习惯是怎么改变的呢？

   可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

    如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

    如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

    事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

分析:首先做一个知识补充。所谓习惯。就是一个个的“习惯回路”的表现形式。想要改变习惯，先要了解自己的“习惯回路”，习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成？习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面（像糖果条或者电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。习惯行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单（有些习惯，比如和情绪有关的，都是在毫秒的尺度上测量的）。奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。

这个片段传递了怎样的观点呢？它有两个方面值得注意:

1、习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为

2、想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。

【I】培养能获得成就感的新的惯常行为，借助团队的力量来改变坏习惯

【A1】 以前有一些放松和休闲的方式不是很健康，尤其一个人的时候。比方看电视剧。曾经是跟电视追剧，尤其是韩剧，有时候等到12:00,甚至1:00。因为晚睡，第二天精神也不好。后来有了智能手机，更加疯狂。因为自制力差嘛，如果进入情节，就想连续看完，有时痴迷到连饭都懒得吃。坐着看、躺着看，直看到头晕脑胀，两眼涩酸涨痛。以至于自己视力明显下降，而且有了颈椎病的前兆，头痛、肩痛、手麻。还有一个要命的问题:有时候孩子说个观点、城市亦或是哪个明星，我还不知道。孩子就反问一句，你不是前一段时间还看XXX电视，就那个XXX。为啥会这样呢？因为纯粹是没经过大脑啊，只是被动的接受情节中现成的观点，习惯接受别人的思想！久而久之，自己不就变成无主张，无见解，人云亦云的顺风倒了吗？这个坏习惯，无论是对自身能力的提高，还是对身体健康，都是是百害而无一利啊！

    在我的这个习惯里，在特定的时间或特定的条件(休息放松时，一个人时，手拿智能手机时)就得到一种暗示，于是启动行为:看电视，因为有“一时之欢”的精神奖赏，所以才养成这种恶习。

【A2】 此片段，就是我“改变坏习惯，让自己脱胎换骨”的动力和信心。因为不健康的追剧带来了身体疾病和精神上的空虚，思想上的麻木。因此，改变迫在眉睫！可以说这就是一个新的习惯回路的暗示，现在需要的就是用一种积极健康的，能获得成就感的新的惯常行为，来取代以前坏习惯的那点可怜的精神慰藉！现在我尽量让自己的业余生活变得丰富。首先，得益于我们拆书帮兰州金城关分舵，与善于学习、积极上进的一群小伙伴一起学习，加入共同的群我们一起打卡，相互鼓励、相互扶持，又相互监督。每天有一个一个不同的小目标，小任务必须得完成。小伙伴们的优秀，也给了我榜样的力量。只能通过不断积累提升自己的阅读能力。每周参加了线上或线下的活动，还要完成课后作业，通过想和写的不同的过程，也提高自己思考和语言组织的能力。养成了爱思考，爱动笔的好习惯。再者，加入了网上“视觉化学习分享群”，定期打卡。在伙伴们一幅幅的杰作的启发下，自己也就自觉地动笔，思考。我在办公室和家里都摆着画笔和纸，只要有零碎的时间，我就信手涂几笔。静下来我就找个词汇来思考。这样一点一点提高自己的画图能力和培养思维发散的能力，很受益。还有，跟同事一起报了声乐培训班，每周要上两节课，一方面增强了时间观念，另一方面，一个人的时候就练歌或者研究怎样发声效果更好。培养这一个个新习惯的过程，调动了积极乐观的情绪，这就是对我最大的奖赏。 现在我每天不会再被电视剧牵制。利用这些积极健康的生活方式来替代以前的“坏习惯”，真是受益匪浅啊！