下面请大家花1分钟时间阅读手中的拆页片断。请读完的小伙伴给我一个眼神示意一下。

【以下是拆页正文】

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从逻辑角度思考

如何将这个美好早晨的愿景与你眼下的实际生活紧密地融合在一起呢？做这些事情会花去多少时间？请不要妄图将他们安插在梳洗打扮的时段里；同样的，如果你必须提早出门去上班的话，那么也无法完成这些事情。请把重要的事务安排到早晨的时候去办，那么做的好处就是能够排挤掉那些实际上并不紧迫的事情。如果你花了15分钟来洗澡，那么你就少掉了15分钟，花5分钟就少掉了五分钟。当然，除非在你心目中理想的早晨活动恰恰就是一边洗澡一边冥想，要真是这样的话，那么你爱洗多久就洗多久吧。

另外，请将你的早晨安排用图表形式表现出来。然后请问你自己有几个问题，比如哪些事情一定是要去做的，我应该在什么时候起床，前一天晚上需要几点上床才能保证睡眠，我能保证在那个钟点按时就寝吗？习惯熬夜的人也许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前推8个小时的话，算出来的结果一般也不太会是一个过早上床的钟点。其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免睡下以后在床上辗转反侧，睡前一个小时之内请不要看电视，也不要去查阅电子邮件（有证据表明屏幕发射的光亮会影响我们的睡眠状态）请把房间的光线调暗一些。

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拆页介绍

好的，我看到绝大多数小伙伴都已经看完了。

【what】

这里我们说的早上时间是从你睁眼醒来到出门上班前的这一段时间。

这个片断讲是的我们要想早上起得来，还能预留出时间成长学习，要按照逻辑的角度去规划早晨，让每个任务能够被执行出来。

【why】

那么首先，为什么我们要好好利用早晨时间呢？

很多人在成长过程中常常遇到困境：我想做事，可以没时间。特别是已经在工作岗位的成年人，因为有本职工作、有孩子，时间常常被各种琐事打扰。想利用下班后的时间，可是上了一天班，大脑很疲劳，没有精力做；而晚上还有朋友小聚，娱乐，注意力被其它事情拉走，原本的学习安排可能付诸东流。

一流成功人士明白，早餐之前的那几个钟头是弥足珍贵的，绝不能在半梦半醒的状态下白白浪费掉,可以利用那几个小时来做很多事情。我们生活中也有成功人士的例子：来自某金融服务机构做全职工作的张先生，他在早上8点钟上班之前，就已经完成了健身锻炼，而且帮家族打理一门副业。他在早上5点钟起床，直奔公寓楼里的健身房，一直锻炼到大概6点钟。然后花90分钟的时间坐在电脑前，查看网站点击流量，回复顾客发来的电子邮件。他说：“在平时，我下班后很快就被各种社交活动和"欢乐时光“所拖累，所以只有早上的时间才是唯一的、真正有保证的自我支配时间，而且也不会牺牲掉其他的机会。成功人士的经验都告诉我们，高效利用一天的时间，从早晨开始。

但也有的人说，我也知道早晨时间很重要，我也想利用好早晨出门前的一段时间来做事情。但是我早上起不来，即使能起来，我也做不了事。往往什么都没做，早上就过去了。因为我的意志不够坚强吗，是因为我的身体里有“睡懒觉”的基因吗？

当然不是，做任何事情都需要提前计划，排出合理的时间表，确定任务能够有效达成。如果你只是在脑袋里想了一下，我想第二天5点起来，看一小时书。然而你前晚high到凌晨，怎么到可能起起得来。人不是机器人，不会到点就开始运作。所以，为了保证第二天准时起来，并且能高效的晨间时光，这个拆页给我们梳理了一套方法：符合逻辑去安排你的早晨时间。提前规划好要做的事情，给每项任务配备好相应时间，早上从容不迫的度过。具体可以按以下步骤执行：

【how】

根据原文片断，提炼得到的步骤有三点：

1，规划出最重要的事。想做的事情很多，但是时间是有限的。

  （1）在纸上罗列出想放在早上做的事情，并列出预计投入的时间；

   （2）挑选出确定能执行的，并且对你而言是重要的任务。

2，图表化。任务放在脑袋里容易混乱不清，将它们以图表形式列出来，能清晰直观。

   (1) 将任务按时间/任务在表格上罗列出来；

   （2）确定晚上睡觉和早上起床的时间；

  （3）列出任务执行的先后顺序。

3，合理规划前一天的入睡安排。

     （1) 保障有足够睡眠时间

      （2） 睡前一小时关掉电子设备；

    （3）调暗卧室调暗光线。

【反面案例】

大约在一年前，我突然意识到做一个晨型人很好，因为我不想每天在上班的前半小时才很不情愿的起床，然后匆忙洗漱，穿衣出门，在路上买一个最简单的早晨，还要在内心祈祷希望卖早餐的摊点不要排队，走路的那条道上最好遇到的都是绿灯，掐时掐点外加内心焦虑的度过我的早上时间，等到公司精力值已经损耗过半。

所以，我开始尝试早起，至于早起后准备做什么，我并不清楚，想吃一顿丰富的早餐，或者梳妆打扮好后从容出门。但是，在最初那段时间做得并不好，因为性格很墨迹，给我15分钟洗漱时间和30分钟达到的效果是一样的，时间越长越会拖拉。

所以，我继续尝试和调整。

【正面案例】

首先，我要确定最理想化的早晨状态到底是怎样的？将那些白天没时间做，晚上没状态做的任务，安排在早上来做。

我找了一张纸，列下单子，我的早晨想吃一顿能量早餐，完成30分钟阅读，做15分钟锻炼，洗衣服，另外有充足的通勤时间。

然后对照这个单子，做到这些任务，推测我需要几点前出门，按照每项任务的计划时间，倒推什么时候起床。经过比对早上可以使用的时间和重要任务，我将早上洗衣服从清单上拿下来。早上的时间有限，洗衣服可以安排在晚上做。

为了确保我能在计划的时间点起床，参照我的睡眠习惯，我需要睡7.5小时才够，所以就再倒推入睡时间。如，我想在6点半起床，那么就需要在前天晚上23点睡觉。

这样，睡眠时间保证了，起床后的任务也都按时间分配好了，我只需要按既定流程执行就好了。但是，长时间晚睡，我并不能头挨着枕头就能立马睡着，所以为了能确保能按时睡着，我提前一小时就会将放下手机，并将室内光线调暗，进入备睡状态。

按这个方法运行一段时间后，我能准时起床，并能在上班前的这段时间持续做一些想要做的事情。

【预防异议】

也许有的人说，我不愿意早上起床，这个方法对我没有用？这里我们说的是已经认同早上的时间很宝贵，也希望能够早起成长，但因为自身因素，不知道如何做的一群人。但其中安排时间的方法也可以用于其它时段的学习。

A3场景演练【8分钟】：

【拆书家指令-场景设计】

听了我今天的讲解，大家对于计划一个活力早晨有什么想法呢？

下面我们做一个场景演练。

A是一名起床困难户，每天踩着点进公司，可是今天很不幸，因为电梯多停了2个楼层错过打卡时间，刚被主管批评了，情绪低落。她想到闺蜜B，看到每天上班都活力满满，想找她倾诉。于是给她打了个电话：

A： 亲爱的，今天又迟到了，还被领导批评了，我真的不想迟到的。好羡慕你，每天都能精力充沛的来上班，最近还考到英语证书，你是怎么做到的呀？

B：哈哈，跟你说呀，可以利用早起到上班前的那段时间呀，要知道“早起三光，晚起三慌”呢？

A：我也想早起呀，可是臣妾做不到呀，我都不够睡，哪还能早起学习？

B：来来来，告诉你的一个方法，只要你按照它来执行一段时间，肯定有效。

A: 好呀好，你跟我讲讲：

请大家分角色演练后面的剧情。给大家讨论5分钟，然后请一组小伙伴来分享。

小伙伴讨论的A3:

B：首先我们拿张纸出来，在上面列出你最近想做的事情，如那白天没时间做，晚上没状态做的事情，然后确定最想做的事情。

A：嗯，我一直想考一个会计证资格证书的。离开学习这些年了，一点学习状态都没有，之前想排在下班后的2小时，可以总会有聚会打扰，即使有的时候然安排出时间，但拿起书就神游了。

B：对呀，那这个事情就可以放在早上呀。但是按你现在掐点起床踩点出门肯定不行。那你想一下，你准备早上拿出多少时间来准备会计考试呢？

A：先放40分钟吧。我现在一个人住，早上也没有人打扰。另外，我还有留15分钟在家里吃个快手早餐。

B：行，那会计学习40分；早餐20分钟，你路上通勤要30分钟，梳洗打扮30分钟。所以早上醒来到出门要预留出1小时30分钟。

A：嗯嗯，我准备每天留8小时的睡觉时间；这样才够睡呢。

B：那你看，8点半出门，往前倒推1个半小时，那就是7点要起床，如果你要睡8小时，那就是前天晚上23点前要睡觉。按照这个安排，你可以做到吗、

A：23点睡觉，7点起床，可以睡8小时，我可以做到哒。

B：好哦，为了保障睡眠，你以后不能躺在手上刷手机哦，一刷就容狗日的兴奋过点。

A：好的，我一定按照你帮我规划的方法行，晚上10点半就把时间放到客厅里，调暗灯光，为睡眠做准备。对了，我可以把第二天要学习的内容先打开放在书桌前。

B：能举一反三，很棒。要好好执行哦。

A：好的呀~谢谢亲爱的。

结束语：

感谢小伙们的精彩分享。现在正是春意盎然的时节，希望通过今天的方法，小伙伴都能够用一个活力满满从容不迫早晨开启展新的一天。