即使你认出了生命中有毒的人，你也不一定能和他们停止来往。你可能和“快乐吸血鬼”共事，甚至和他们有亲戚关系。那你该怎么办？

学习建立适当的界线绝对必要。正如菲尔医师所说：“我们教别人如何对待我们，借由我们接不接受他们身上的东西。”当你必须和有毒的人在一起时，下面这些方法可以提高你的免疫力：

1、打破连锁效应

既然你知道有反射神经元，就要用在对你最有利的地方，如果你知道你要和正在生气或负面的人讲话，就要有意识地让自己的眼神柔和，在表达意见上保持中立，避免使用与对方相反的肢体语言。不要感染对方的紧绷感，否则你的身体就会将你挟持，反射那种负面情绪。

2、放置隐形藩篱

当你被有毒的情绪轰炸又走不开时，加州大学的精神学家及作者朱迪丝.欧罗芙建议，可想象自己周围有一道隐形的墙或盾牌，给你一种情绪保护的感觉，也许能帮助你缓冲以相同的方式回应的冲动。

3、遵行自己的方向

不要试图改变对方。想借由拯救他们或指出“他们的作法有误”来帮助其他人，这种想法可能很诱人，但却很少有效果。影响他们最有效的方法是，塑造你希望在他们身上看到的行为。

【What】:

 当你感觉到自己的情绪和感觉莫名其妙的跟着对方走的时候，你会发现情绪也会被感染。不是每个在我们生命中出现的人，都能给我们提供正面的影响。我相信你也有过这样的经验，在感觉好的时候，忽然出现一个同事、朋友或者亲戚，打乱了你的兴致，你被他的情绪所感染了。这，就是“情绪毒素释放者”！通常身边这些人都有明显释放情绪毒素的特征：他们会抱怨、批评、指责、泼冷水等等。有些可能比较隐秘：他们爱论断、爱掌控、爱影响，或许他们出发点是为你好，但你却感觉与其相处非常压抑，耗尽斗志，负面情绪满满。

【Why】:

但是，即使我们发现了向我们释放毒素的人，有时候我们却依旧因为某些原因要与他们接触、相处、共事。

不这么做的坏处：如果我们不懂得主动隔离对方的负面情绪，我们就会被感染、被同化、被控制，慢慢坠入对方的迷阵，变成他们想你变成的样子。这种情绪的勒索让你自卑、内疚、痛苦、郁郁寡欢。

举个栗子，每年过年我都去拜访我的姑母，她是一个退休老干部，对后辈的工作表现总是很关心，每次她都问同样的问题：”今年工作顺利吗？”我会把我取得的成绩告诉她：“今年我评上优秀班主任啦！”“今年我担任了名班主任工作室主持人啦！”，但是，每次她总是会皱眉头，严肃的说：“还可以吧！”“那不算什么，我像你这个岁数，早已经是校长了。”我的自信被打败了，甚至听她一席话后，我更觉得自己没啥了不起的，这也好意思拿出来炫耀。每次去拜访她，我总是高高兴兴去，心事重重的回。现在我才明白，我的姑母就是那个“情绪毒素释放者”，她用她的评判，泼冷水式的贬低我的能力，让自信的我被她感染后，变成一个自卑者。关键是，我不可能不面对她，我不可能与她断绝关系呀！所以，我们只有提高自己自身的情绪免疫力，才能抵御身边的各种情绪毒素。

【学习目标】通过学习今天拆页，我们将运用三个步骤，阻隔对方传递的负面情绪，远离对方的情绪勒索，提高自身的情绪免疫力。

【How】:

当你意识到别人利用各种负面情绪来感染你的时候，你应该这样做：

1、打破情绪连接：当你意识到正跟有负面情绪的人谈话时，首先你要切断双方的情绪连接，隔离情绪感染。尽量避免与他有眼神、身体接触，表达意见时保持中立。告诉自己：你的是你的，他的是他的，我们不要让他越界。像姑母说我这一些头衔算不上什么成就的时候，显然我嘴角微笑，不反驳，内心告诉自己：那是你的观点，我不能受你的的影响。

2、设置情绪保护网：然后，想象自己周围建立一道隐形保护网，为它取个正面的名字。保护自己的正面情绪不受其感染，多向正面想法靠拢，告诉自己，对方所说的话对你是毫无影响的。我的周围会有一道“自信”的保护网保护我，无论姑母怎么把我与当年的她做对比，我的保护网都提醒自己:你在你的领域是出色，而我在我的领域同样出色。

3、遵行自己的方向：不争不辩，坚持内心正面的想法。不要以相反的论点来回击对方，不过多揣测对方说这些话的意图，不要试图改变对方的想法，只要知道自己的想法是正面的，可以遵行的就足够了。我要尊重我的姑母，因为她说的观点于她来说是没有错的，我也不可能改变她的想法，我只是不想她的情绪感染到我，让我变得自卑、不快乐。所以，我不会回击她，而是更坚定的告诉自己：我努力和付出那么多，这些足够让我自信和自豪，我要相信自己。

预防可能的异议：

学习者可能说我做不到打破双方间的情绪连接，因为在交谈中无论如何也做不到心如止水不受影响。这时我们可以转移对方视线或者打断原来的话题来切断连接。

设想一下，未来某一天，当你把升职加薪的好消息告诉你的伴侣时，他不以为然的说：“你在这个岗位工作了五年了，现在才升职也不算什么高兴的事吧？”这种贬低对方价值的情绪勒索让你产生焦虑的罪恶感。你是否也能联想到未来的某一天，也会有类似的情景发生呢？请大家展开想象的翅膀，大胆设想，并把你联想到的情景，跟小伙伴分享下，小组内每人分享一分钟，总时间2分钟。

学习者案例记录：

Tina分享：

   我老公经常出差，我预想有一次我买一件非常漂亮的衣服，觉得很开心，他出差回来我就穿给他看，想得到他的认可。怎么知道他说：“有什么好看？这不就只值40块钱。”这种泼冷水的话让我的心情从头凉到脚了。

拆书家提问设计（逐字稿）：

    刚刚你跟小伙伴分享了未来可能会发生的一个情景，那你能不能运用今天学到的阻隔情绪勒索的三个步骤，来提高自身的情绪免疫力呢？请把你的做法写下来，时间7分钟。

学习者案例记录：

Tina 分享：

今天学习了提高情绪免疫力的三个步骤，当老公说我的衣服就值40块钱的时候，我会这样做：

1、  打破情绪链接：我要意识他这些话就是泼冷水了，他是在向我释放毒素，我会保持自己的界限。

2、  设置情绪保护网：然后我会想象我有一道情绪保护网来挡住这些情绪毒素，因为你的观点是你的，我的观点是我的，你认为值40块，我却不认为是这样。遵行自己的方向：我不会辩解，但是我会遵行自己的想法，我就是认为这件衣服漂亮，它给了我愉悦的心情，所以我没有必要因为老公的话而情绪低落。

总结：

快乐的心情是自己的，我们都不应该让别人打破它。如果遇到对你释放情绪毒素的人，让以上的三个步骤为你的情绪保驾护航，让你的情绪免疫力更强大，让你的快乐更持久！今天我的分享完毕，谢谢大家！