【强调不那么做的坏处】面对孩子或他人的紧张和焦虑，我们通常会问“你感觉怎么样？”“你怎么了？”。这样的问话，孩子很难回应你，因为感受很难表达

或者想提醒她“你看上去太紧张了，太焦虑了，”也许是关心的提醒，但容易引发不愉快的场面。

或者拼命的去跟孩子解释“不紧张”的道理，这没什么大不了但是孩子依然有紧张的表现。

上周陪我侄女英语等级口试，在门口等叫号时，我无意碰到她的手，冰冰凉，我紧张的问，你怎么了？她没吱声。我又问，你很紧张吗？她又没搭理我。然后我又说：不要紧的，结果不重要重在参与。 我侄女说，阿姨，能让我静会不。我无语。本来是个关心的问候变成的无趣尴尬的场面，双方都陷入紧张和焦虑。

这段拆页里建议的方法是，可以和孩子一起做个“恐惧测量计”

【what】什么是“恐惧测量计”？这种测量计其实他来源于一种专业工具，叫“主观痛苦值”，简称SUDS,它反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的没有客观标准。如果我们对“恐惧”这个具体感受划等级，就可以制作成“恐惧测量计”。刻度范围可以是数值范围0-100，可以是心情“开始烦躁”到“快要爆发”，也可以是颜色表示，轻度是绿色、红色是严重；也可以用手势表示。

【how】怎么一起做和使用用呢？

1、邀请孩子一起制作，让孩子给测量计起名字、定刻度。

2、问问孩子，“现在的紧张是几？”

3、让描述下这个刻度的感受，给她取个名字，并把她画出来

4、讨论如何把紧张值降下来

回到刚才陪侄女口语考试中，我和侄女在考场外一起简单做了这个测量计，起名“心情温度”，刻度用颜色表示，轻度是绿色、红色是严重。现在的紧张值是绿色部分的顶端，紧张程度属于中度。在这个程度我提供了几个这个降低的方法，倒计数；有节奏的呼吸。最后，在她走进教室前，她的数值是降到了绿色部分，轻微紧张。

【适用边界】通过“恐惧测量计”反馈出来的焦虑程度，我们如何用减压手段处理，今天的拆页内容将不涉及。

其实在孩子的成长过程中，压力和紧张并不可怕，恰当的压力时成长的必须。可怕的是持续的压力，而这个根源就是作为父母，没有用正确合适的方法及时帮助孩子缓解，帮助他们继续向前走。越来越多的研究证明：过度的压力和紧张是造成绝大部分儿童心理问题的根源

【A1】激活学习者经验（显像提问）

提问设计：请大家回想下，我们的孩子一般在什么情况下会紧张焦虑？可能是临近开学，可能是来到陌生环境，或者也可能是面临期末大考....当你试图想帮他们缓解紧张压力，说了什么，做了什么,但结果并不理想？

学习者案例记录：带孩子去见不熟悉的人的时候，会提前给他们看照片，视频见面，讲讲见到后该怎么做？但是孩子们见了，还是很怕生。

【A1+】反思加工经验

提问设计：假设你乘着时光机再回到之前孩子紧张恐惧的场景时，怎样用今天的“恐惧测量计”来帮助对方缓解紧张恐惧。

学习者案例记录：我的一个同事见到领导就很紧张，我曾经尝试劝慰他，但是不理想。下次我希望见到他，和他一起做“恐惧测量计”