（558字）

接下来给大家1分钟时间阅读下手中的片段，大家读完了给我示意下。

R 原文片段  拆书片段来自： 《习惯的力量》P18

科学家说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势。

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。

习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了。

好，我看好多小伙伴基本上已经读的差不多了，我来讲一下自己对于这个拆页的理解。

【why】请小伙伴们想一下，我们每天早上醒来第一件事是做什么？是拿起手机看微信，还是去洗漱？洗漱的时候先刷牙再洗脸？还是先洗脸在刷牙呢？你挤牙膏时是从中间挤，还是从牙膏的尾部挤？下班后到家第一件事是做什么？是在一下子瘫在沙发上？还是洗漱、换衣服、整理？这些事情，是我们经过深思熟虑的吗？当然没有。我们要思考好半天才能决定是先洗脸还是先刷牙？这些是什么呢？这些就是习惯，生活中很多时候，很多事都是习惯引起的。

  习惯有什么作用呢？比如说，我们都想减肥，可是就是管不住这嘴呀,想吃呀，我也是这样！或者是我想运动，可是就是动不起来呀！想读书，却没有时间读书啊！还有想养成记账的好习惯，记了两天，第三天就坚持不下去。为什么呢？因为习惯会在我们一天生活中，大概有40%的时间是由习惯决定的，而不是我们经过深思熟虑决定的。

【what】那恰好这篇拆页就告诉了我们，习惯形成的原理：人的大脑会寻求一种简单的方式，就是怎么简单怎么来。在这个过程中，作者告诉我们出现了一个“暗示-惯常行为-奖赏”的习惯回路。暗示，刺激大脑自动进入一直行为模式之中，启动“惯常行为”，而这个行为带来的“奖赏”又再次强化“暗示”，再次让你做这个事情。

    现在我们知道习惯回路了，我们该怎么办呢？？能应用于我们的生活中，改变我们的生活嘛？答案当然是肯定。

【How】现在我们就讲一下如何利用“习惯回路”养成好习惯：

我把它按“习惯回路”分成三个步骤：

第一步，设暗示

                  第二步，做惯常

                  第三步，给奖赏

第一步，设暗示：想一下你想养成的习惯的暗示开关是什么？当我要养成“叠被子”的习惯，我就把“起床”当成“叠被子”的暗示。我想养成“练声”的习惯，我就把“拍爽肤水”当成“练声”的暗示。当我养成中午看书的习惯，我就把“吃完饭坐在座位上”当成“看书”的暗示。

第二步，做惯常：你要养成什么习惯，就做这件事。比如叠被子，练声，读书，等等，去做这个行为。

第三步，给奖赏:奖赏可以分两个部分，一是心理上的满足感，另一些给自己实际的奖赏：可以是打卡记录，或者是给自己小红花，定期给自己物质奖励。

     我举个自己栗子——我要养成早起的习惯。

第一步，设暗示，我把“闹铃”当成早起的暗示。

第二步，做惯常。当闹铃响后，立即起床。

第三步，给奖赏。心理上：我今天早起了，我完成了对自己的承诺，我可以做自己想做的事情。心情舒畅。同样，也可以给自己设立个打卡表格七天，给自己个小红花。超过三个，我就很高兴。

      这就是习惯回路的步骤“设暗示，做惯常，给奖赏”！

【where】

习惯回路适用于个人养成习惯，比如“身体习惯”，我想养成站着就挺胸抬头，姿势很好的习惯，就要告诉自己。行为习惯，早上起床立即叠被子的习惯。思维习惯，目前还没有很深入的研究。

尤其是有惯常行为的习惯。相对简单可操作的习惯。有具体行动步骤的习惯。

不适用于同一个暗示，带着好多“惯常行为”的习惯，比如下班到家这个暗示，带着“洗手，断舍离整理，换衣服”。或者比较复杂的习惯不太适合。

（166字，分组+A1指令1分钟）

【A1】现在，大家对“习惯回路”有了些了解。下面我们进入A1的环节：

   请大家思考一下，有没有过亲身经历，或见过的习惯养成的事情？成功养成习惯的小伙伴，请您按拆页的步骤说一下：您养成习惯的回路都有什么？习惯养成失败的小伙伴，也请你按拆解的步骤反思一下，你的习惯回路完整吗，失败的原因是什么？大家用1分钟时间去思考，可以写在纸上，要求有时间、地点、人物、起因、经过、结果。写完后，给大家3分钟的时间组内轮流进行分享。一会请一位小伙伴给大家分享一下！

参与者发言：（根据录音和文本整理）

小伙伴AMY发言：

上次参加拆书帮活动时认识了很多自律的小伙伴，都说早起非常好，我也想养成早起的习惯，更高效的利用上午的时间，所以当时给自己定了“养成早6点起床的习惯。”最终成功了。现在想一想我的做法和今天讲的方法是相同的。

时间：今年4月份。

地点：自己家里。

人物：我自己

起因：受拆书伙伴影响，想养成6点起床的习惯

经过：

第一步，设暗示：我把早六点的闹铃响当做早起的暗示。

第二步，做惯常：当早六点闹铃响，立即做惯常行为，就是起床。

第三步，给奖赏：我给自己建立七天表格。每当早起一天就给自己贴个小红花。

结果：养成了早上六点起床的习惯。

【A2】感谢AMY的分享，她养成早起习惯的例子，正好和我们习惯回路相符合。

  下面我们进入A2环节：

请大家想想，在未来的一段时间里，你要养成什么具体习惯行为？请各位按照“习惯回路”三个步骤：“设暗示、做惯常、给奖赏”，用1分钟把这个习惯的回路写下来。这里需要提醒大家，我们需要写的是未来的，一个具体的应用，要有具体的做法、明确的时间期限以及可测量的预期的结果。

那么请写完的小伙伴将便签交给我。

参与者发言：（根据录音和文本整理）

小伙伴B：

目标：接下来的一周时间，养成每天晚上读书1小时的习惯，时间是下午18点到20点之间。

第一步，设暗示：我把18点闹铃响开始作为开始读书的暗示。

第二步，做惯常：当18点闹铃响后，关闭手机，读书1小时（2个番茄钟：25分钟读书+5分钟休息，读15页书，并记录笔记）。

第三步，给奖赏：如果做到了，利用飞芒APP读书打卡，同时允许自己第二天吃零食（坚果或者水果）！

【结束语】好，我看大家也都写的差不多了，今天我的拆书就到这里，如果有关于习惯养成的问题或习惯回路还有什么不清楚的，或者想探讨交流的，欢迎随时和我联系，谢谢大家！