这个段落来源于《思维的精进》，作者是磨铁前首席战略官兼运营总裁、刘杰辉刘Sir，分享内容来源于“修炼篇:自我提升的九个招式”中第二招，如何全情投入，成为高效能人士。

有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他将这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。一、足够的内在动机如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。二、清晰明确的目标米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。三、难度和能力要匹配米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

What:大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够感受到无穷的乐趣，不在乎劳累与饥饿，感觉时间过得飞快，沉浸在所做的事情当中。

Why:为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，大家享受各种便利和多样性的同时，也深受其苦，网络诱惑力大？自制力不足？工作场景容易受到干扰？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情，同时感受到快乐

Where:整天忙碌，没有效率，注意力受到种种干扰的人很难做到专注，体验到心流的状态；而在工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，往往我们能够体验到心流的状态。

How: 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。2，设定清晰可量化的目标。3，所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。

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这里我分享一个自己的实例。

故事1：上周三我跟一帮朋友一起打篮球，那天我的投篮手感超好，无论怎么投篮，球都能应声入网，当时感觉自己就是乔丹附体了一样。两个小时一下就过去了，而且还不觉得累。

故事2：去年好几个同事看了我的字后建议我去练一下字。我自己也觉得惭愧，所以就在网上买了两本字帖，还给自己定了个规矩，每天中饭后练字半小时，结果练了半个月不到就不了了之了。

反思：两个故事都是发生在我自己身上，为什么每周打球我能坚持将近20年（除受伤外），而练字却只能坚持半个月？

动机问题：打篮球是我坚持了20年的爱好，是发自内心的喜欢。而练字并不是发自内心想做的事，甚至还有些抵触情绪。

目标问题：篮球目标很明确，就是努力将球投进篮筐，尽快达到六分就能胜利，并且打球能即时获得反馈（进球或不进球），而练字目标不明确，也太好衡量。

难度与能力的匹配问题：我们一起打球的球友都较为固定，大家的打球水平差距不大，双方的获胜几率也相仿。反观练字，为了很好看，我买的字帖是行书字帖，后来发现行书看着好看但那些连笔让我无从下手，练了几天就没了兴致。

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为了把我的字练得更漂亮，我会做下面的安排：从初级版的楷书练起。

动机：我想成为一名优秀的老师。漂亮的板书是成为一名优秀老师的基础。

设置自己的目标：3个月内练完一本字帖。

难度与能力的匹配：购买庞中华的字帖，每天练习五个字，但需要临摹的跟字帖上的字一样为止。