主题：充分表达愤怒

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤是：

（1） 停下来，除了呼吸，什么都别做；

（2）想一想是什么想法使我们生气了；

（3）体会自己的需要：

（4）表达感受和尚未满足的需要。

有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

现在大家都看完了哈。现在我来带领大家拆解一下片段。大家可以看到片段中“在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声”，因为你生气的时候忙于说别人怎么怎么样不好，你自己什么感受呢，没有说出来，那这个方法就是希望我们自己能说出内心的感受和需求，让别人知道这种感受，从而让大家进行平和的交流，满足自己的需求，也满足别人的需求，最终达到的效果是你好、我好、大家好。

咱们看一下处理愤怒的四个步骤：

第一个步骤是“停下来，除了呼吸，什么都别做”，把自己与别人在愤怒的环境中切割开来，让自己脱离这个环境，让自己归于平静。

第二是“想一想是什么想法使我们生气了”，想一想对话说了什么话，还是做了什么行为让我们生气了。

第三步——体会自己的需要。想一下对方说了什么话让我们生气，生气的原因是我们想要得到什么，是因为我们内心没有得到满足，还是我们内心有委屈了。

第四步——“表达感受和尚未满足的需要”，就是把自己的感受和需要告诉对方，因为你在指责他人的时候，大家就会忙于指责，就不会告知对方（感受），如果你把自己的内心感受告知对方的时候，别人就会觉得，原来你是这个意思，原来是想得到这样的解决方式，这样的一种结果。

其实在现实生活中，两个人在一起生气、吵架的时候，不一定完全适用这种方法，特别是非常非常激烈的愤怒，甚至自己都没有办法控制愤怒局面的时候，这种事完全不适用的，只有在你还有理智的时候，意识到自己愤怒了，我要改变这种状况，不希望这样愤怒下去的时候，这种方法是可以的，如果超出了自己的理性控制，这种方法是不适合的，根据这种方法，我来说下我自己的例子。

5月初，我回家看病，拉了一箱子的重要回来，用的是我老公的行李箱，回家之后我老公看到行李箱一股子中药味非常生气。因为我之前和他沟通时，他告诉来我要怎么怎么做，这样中药的味儿不会那么大，我没有完全按照他说的去做，结果他回来看到后非常生气，而且在家里说了两三遍（和弟弟弟媳合住房子），一开始说我认为他是发泄，我就没有说什么，但是当他说了一遍又一遍，我就愤怒了，我就说：你看重这个箱子比我还重要，你就不要和我过了，你和箱子过去吧！后来他又说，还在指责辩解，我就气哭了。他一看这样做挺过分的，他也不说话了。

【A1+】其实按照当时的情况来说呢，一开始我是没有愤怒的，他是愤怒的，但是到最后是达到我愤怒，想一想为什么会发生这样的情况呢，一开始我是包容他说的话，但是他后来说了一句话，这种行为激怒了我，所以让我有非常愤怒的行为，如果按照今天处理愤怒的方法，我应该怎么做呢？

第一步，他说就他说，我要和他隔离开来，让自己保持平静；第二步想一下他这样说是因为什么，为什么会让我生气，是因为我做的虽然没有达到他的要求，但是我也做了，不是没做；第三，我有什么样的需求，我坐了一天的火车回来，非常累，我希望他理解我，我是按照他说的做了，知识没有达到目标，他这样说感觉自己很委屈，让他理解我的委屈，同时我也向他表示我理解他这种希望事情达到他所期盼结果的目标追求，最后我和我老公沟通时时候说：我非常理解你让箱子没有味儿的需求，但是也请你理解一下我，我是按照你说的方法去做了，只是最终没有达到你的目标，而且我从老家回来，坐了一天的车，身上也挺累的，你又在家里这样说，在家里大吵大闹的，让我面子全无，我心里也非常的委屈，所以如果以后你生气了可以和我说，但不要这样大吵大闹，我以后做事完全按照你说的去做，你看这样行不行？

以上是我自己的案例，大家还记得自己愤怒的时候吗？比如有孩子的，孩子做了什么事情让你生气，或者在公司里，同事说了什么样的话，上司说了什么样的话让你生气；或者你和朋友参加什么活动，同事做了什么样的事情让你生气，大家讨论一下。

有请这位伙伴来分享下：

我姐去年结婚，然后备孕，今年准备生小孩，让我妈过去照顾她，我妈不想去。我姐就说：“为什么不去，要是老弟有小孩了。你肯定照顾”。她就这么说我妈妈。我听到我妈就很生气和她说：凭什么让我过去，你老公不是有爸妈，可以让他爸妈照顾。凭什么大老远的让我从江西跑过去。我姐就这样子，每次一有什么事，就在那说“要是老弟说什么，你们肯定愿意，是我的话，你们肯定不愿意”说我爸妈偏心。然后我和她就因为这样的理由吵起来，上次一吵就2个月没聊天，甚至发展到她把我微信删了，我把她的电话拉黑。学习了这个方法之后，我首先要深呼吸一下，然后想一想什么方面让自己生气了，也许是双方都有点误解的状况下，然后我自己的需求是希望她能更理解爸妈第四就是表达自己的感受和自己的需求，让她更理解爸妈，也会照顾她的感受。

好，分享的非常好。

那现在请大家想一想，如果以后再遇到让自己愤怒的事情，应该怎么做。大家看一下，纸上已经有行动步骤：

第一步暂停，平复心情，第二步回想生气原因，第三步想自己的感受和需要，第四步向对方说明自己的感受和需要，

请大家在2分钟的时间里写一下

请奶爸来分享下。

我的目标是儿子写字差的时候不生气。我一直在培养我儿子写作业，看到我儿子写的字很烂的时候，我就先离开一会，静一下，然后我要向一下我为什么会生气：孩子写字烂，将来写作业的时候写的不好，老师肯定会批评他的，第三步我要想一想我自己的需求是什么呢？儿子写作业写的好，有进步，我自己心理上满足，老师也会表扬，作为父亲很高兴。最后我怎么表达呢：儿子，你写作业要写好一点，作业完成的好，老师也会夸你是个好孩子，爸爸也会觉得很高兴。这是我的感受，按照4步帮助孩子，在孩子写字烂的时候我自己不生气。

谢谢奶爸的分享，讲的非常好。完美的运用了处理愤怒的四步法。希望大家在以后的工作和生活中，运用处理愤怒的方法，让自己的工作和生活更加和谐，我的分享就到这里！