心情不好，吃一顿就好了吗？刷手机，疯狂购物就好了吗？
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？然而并没有  ，上个周五，白天在公司和各种学员巴拉巴拉说了一天，结果自己跟了半天的学员，还被同事给拱了，下班后看到姐姐发的那谁谁又结婚数落我的的信息，顿时心情变的很沉重，此时我一般不外乎三种举动:

第一种：气愤，给姐姐回电和她吵一架，把气都撒她身上，结果当然会导致我和姐姐关系弄僵，引起冲突。

第二种：去超市买一大堆吃的喂饱自己，结果吃完看的自己的小肚子就开始愧疚，并没有感觉开心。还引发了其他的不良情绪。

第三种：默默关了手机，一个人自怨自艾。结果导致负面情绪越来越多，最后终于在某天崩溃。长期以往下去还可能会得抑郁症

那当时运用拆页中方法我是如何做的呢：

第一步：情景：承认我现在的状况，白天工作不好的记忆，，看到姐姐发的数落短信让我感觉自己很失败，沮丧。 

第二步：觉察：问自己此时是否带有负面的评判字眼，例如认为自己很失败，而事实是什么呢？

第三步：改变：除了大吃大喝压抑回避之外，可以给闺蜜打电话诉说一下，或者微信感谢姐姐的关心改天在给她回电，再或者出去跑个十公里 

第四步：回应：打电话倾诉。 然后微信表达感谢。

A1激活经验

(显像提问）请认真听这些词汇，哪一个让你感觉熟悉：疲惫，懊恼，沮丧，悲伤，焦虑。回想一下最近一次产生这种情绪是什么时间，当时发生了什么？例如刚下班接到上司发的临时加班通知，

到与别人交付时间，因为拖延症你迟迟未行动，

跟自己说今天一定要十一点睡觉结果还是一不留神刷手机到两点

当时你的心情是什么样的呢？请在小组内和小伙伴分享。

A1+反思加工

分享时间到后，下发第二个指令：那如果时光可以倒流，当那种情况发生时，如果运用今天学到的方法，你该如何做呢？

大家先小组内讨论五分钟，稍后请一位学习者现场分享一下喔

如何提问：1您刚刚在A1环节想起的经历是什么？（学习者分享2分钟）

         2那如果回到情绪发生的那一刻，如果让您尝试用今天学到的方法，您该如何做呢？（分享A1+三分钟）

总结：相信听过刚才某某分享，让我们对关注情绪改变现状四步：情景，觉察，改变，回应有了更深的了解，相信下次在碰到同样的场景，小伙伴也能得心应手的处理好啦。