开场： 首先我们两两组成二人小组，从我的右手边开始，两个、两个的组成小组，请确认好自己组员的。等到了讨论环节的时候，会以小组的形式来进行。
有多少次你一整天都打不起精神，甚至感觉心烦意乱、精疲力竭，你觉得那些日子都虚度了？ 还是有多少次你一整天都精力充沛、斗志昂扬，感觉一切都准备好了？ 《极简精力管理法》以精力循环和精力等式基本概念为基础，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧。本书将引导你成为高效人士，在提高工作效率的同时，告诉你如何过上自己想要的生活。要想精神好，就要睡得好。可以高效入睡又是好睡眠重要的开始。今天我将带领大家学习的片段就是一个可以让我们快速入睡的小技巧。希望大家学习后，可以对自己的睡眠有很好的帮助。
有规律地进行放松。如果你觉得入睡很困难，可以寻找适合自己的放松方式以进入睡眠状态。例如，试试冲个热水澡，将房间里的灯光调暗，用蜡烛照明。听轻音乐也可以让你放松和平静下来。
睡前放松练习
这项练习可以让你的身体在睡前得到彻底的放松。它通过依次放松身体的各个部位，进而达到身体的全面放松。
1. 舒服地平躺在床上；
2. 从腿部开始，保持整条腿（包括脚部）的肌肉紧绷，坚持5秒之后放松下来。在放松的时候，感受身体的紧张感在一点点消失。
3. 用同样的方式对身体的其他部位进行放松，包括胃部、背部和胸部；
4. 保持手臂（包括手部）的肌肉紧绷，坚持5秒之后放松下来；
5. 最后，让颈部、脸部和头部肌肉处于紧绷状态，然后放松；
6. 在消除压力的同时，感受身心一点一点地得到放松。
我记得有一次工作到很晚，感觉还很兴奋，又去玩了游戏，因为一早还要去机场接领导，躺在床上想让自己早点睡，又睡不着，折腾到四点才睡着，很痛苦。所以通过对这个片段的学习，我们知道了我们要避免出现入睡困难的情况。我们需要主动让自己放松，才能快速进入高质量的睡眠。我把放松入睡总结为三个步骤，第一步，躺在床上，你要结束自己正在做的事情，不要在床上做任何事情，克制自己不要去想看剧、玩游戏、刷朋友圈那些事情。要制造让自己舒服的环境，比方没有灯光，不吵闹，可以听点音乐。第二步，紧绷身体，大家看我，紧绷可以理解为这样肌肉发力，比方这样握紧拳头，持续5秒钟的时间。第三步，放松，让肌肉慢慢停止用力。感受身心同时在都在消除压力，伴随着身体的放松，大脑也同时在放松，全身都重复这个紧绷放松的步骤，直到睡着。
让我们回想一下，上个星期你有没有出现躺在床上，辗转反侧，难以入睡的经历呢？我自己经常工作到比较晚的时候，大脑处于兴奋状态，躺在床上很长时间都难以平复。或者有时候第二天有比较重要的事情，处于紧张担忧的状态下，也很难睡着。也有因为今天发生了一件很影响自己情绪的事情，同样会睡不着。往往睡不着的时候，又想让自己睡，后来越躺越精神，时间越长就越感觉紧张焦虑。接下来，让我们用2分钟的时间来分组讨论下自己过去难以入睡的经历，是什么原因导致了自己无法入睡，这种情况会经常出现吗？睡不着的时候一般会采取什么措施呢？请你用一分钟时间分享下刚刚讨论的经历。 学员分享：我失眠的原因是工作压力太大了，失眠的频率可能是一年三百六十五天有三百二十天都在失眠。因为是习惯的失眠，我采取的办法也有刚刚说到的方法，一开始是挺有用的，后来就没有那么好的效果了。第二个办法是让自己的精力完全消耗完，再看书，看手机到三四点，困了就睡了。我失眠第二天的精神状态还不错，就是眼睛会有红血丝，身体也不会感到很疲惫。 |
通过对这个拆页的学习，我们知道了放松入睡的三个步骤，接下来请大家计划一下，哪天晚上睡前来练习这三个步骤。请写在便签上，具体时间，自己练习的步骤。 学员案例： 在下周的周二和周四的晚上。在睡前用5分钟。 按照躺在床上，紧绷，放松的步骤来练习。 感受是否更加轻松的入睡。 在手机的备忘录上记下这个事件的提醒。 |
