开场：
各位亲爱的小伙伴，大家晚上好！我的名字叫郑如娜，籍贯是广东汕头。我目前在一家寿险公司的总部从事培训规划工作。同时，也是一位职场妈妈，有一个5岁大的孩子。非常感谢大家今天晚上来参加拆书帮的“练武场”拆书活动，考虑到有部分小伙伴是第一次参加，可能对拆书法和拆书帮不是很了解，那接下来我给大家介绍下拆书法和拆书帮。
【介绍拆书法】
“拆书”是一种学习方法论,适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习,强调以学习者为中心，把知识关联学习者的经验并进行规划应用。拆书的学习方式主要分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法:个人学习的应用是便签法,让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果;组织学习的应用是一位折书家拿一本书加工出一场现场学习,引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话,一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
【介绍拆书帮】
介绍完拆书法之后，我来给大家介绍下拆书帮。
“拆书帮”则是基于拆书法的学习爱好者社群,表现为各地的折书帮分舵(也叫拆书帮俱乐部)。拆书帮分舵是公益性青年自组织,其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
介绍完拆书法和拆书帮之后呢，接下来我将分享我的RIA便签。
在分享之前，请大家按照拆页箭头指示，用1分钟的时间快速阅读手中的片段。如果阅读结束，请举手示意我一下。
首先，我对片段的理解，也即是我的I便签是：
当我们察觉到自身的某种情绪时，并不意味着我们就会将其表达出来，特别是当发生负面的情绪时，有的人会选择转移注意力，有的人会选择肢体发泄，还有的人会进行自我压制。如果我们能够在察觉情绪的同时，掌握情绪表达的技巧并分享我们的内心感受，这将有助于我们更好地进行自我调整，也有助于倾诉对象更加了解我们的感受。那么，如何有效表达自己的感受，作者提供了以下几种方法：
第一，丰富情绪词汇，在描述感受产生的具体情境后，使用情绪词汇直接表达我们的感受。
第二，采用比喻的手法，描述下自己的感受。
第三，通过描述行为的方式，来表达呈现你的感受。
在理解完片段的内容之后，我对自己的经验进行了链接反思，写下了我的A1便签：
【经历】：在去年，先生和婆婆曾经当着我和孩子的面发生了较为严重的争吵，不惜扔坏孩子的玩具、家里的不锈钢餐椅、婆婆甚至跑到了厨房拿起菜刀。我当时的内心感受几乎是处于奔溃状态，抱着哭泣的孩子一直强忍着眼泪。事后，我彻夜难眠，独自一直在流眼泪。因为我不知道该如何去倾诉表达自己的感受，当时的情绪实在是太复杂。以致于压抑了大半个月心情才渐渐开朗起来。
【反思】在阅读了这个片段之后，我对这件事情重新进行了反思，我当时处理自己的情绪问题方式，选择的是压制，把自己困在了情绪的牢笼中，在大半个月的时间内，整个人呈现的是苦闷的状态，也没有找任何人倾诉。我的内心感受实在是太复杂了，因为不知道如何去表达，所以我选择了自我消化。但是，现在我通过拆解片段，收获了这三个情绪表达的小技巧，我可以这么来和先生表达当时的内心感受：“那天晚上你们当着孩子面吵架，肆无忌惮地摔坏椅子和她心爱的玩具，甚至还拿刀(情境描述)，这些行为让我感到难过、失望、奔溃（情绪词汇），感觉自己心好像也跟着碎了一地（比喻），我想要带着孩子离开，逃到一个无争吵，只有快乐的地方。（行为）
接下来，我的行动计划是
【目标】在两周的时间内，积累丰富情绪词汇，熟练掌握形象化表达感受的技巧。
【行动】
1、根据书中的情绪词汇表，制作情绪卡片；
2、每天选取2张情绪卡片，采用比喻的手法描述下发生卡片词汇情绪时的感受；
3、采用描述行为的方式，进一步地表达出感受。
通过上述的方法，一方面积累自己的情绪词汇积累，另一方面也锻炼自己的形象化情绪表达能力，有效降低负面情绪带来的影响。
