开场：
大家好！今天给大家带来我的TF1-1拆解。首先，请允许我做下自我介绍！ 我叫贺方，生长在黑龙江佳木斯，定居在江苏无锡，用三个标签来形容我自己。
第一个标签：瑜伽爱好者。现在是一名业余瑜伽教练。有对瑜伽运动感兴趣的小伙伴，我们可以多多交流！
第二个标签，宝妈。从少女到当妈妈的转变，让我对生活有了更多的感悟，让我体验到妈妈这一伟大的角色，也促使我变得更好！
第三个标签，预备拆书家。很幸运能够结缘拆书帮，让我认识了一群正能量满满，有着超强执行力的小伙伴！计划通过一年的努力与实践，拿下三级拆书家的称号，可以进行全国共拆。
我看今天来参加活动的有些是新伙伴，我想有必要向大家介绍下什么是拆书法和拆书帮。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
个人学习的应用是便签法，不需要通读全书，只需要选取书中对自己有用的片段，通过加工，让人达到参加同主题培训的效果。
组织学习的应用是一位拆书家拿一本书中的片段，加工出一场现场学习，就像今天大家来参加的线下活动，引导和促进大家把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是公益性青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
今天，我的拆页来自一本书，名叫：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》。首先，给大家一分钟阅读片段的时间，看好以后请向我示意。
我们预览一下番茄工作这的一天具有以下5个阶段：
※计划：在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。
※跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。
※记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。
※处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
※可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。
在每天开始时，进行计划；每天结東时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。
好，我看大家基本已将看完了。下面来分享下我个人对这个片段的拆解。
这个片段介绍的是运用“番茄工作法”需要执行的五个阶段。片段中提到的“番茄钟”我给大家简单介绍一下，25分钟是一个番茄钟。用法是完成一个番茄钟休息5分钟，然后继续，四个番茄钟后建议休息15-30分钟。
通过运用“番茄工作法”有哪些好处呢？运用“番茄工作法”可以获得更高工作效率，集中当下的事情，避免焦虑。
“番茄工作法”的五个阶段是：
1． 列计划：从自己未完成的工作内容中，选择出今天要完成的任务，按优先顺序列成“今日待办”清单。
2． 做跟踪：从第一项活动开始，定25分钟的倒计时。收集每个“番茄钟”过程中的指标，如：中断次数和中断内容。
3． 写记录：在下班时，将跟踪的过程指标归档，写入专门的“记录表格”中。
4． 做处理：提取“记录表格”中的有效信息，并进行综合整理。如：自己一天完成了几个没有被打断的番茄钟？为什么能做到？一天平均每个番茄钟会遇到几次中断，主要原因是什么？
5． 可视化：将处理的信息组织起来，从中找出改进的思路，采取相应的对策来调整番茄钟工作过程，获得最适合自己的工作习惯。
这个方法适合于对自己的精力管理，通过跟踪一天的工作状态，记录并处理自己被打断的次数和原因，从而有针对性的改进自己的工作方式方法，提高工作效率，减轻时间焦虑。
A1：
跟大家分享一下我2019年5月27日发生的事情：
当天上班时想的很好，计划完成三项内容：
1）完成下个月的工作计划；
2）和各流程上面的负责人沟通不合格品评审流程的问题，与信息科沟通改进内容；
3）对各部门识别的危险源进行核查。
一开始安静的写着工作计划，一会儿一个短消息进来，是同事邀请参加百天宴，回复后又咨询我瑜伽练习的事情，我就开始和她火热地聊起来。聊完没多久，电话响起，让我马上到进货检验站处理不合格品事情。立马放下手头工作，转向下一阵地。等我再上来的时候，喝喝水，休息一下，再看看手机，一上午时间已经过去了。工作计划是泡汤了，明天再写吧。下午开始和各部门沟通流程上的问题，中途被领导叫走，沟通人员调动和部门职能问题，一聊又是两个小时。回办公室休息一下，同事正在讨论产后修复话题，又被吸引过去。快下班了，也没有完成一件事情。一天就这样过去了，很是焦虑！
A2：
学习到了这个片段，我打算用“番茄工作法”的五个阶段，在下周跟踪自己三天的工作状态。梳理自己的工作流程，找到低效原因并做出针对性调整，优化个人时间管理，集中精力做好当下，不做焦虑的人。
1. 列计划：上班第一件事情，从自己未完成的工作内容中，按优先顺序列今天要完成的内容。
2. 做跟踪：开启番茄钟，并留意和记录每个番茄钟内看消息、询问、电话、领导谈话等中断次数和内容。
3. 写记录：在下班时，将一天跟踪得到的中断次数和中断内容全部归档写入“记录表格”中。同样，第二天和第三天的内容也写入“记录表格”中。
4. 做处理：提取“记录表格”中的有效信息。如：自己一天完成了几个没有被打断的番茄钟？为什么能做到？一天平均每个番茄钟会遇到几次中断，主要原因是什么？
5. 可视化：将处理的信息组织起来，从中找出改进的思路。如果整理下来，发现自己内部受微信、手机打扰导致中断次数过多，接下来我会将手机调成静音，关闭消息通知，待完成整个番茄钟后再进行查看；如果是外部中断过多，要分析是不是自己没有将重要活动内容纳入到待办清单中？对临时来访同事或领导告知：“我手头有事，正忙。一会儿我来找你好吗。”或协商：“周五我再来处理，可以吗？”
如此重复三天，通过以上五个阶段，梳理自己的工作流程，找到低效原因并做出针对性调整，最终确认一种较为适合自己的工作流程和方法，优化自己的时间管理，调整自己的番茄钟内工作状态，集中精力做好当下的事情，摆脱焦虑。
我的1-1分享就到这里，谢谢大家！
