不断坚持着这样一种信念。正如理性情绪行为疗法所讲的,这样的信念往往会导致焦虑、抑郁、自卑心理的产生,所以,要想缓解这种情绪上的低落,首先要看一看你是否有这种必须信念,然后开始与其进行辩论,最终放弃这些信念—将它们转化为可行的选择性期望的信念。

看到大家都已经阅读完了拆页。在我们的生活中，经常会遇到这种情况：我们越想做好一件事情，越是难以集中注意力去准备，并且在之后付诸实施的时候，还特别容易发挥失常。为什么呢？因为“一定要做好”这种“必须信念”，会产生过度焦虑，会让你心烦意乱，影响你完成工作。

那我们怎么做呢？

首先，要找到是哪个“必须信念”在作妖。一般有以下三种必须信念：1、我必须怎样；2、他人必须怎样；3、环境必须怎样。

其次，与必须信念辩论。这里提供2个辩论的方向：1、这种信念符合现实吗？2、这种信念符合逻辑吗？

最后，转化为留有余地的信念。

举个例子：在16年的时候，我被领导指派做集团年会主持人，我当时非常想做好，也非常地焦虑。本来准备的时间就不多，我却连主持稿都写不出来，甚至开始失眠。

如果下次再有类似的情景，我可以用今天学习的方法来缓解我的焦虑：

首先，我当时的必须信念是：我一定要表现非常好，可不能在全公司同事面前丢脸，也绝对不能辜负领导对我的信任。

其次，跟必须信念辩论：

1、符合现实吗？春节联欢晚会的主持人都有失误的时候呢，我一个菜鸟失误不是很正常吗？主持不行的人多的是，做的不太好也没什么好丢脸的。

2、符合逻辑吗？就算我主持的不太好，也只能说明我这方面暂时不行，也不能代表我的工作能力不行啊，领导也不至于因为这件事，就把我过去的工作成绩抹掉了吧。

最后，把它转化为一个留有余地的信念:这是一次难得的锻炼机会，我要好好把握，尽可能准备充分一些。如果很成功，那当然很好，我很好地宣传了自己，以后更好开展工作。如果不成功，至少我也积累了一次主持的经验，以后我会做的更好。

A1:激活经验

在座的各位，在过去的一个月内，你们有遇到非常想做好，但是又非常焦虑，没办法静下心来做的事情吗？给大家3分钟的时间，在小组内分享一下。告诉大家是一件什么事情，对你的状态产生了什么样的影响？（在白板上写上“事件、影响”来提示大家）

皮卡丘分享：

我这个月新买了一本书，我觉得自己应该要读完，然后又没有读完，我就很烦自己：你买了一本书为什么又没读完，你每次都这样。

这样的状态让我对自己产生很多怀疑。

A2:催化应用

现在想一想，在接下来的一个星期或者一个月，你还会遇到类似的情况吗？给大家3分钟的时间，请大家在便签上写下具体的时间、地点、场景以及做法，也就是我们今天学习的三个步骤。（在白板上写上“时间、地点、场景、做法”来提示大家）

宋建伟分享：6月14日，我们公司即将召开第23届会议。这次的业绩指标定了两三百万，感觉业绩无法完成，这让我很焦虑。（找出必须信念）

缓解焦虑的办法（与必须信念辩论）：

1、 没必要做那么多，细水长流。

2、 其实之前也没有完成那么高的成交率。有百分之十的增长就可以了，不必要非要用翻倍来要求自己。

所以，我们尽力去做就行了，至少每次我们都影响到了一个客户嘛，至少曝光了一次产品，也许下次就可以完成了。（留有余地的信念）