压力是人生必经的一部分。压力是一个人在面对自己人生要求时所作出的生理和心理反应。压力可以是积极或消极的。

心理学家阿尔伯特 艾丽斯（Albert Ellis）认为，我们自己产生焦虑是因为我们抱有不合理的信念。例如，当我们在聚会上看见人们窃窃私语时，可能产生压力，因为我们不合理地猜想他们在取笑我们，艾丽斯的ABC模型，表明焦虑或者糟糕的压力如何是我们对事件所持信念的结果，而不是事件本身的结果。一个激发事件（A）激发人们形成对它不合理或消极的信念（B）, 它将依次产生事件的后果（C）。

压力存在于其持有者的眼中。每个人都有他或她自己的压力源。压力源是引发压力的任何事情。你是否有留意过不同的人会对相同的事情产生不同的反应？你也许会为一次远行感到兴奋，而你的朋友也许会感到不安或紧张。

【概念与例子对比】

在这个拆页中，我们看到压力有积极压力和消极压力。压力源是指引发压力的事件，而压力是指人们在面对事件时产生的反应，包括心理和生理的反应。试着分辨下面例子中的压力和压力源？思考两者之间的关系，和引发最终压力的关键要素是什么？

事件：老板让你负责一个新的项目

反应一：你觉得无所谓，事情该咋办咋办。这件事对你没有产生压力，也不存在所谓的压力源。

反应二：你觉得这个新项目是你从来没有做过的，担心自己做不好，感到很焦虑，不知所措。

压力源事件是老板让你负责项目，因为你抱有“认为自己做不好“”的信念，产生了消极的压力情绪，表现焦虑。 

反应三：你觉得这个项目充满机遇和挑战，老板把这个任务派给你是对你的重用，因此感到十分激动，充满斗志，赶紧去做资料搜集和人员调动安排。

压力源是老板让你负责项目，因为你抱有老板相识你的信念，因此产生积极的压力，从而愿意立刻行动。

通过案例，我们可以看出

压力源是客观事实，而压力是来自个人主观判断和感受所作出的反应。压力源是因，压力是果。相同的压力源可以引发不同压力反应的出现。有些是积极压力，有些是消极压力，而导致最终行为结果的关键是我们对压力激发事件的看法和理解，也就是我们就这件事所持的信念。如果改变我们原来的信念，转念之间，新信念就能引发不一样的行为，从而改变结果。

【行动建议】

那么如何让自己改变信念，改变行为？这里我总结了改变4问：

1．想想究竟是什么事情让我感到有压力？ (激发事件)

2．我是如何评价该情境和事件的? (原信念)

3. 如果换成积极的信念是什么？ （转念，新信念代替原信念）

4. 如果我相信新的信念，那我要如何做什么样的事情，去改变结果呢（改变行为，改变结果）

【具体例子】

举个例子，我是一名销售，当业绩不好的时，我就会感到无形压力，焦虑不安，怀疑自己的能力，对拜见客户的行为失去信心，灰心丧气，不愿意去拜访。

于是，我尝试使用改变4问来问自己：

1想想究竟是什么事情让我感到有压力？

我的业绩不好，因为准客户总不答应跟我的约见。

2．我是如何评价该情境和事件的? (原信念)

准客户不喜欢我，我的能力不足，我的性格不适合做销售。

3. 如果换成积极的信念是什么？（转念，新信念）

准客户只是最近比较忙，资金没到位，跟我的能力无关。

销售是大数法则，只要坚持约见更多的准客户，必定有些客户会接受方案。

4. 如果我相信新的信念，那我要如何行动？（改变行为和结果）

精神抖擞，开始打电话约见更多客户，于是每天的工作充实而忙碌，见越多客户，越有信心。状态越好，签单越多。

（大家对改变4问的使用方法，都清晰了吗？）

【适用边界】

这个方法不仅适用于工作，也可以用于家庭；不但能处理事件，也能处理人际关系。不过他的适用前提是你意识到自己的压力问题，正引发消极行为和结果。如果你在压力下，已经很有动力去进行积极的行为，就不要大费周章去使用了。

改变4问，真的这么神奇吗？

为什么我们很多时候，都是懂得许多道理，但依然过不好一生。那是因为我们没有把改变行为彻底贯彻下去。通过不停拷问自己，化压力为动力，聚集目标，运用积极心态，采取行动。 

【A2】10分钟

刚刚我们学习了改变4问，接下来我们来做一个有趣的练习。想象一下，职业发展遇到瓶颈，期望升职加薪却没有获得上司的批准；父母唠叨你不定时吃饭，你觉得TA 管束你，有点烦躁；参加一个新聚会，活动时坐你旁边的新朋友一直在看手机，你怀疑TA不喜欢你。想象一下，你未来可能在哪个场景，使用改变4问来自我对话，帮助自己改变行为？请在纸上自己编个小故事，几百字即可。格式可以参照拆页后面的格式。

剧本的要求：

1、时间，地点，人物，事情。

2、有事件的起因，经过，结果。人物对话指自己内心天使与魔鬼的对话

3、解决方法使用了改变4问，帮助自己改变当下消极的行为。

我的指示清晰吗？现在给大家5分钟时间，5分钟后，我们请一位小伙伴来讲讲他的剧本。

小伙伴已经写完了，哪位愿意分享一下他的剧本呢？

【学习者分享】

具体格式：春节回老家，与大家庭的亲戚聚会。

时间：春节时候

地点：老家

人物：自己内心的天使与魔鬼

对白内容：

天使：什么事件有让我有压力？

魔鬼：春节回老家时，面对不熟悉的亲戚，尴尬有压力。

天使：你原来的信念是什么?

魔鬼：亲戚都是熟悉的陌生人,没什么好聊的，生活差别很大

天使：如果换成积极的信念是什么？

魔鬼：亲戚不熟，证明我们有不同的地方，互相有好奇。

天使：如果我相信新的信念，那我要如何行动？

魔鬼：我做踏出第一步的人。问问最近一年大家有什么变化？特别是同龄的亲戚，工作和旅行，也可作为自己未来的一些参考。

【拆书家回应】

感谢小伙伴的分享，希望你可以持续地使用改变4问，改变自己当下的消极行为，激发自己实现目标。

【结语】

通过今天的分享，大家学习了改变4问：激发压力的事件是什么，我原来的信念是什么，如果改变成更好的新信念，会是什么，在新信念下，我会采取什么的新行动。

今天的拆书就到这里，期待大家将知识点马上应用，谢谢大家。