现在就请大家花一分钟时间一起来阅读一下刚才发给大家的原文拆页。读完的小伙伴麻烦举手示意我一下。

精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。

你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机?

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

我看到大部分小伙伴已经阅读完了，没读完的也不要着急，我会带领大家一起来解读。

(what)介绍了一种通过将大目标分解为一个个小目标并逐一完成以在自我练习过程中保持动机的方法。

(why)如果我们不能将总目标进行分解细化并使我们每阶段的进步显现可衡量的话，我们很可能会因为感受不到进步而半途而废。比如你很可能开始时像打了鸡血似的拼命努力，但努力一段时间之后觉察不到自己的进步而选择放弃。

 (how)那么具体应该如何精心设置目标呢？

1．设置明确可控的总体目标

   目标设定要符合SMART原则，要明确，可衡量，可实现，有相关性，有截至期限。

2.  目标分解

将总目标分解为一个个与之相关的小目标，并就一个个的小目标设定明确的执行步骤，操作方式等。注意小目标的设定也要符合SMART原则。

3.  各个击破

  集中精力完成一个个分解后的小目标，注意一次只关注一个小目标而不要同时关注其他目标，导致分心。

4. 犒劳自己

  每完成一个小目标后可以适当的犒劳下自己，可以给自己买个小礼物什么的。

(where)适用于一些需要较长时间较多精力去完成的某些较为长远的目标，而对于一些特别简单特别容易完成的目标则不太适用。

下面分享一个我的相关经历。

  在研究生的时候，自己身边的老外多了起来，当时感觉自己的英文那是一个烂啊，和他们交流的时候经常是pardon, sorry, eh啥的，于是当时痛下决心，心里默默给自己定下了一个目标：即一年后我要能够和他们自如的交流。随后就开始每天背单词，听听力，读文章等，但坚持了几个月之后感觉英语水平还是那么烂，于是就放弃了。现在想想自己当时犯得错误还是蛮多的：一是目标设定方面太宽泛，很难进行准确衡量。如什么叫自如的交流？怎么衡量。二是设定目标之后没有将其分解为一个个可衡量的阶段性目标，只是盲目的在背单词，听听力等。三是没有在取得一定成绩的时候对自己进行适当的物质奖励，而总是想着离自如交流还有很大距离呢。

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关于原书的片段我们就解读到这里，不知道大家有没有联想起自己因为没有将目标细化分解而中途失去动机的相关经历呢？如果有，请详细的描述下你当时定下了什么目标？又是怎样操作的呢？最后结果是怎样的呢？

下面请与小组成员讨论，时间总计4分钟。

那么刚刚小组内的分享非常热烈，现在邀请贺芳同学来分享下她的相关经历。

学习者案例记录：

贺芳同学前三年花了两万块报了韦伯英语，当时只是说提升自己，可以和老外自由沟通。坚持了三个月时间后松懈了。虽然在口语角可以针对主题内容沟通，但并没有感觉有很大提升，而且每提升一个级别，并没有给出相应的奖励。

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谢谢贺芳同学的分享，相信她经过今天的拆书学习之后对自己曾经学英语时掉进的坑应该有了一个基本的了解。由于时间关系呢，我们就不再请小伙伴进行分享了。

经过今天的学习相信大家对于如何精心设置目标应该有了一个基本的了解，也希望各位小伙伴在以后的工作生活中能够应用这种方法。接下来，请各位小伙伴关联我们今天学习到的方法——运用1.2.3.4.四个步骤，花1分钟左右的时间，在便签上写下你的目标和行动。注意这里需要写下一个具体的场景，具体的做法，要有明确的时限，有可衡量的预期结果，不能只是决心。

以上就是我今天要跟大家分享的全部内容了。谢谢大家！

学习者案例记录：

英语学习爱好者

目标：五年时间，英语水平达到可以直接邮件联系外资客户，可以进行电话沟通。

目标分解：单词学习，语法学习，写作，口语。

各个击破：

单词学习：2019.7-2020.7，三万单词学习，每周三小时学习。周一，周二，周三，晚上10：00-11：00。

语法学习：每周2小时

2019.10-2020.4，周四，周六，晚上10点-11点

写作学习：2020.5-2021.5，每周一篇主题文章，每天阅读一篇英文文章。

口语学习：2021.6-2022.6模仿英语电影，2023.7-2024.7找网络一对一外教学习，每周一次。

犒劳自己：坚持30天，吃一次肯德基；坚持3个月，买一支口红；坚持6个月，买一件衣服；坚持一年，报产后瑜伽班；坚持两年，报孕妇瑜伽班；坚持三年，报空中瑜伽；坚持四年，出国游；坚持五年，换岗位。