练习幸福思维有一个方法——AMBR的焦点管理法，AMBR分别代表以下几点：

A注意力（Attention）

M心态（Metion）

B行为（Behavior）

R结果（Result）

你肯定听过这样一些话：

“你的注意力在哪，产出的结果就在哪。”

“你的心态决定你的格局。”

“你的行为决定你的结果”

别人都说，思维决定命运，其实就是你的注意力和心态影响了你的做事方式，不同的做事方式，当然会产生不同的结果。

心态好，注意力要专注，行为会伴随着好的心态加上专注的注意力得到绽放，而顺畅的行为将会带来好的结果。

思维模式——AMBR焦点管理

1、 关注目标——目标所向，力量所在

2、 心态转变——建设你的行动平台

3、 修正行为——将有效行为变成习惯

4、 收获结果——得到你所期待的结果

我们今天的学习主题是：刻意练习幸福思维。

什么是幸福思维？我认为，它是一种关注自己的初心、积极处理问题、增加自己幸福程度的思维模式。

why：因为人际交往中，如果我们采用抱怨、指责他人的思维模式，很容易陷入消极情绪中，带来背离自己初衷的结果。反之，如果你能够把注意力放在积极的一面，也许就能“把坏事变成好事”，皆大欢喜！

那么，怎么应用幸福思维呢？这本书提出了练习幸福思维的方法——AMBR焦点法，具体步骤如下：

1. 关注目标

2. 心态转变

3. 修正行为

4. 收获结果

获得幸福的方法有很多种，这只是其中一种思维模型，适用于人际关系管理、个人目标管理等。

为了加深理解，举个自己生活中的小例子：

上周五晚上，老公和女同事加班到很晚，回家都凌晨一点了。我哄娃先睡了，，老公洗了澡后轻手轻脚到床上躺下。我这个时候其实是有点生气的：为什么不能早点下班呢？半夜三更才回家。但我抑制住了心中的不满情绪……后来老公马上跟我道歉、我们开心的休息了。

这个过程我是如何运用“幸福思维”呢？

（A）关注“最终目标”——想想我的最终目标是要家庭和谐，而不是吵架破坏夫妻情感。

（M）心态转变——当我警觉对老公有了抱怨、怀疑情绪之后，告诉自己不要被负面思维控制，得立马跳出来。转向去关心老公加班辛苦了，多注意身体。

（B）修正行为——经过思考和自我反省，我找回了自己的最终目标，于是我忍住了和老公吵架的冲动，改成对他说，亲爱的加班这么晚，累了吧，早点休息，少熬夜。

（R）收获结果——当我的思维和行动都没偏离最终目标时，结果也不会太差。

        最后，老公翻过身抱住我说：老婆对不起，今天情况特殊，以后我尽量早点回来，这两天公司项目赶进度，时间紧，明天就不加班了，还有我们是四个人一起加班哦。

        我轻轻笑了：我知道了，赶紧睡吧，晚安……就这样，坏事变成了好事，一场战火无声熄灭了。

在人际关系相处中，难免会发生误会和冲突。大家想一想，最近1周内，你在和家人、朋友、同事的交流的过程中有没有发生过什么事情，让自己感觉非常激动、生气、或者愤怒。

现在两人一组讨论分享，时间为4分钟。一会请一个小伙伴分享下……

………

好，小组讨论时间到了

我想请一个人花1分钟分享下自己的故事，哪个小伙伴愿意？

分享者莉莉：

莉莉现在怀孕早期，非常关心她的婆婆，一大早做了各种好吃给她吃。莉莉吃不下，婆婆就说现在已经不是一个人了，为了肚子里的宝宝也要多吃一些。莉莉有些不悦，感觉婆婆只关注肚子里的孩子，明明吃不下还逼着自己吃……

中午一点左右，家里还没开饭，莉莉觉得肚子饿了，想要老公给他下楼弄好吃的，结果婆婆不高兴了说：“早上让你多吃点不吃，现在饿了吧”。莉莉心里觉得委屈，都一点了是该吃中饭的点了，饿了也正常，婆婆这么说，就是在责怪她。

谢谢这位伙伴的分享。那么未来，如果再遇到类似的场景，比如夫妻关系、亲子关系、婆媳关系或者同事关系有矛盾，该如何应用今天学习的幸福思维——AMBR焦点管理法，帮住我们赢得更多幸福点滴

请大家把类似的情况，用简单的文字写在我为大家准备的纸上，并根据AMBR焦点管理法规划出具体的行动步骤。（拆书家要走动关注学习者进度并给予简单指导）

好，我看大家基本都写完了，没写完的小伙伴也没关系，今天由于时间的关系，我也就不请人分享了，可以回家慢慢想，好好规划，未来怎么应用咱们今天学到的幸福思维模型………

收集现场学院的规划应用：

分享者刘超军：我有一个精力旺盛、胆大包天的儿子，常常让我忍不住发飙。昨晚上我在处理工作，告诉他没时间给他讲故事，可他不依不饶，不停地缠着我要我讲。结果忍不住骂了他两句。其实我知道自己这样是不对的。怎么改进呢？

1、关注目标：我希望儿子能理解大人，能配合大人，但是吼骂的方式并不能达到这个目标。

2、心态转变：也许我压根没有教过儿子什么情况下不能打扰大人，或者教过了但是儿子完全没有学会没有记住。

3、修正行为：编一个顺口溜，多次重复让儿子掌握——“大人工作别打扰，大人睡觉不要吵，等他有空找他玩，这样才是乖宝宝！”

4、收获结果：今天晚上就试一试教给儿子，并且看书30分钟，让儿子自己玩。看看结果如何。

我今天的分享接近尾声，最后祝福大家都能生活能够幸福多多，另外提前祝大家端午节快乐，谢谢。

备注：还片段开始白小白老师的《活出精彩——妈妈的职业规划应该这样做》