让我们来给自信力下个定义吧。我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我”。自信并不意味着人不会感到害怕，而是无论感觉如何，自信都能帮助我们克服那些消极的感觉，一如既往地采取有效行动。因此，自信就是指人们能够按照自己的长远目标在短期内坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也在所不惜。

当然，某个情境和任务还是会让你感到气馁。但是学会了实现长期目标而管理这些消极情绪正是获得自信力的过程。比如，你现在虽然因为要参加考试或者面试而感到非常焦虑，但你无论如何都必须去做这件事，因为你的目标就是获得成功。再比如你虽然害怕在公共场合发言，但必须咬紧牙关去做。因为只有这样才能让你的事业更上一层楼。或许你不喜欢和人接触，不知道如何面对别人的拒绝，不愿肯定自己，不敢主动发展和结束一段关系等，不论是以上哪一种情况，你都应该训练自己硬着头皮去做这些事，因为从长远来看，这样做会让你更幸福。

其实并不是只有你才会感到紧张，有许多人都和你一样。毫不夸张的说，大部分人都有紧张的时候，甚至在接到硬性任务的时候会惊慌失措。因此，获得自信力的关键在于不让情绪阻碍你采取行动，而要克服万难、勇往直前。此外，轻度的紧张感甚至是有益的，因为它能确保我们不会过分骄傲自满，而且作为大脑的一种信号，它还能提醒我们不可放松警惕，或者想当然的接受一切，提醒我们振作精神，集中注意力，努力将自己保持在最佳状态。

【学习目标】在跟随我完成本次RIA的现场学习后，【可观察到的动作】学习者能够深入领会自信力的概念包括三个重点内容：目标、情绪、行动。 【具体内容】找到具体待解决的问题，【完成程度】熟练的掌握自信力的这三个重点内容。

【I讲解1】

大家阅读原文片段的时候，有没有看到文章中提到了一个概念，是什么？

（学习者参与）：自信力

（回应与反馈）：是的，是自信力。在深刻了解自信力之前，我们先来了解“自信”，“自信”百度解释是自己相信自己，它是一种心理健康的标志，也是取得成功必备的心理特质。文章中也讲述了自信是克服消极情绪，采取积极的有效的行动。结合这两点，我们对自信的了解就是在完成某项任务时，克服了消极情绪，采取有效行动，获得自己相信自己的实质体验后，达到一种自我肯定的健康心理状态，这是自信。接下来我要说说自信力，自信力比自信多了一个“力”字，“力”有含有力量的意思，文章中讲述自信力的概念中讲到它是一种能力，“能力”包含才能和力量。自信的力量和能力没有冲突，通过这些可以理解越自信的人越能体现他强大的自信力。自信和自信力两者是呈相辅相成的关系。具有健康的自信的心理状态的人，他的自信力也会非常强大。总体来说，自信力就是完成任务时，以积极情绪状态，做出恰当的有效的行动，从而能够体现出自己相信自己的能力。

比如：假设啊！我们的柴姐平常也有唱歌的兴趣，也在学习，但是她来到lian姐学习的海韵音乐学校，发现这里吹拉弹唱特别多，环境好，她也想来这学习，但是参加这里的学习要面试，她对面试很紧张，她想到还得面试，那算了吧！还是跟原来的老师学习吧!这种情况的自信力是什么状态，她有自信力吗?没有自信力，因为消极情绪影响了你的行动，因为紧张不想面试，没有主动去参加。

再比如：我的班长不善于在公共场合发言。最近领导规定，班长组织班前会对当班工作进行布署，需要讲话，把班长愁的呀，他说：这可咋办啊？在他发愁的同时我发现他想方设法找借口说“我忙着呢”不做这件事，或领导盯着他时，磨磨唧唧，细声细语地，总是表达不从来。这种情况自信力怎么样？显然没有，也是因为害怕，消极情绪阻碍了他恰当的行动，没有自信力的表现。

假如：lian姐希望在拆书帮很好的成长，他人的助力对她非常有帮助。假设lian姐是个不愿与别人接触的人，但如果多接触大咖对她的成长有用，那她接触、联系大咖，与他们交流。这种情况自信力怎样呢？因为她有目标––在拆书帮健康成长，做出联系大咖的行动，以积极的状态，情绪也比较好，体现出了较强的自信力。

之前对自信、自信力的讲解结合这三个案例，我们可以总结出自信力的三个重点：

1.目标。2.情绪。3.行动

（适用边界）在生活和工作领域中，只要不违反法律或者在道德范围内，我们可以根据自信力的这三个重点内容对应自信状态，自信满满和自信不足都可以对应这三个点，找到自己的问题，有针对性的提升自信力。

（案例）我分享一个自己的案例吧!刚才大家说了，我的3_3已经进行了N次练习，生活中某件事一遍遍的被否了，心情不会很好。我想：都这么久了，每次都觉得自己准备得很不错了，还是被否了。在拆解这个片段的时候，对我（晋级）这方面有帮助。之前因为被否，情绪不好，也不想晋级了。但是想想我已经到3_2了，不能半途而废。根据这个拆解，我要确立我的目标。因为（在拆书帮的学习中）我看到像lian姐，拆书帮很多三级以上的拆书家，他们能力都很强，包括表达能力、思维能力、学习能力。我看到他们的成长，所以我一定要进入三级，看看他们三级后到底怎样成长的。我的目标进入三级，这个过程中再有消极情绪时，告诉自己：每个人走过的每一步都是算数的。即便不通过，继续夯实基础，争取下次通过；行动上，对手册要认真理解，不通过的原因还是技能点理解不透。再借鉴成功实录，请教师父，在卡住的地方，让师父给予指导、建议。所以，今天我又来到这，积极的参加到练级当中。

（预防异议）有时候，大家会想，对应这三点，我也去做了，总觉得对我没有帮助。一方面是因为我们（自身）的能力不足，没有帮助时，我们去复盘、思考。另一方面是客观限制，不满足我们专业信息的边界条件，我们只能想其他的思路去处理那种情况。

通过这个片段的学习，大家想想你们生活中有没有跟自信力相关的案例或者场景，请大家思考一分钟。

胖丫：我马上要退休了，特别想再出差一次，想请求领导同意，但又不敢行动。

好，下面请大家以柴姐提供的事件为背景，把它编成一个剧本，突出我们刚才学习的三个重点内容。包含时间、地点、人物，起因、经过、结果，双方的对话，人物的分配，谁扮演领导？谁扮演同事？谁扮演胖丫？最终胖丫是怎么做的？2分钟后请伙伴进行分享。

时间：上班时间

地点：办公室

人物：

胖丫：本人

同事小刘：余萍

领导：清莲

胖丫：小刘，我快退休了，今年想去出一趟差，因为去年已经去过一次了，害怕领导不让我去，不敢跟领导说。

小刘：你就去跟领导说，去了就是争取的好机会。能去就好，不能去我们也试过了，大胆去说，加油。

胖丫：好。

胖丫：陈处，今年还是有出差名额，我今年要退休了，我特别想再出一次差，能给我这次机会吗？

领导：我考虑一下吧!如果名额能空出来，这个机会还是考虑，给你。

【总结反馈】在刚才的剧本中，胖丫姐的目标是想出差，开始的情绪忐忑，经过小刘的助力，胖丫姐调整情绪，积极行动，体现了拆页中的三个重点内容。

【过渡】刚才进行了第一个拆页的讲解。接下来我们进行第二个拆页讲解，第一个拆页的三个重点是目标、情绪、行动，第二个拆页以行动去引导大家发现自己的优势，通过自身优势提升自信力。

【学习目标】第二个片段是在跟随我完成本次RIA的现场学习后，【可观察到的动作】需要提升自信力的时候，能够运用自身优势的三个步骤：根植现实，发掘优势，专注优势。 【具体内容】针对待解决的问题。【完成程度】发现自己的优势，发挥自己的优势。

在阅读第二个片段之前，请大家先做自测题。

【A1请大家自测】以下五个题目，请按照1-6分的标准给自己打分（1表示很不符合，6表示非常符合）。用一分钟时间。

*我清楚自己擅长什么

*我能扬长避短地构建自己的愿景

*我清楚自己喜欢什么

*我把精力都投入在自己喜欢的活动中

*我感觉一切都在我的掌控中

【分享得分】请大家把刚才五项得分相加，每人分享自己的得分

胖丫：22分

余萍：21分

青莲：21分

【I解释自测题】测试题的目的主要是给大家一个观察自己的过程，量表测量的成绩无关好坏，只是对自己的自信力程度了解。如果您的分数高于25分以上，自信力比较强的。15分到25分表示你的自信力还有提升的空间。在座的伙伴都有提升空间。15分以下的小伙伴可以在今天的活动中收获更多。

接下来，请大家用1分钟阅读第二个片段。

【原文片段R2】生活中，有助成功的愿景一定要根植于现实:它一定要体现我们的长处与天赋，体现我们擅长做什么。每个人都有其独特的优势，而且只有当我们发挥自己的优势时才会更加自信。

    现在不妨思考一下有哪些因素能促使一支足球队大获全胜。出色的中锋和守门员一定是主要的成功因素，但如果把守门员放在中锋的位置，而把中锋放在守门员的位置上，那会发生什么事呢？你可以想象这两个球员的表现吗？毫无疑问，那肯定会非常糟糕。你认为这两个球员会对自己的新角色感到自信吗？不，肯定不会。

   只有当人们专注于自己的优势而不是短处的时候，他们才会更加自信并且容易成功。所以如果你能扬长避短地构建自己的愿景，才能找到实现目标的最佳方式。

     我确信，你能根据个人经验明白一点，那就是把自己的精力投入在自己喜欢的活动中，比投入在令你讨厌的活动中能让你感兴趣。那么不妨想一想，你究竟讨厌做什么，又有哪些事情让你觉得很有趣呢？

     许多人都轻视了自己的天赋。尽管这天赋是与生俱来的，但这并不意味着别人也有同样的天赋。比如，你也许能很快学会一门外语，能让家人和朋友对你的厨艺印象深刻；你也许是一个技术奇才，总能修好别人的电脑；你也许总是对别人的遭遇感同身受。无论你的天赋是什么，当你充分利用他们的时候，就会觉得得心应手，很有力量，感觉一切都在掌控之中。

     没有人可以事事精通。自信的人知道自己需要凭借自己的优势来获得认可，而不是为了自己的弱势浪费时间，就像戴维·贝克汉姆（David Beckham）不会浪费时间来训练自己成为优秀的守门员一样。如果生活是一场足球赛，那么让我们找出自己的优势，弄清楚哪个位置最适合自己吧。

【讲解2】生活中，每个人都有优点。在自己擅长的领域里，发挥自己的优势就会获得更加突出的成绩，就会更有信心；一个团队在人职匹配的情况下，做你擅长的事情会获得成功。比如，在足球赛中，中锋和守门员各自在各自的位置上发挥作用，成绩会提出。但是，如果互相换个位置，中锋跑去守门、守门员跑去做中锋，可能他们都发挥不出自己最佳的实力，肯定球赛也赢不了。同理，如果要提升自己的自信力，自己在基于现实，在自己擅长的领域里找出符合自己优势的点去发挥；努力找到自己的优势，有人会说：不知道自己的优势在哪?努力找到“我喜欢”“我擅长”的点，这里你喜欢的、你擅长的点将是你挖掘出来的优势所在；当你挖掘出了优势，就要注意力集中、专注地朝这方面发展。例如：你擅长美容，过两天又对插花感兴趣，又去插花了，这时候你的精力被分散了，没有做到专注。把精力时间都投入到自己喜欢和擅长的活动中，自信力就会提升。通过前面的讲解，我给第二个片段总结出了三个点：

第一，根植于事实，努力发展的方向与自己的长处和天赋相符。比如，乒乓球打的好，但我偏要去打篮球，想朝篮球方向努力，也许会成功但会浪费时间。

第二，发掘优势，从“我喜欢”“我擅长”中寻找自己的优势。

第三，专注优势，将自己的精力和时间投入到自己喜欢和擅长的活动中。

【A3微行动】现在学习了两个拆页，第一个拆页是让我们了解自信力的三个重点内容，第二个片段是教会我们如何提升自信力的方法。现在我们开启一个特殊的学习模式——微行动学习。请问在座的伙伴们，学习到现在为止，你们对自信力还有哪些地方不太明白?或者如果有一天让你运用今天学习的知识，你在哪一步还存在困惑或不会使用，或遇到与自信力相关的某时刻，不知道怎么解决？

柴姐：情绪方面不知道怎么调整。

青莲：不相信自己，胆怯、有顾虑，迈不开行动。

余萍：如何做才能打动他。

1、明确问题：三位伙伴都提出了问题。由于时间关系，我们聚焦一个问题来解决，两位伙伴都是需要解决如何调整情绪的问题，现在我们聚焦解决情绪问题。

2、引导分组讨论问题本质：请小伙伴们讨论这个问题的本质在哪里？在小组讨论中，请大家注意要结合自己的经验追问问题的本质。

（1）自己把自己吓到了

（2）不会表达。

（3）怎么说才能让对方信服。

（4）自己否定自己

3、明确问题本质：通过学习者分别表达自己的观点和相互追问，最终聚焦问题的本质。

学习者总结问题本质:如何表达

4、解决方案：如何表达，就这个问题本质在小组内讨论，探究可行的解决方案。（写出可行的做法和思路。怎样提升自信力，达到什么效果?）

解决方案：（1） 换位思考。（2）表达自己的优势。（3）能带来什么结果。（4）赞美。（5）表达自己的奉献精神。（6）工作角度夸领导，推荐自己，给出承诺。（7）从大局考虑。（8）充分准备：形象上做些准备、对着镜子联系表情、话术、自问自答。

5、讲解成果：请把你们讨论出的可行的做法和思路记录在白纸上。请一位代表讲解一下你们讨论的结果。

余萍总结

一、准备

1. 演练话术；

2. 形象准备；

3. 准备时间。

二、情绪准备

1.告诉自己：不管结果怎样，只要去说，就是成长；

2.照镜子，仪表方面给自己信心，给自己微笑；

3.通过演练和思考带给自己自信。

三、行动

1. 赞美；

2. 说目标；

3. 等待回复，解答对方疑虑问题

   最终达到的效果：只要行动，不管结果如何，就已经有自信力了。

【A2】拆书帮的理念是学以致用，所以我们今天学习了提升自信力，就要用起来，现在给大家布置个任务，回去后找机会跟别人聊聊什么是自信力，提升自信力的好建议。想想有哪些要点可以分享。要求起因，经过，结果完整，有人物对话，有人物动作。

（背景）余萍参加完兰州的拆书活动，回到嘉峪关，给想参加拆书学习，但没有一起同行的朋友分享了学习内容。

时间：4月22日

地点：嘉峪关

人物：余萍（参加拆书活动的学习者），余萍的朋友

余萍：我在4月20号参加了拆书帮的晋级活动，通过这次学习对自信心方面收获特大，让我知道提高自信心首先要有目标、情绪和行动这三方面。同时我学习到，要提高自信心首先要根植现实、挖掘优势、发挥优点，我觉得这个很适合你。它可以解决你刚才请教我的问题，希望你下次也能参加拆书活动。

【结束语】（1分钟）今天我们通过学习深入了解了自信力的三个重点内容，以及学会了运用自己的优势提升自信的方法，希望大家在今后的生活中积极应用，收获美好的事业和美好的人生。