那么接下来请大家用2分钟的时间阅读片段

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25  分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还有每天承诺，预估要花的时间，控制中断，每天回顾等

计划：在一天的开始，从积压的工作（“活动清单“）中提取最重要的活动，填写到”今日待办“表格中，也就是你当天的自我承诺。

跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段内（称为一个番茄钟），你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

记录：在一天结束时，将当天手机的数据归档，写入“记录“表格，

可视化:最终你要将信息以某种方式组合起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾

（”完成的番茄钟数“）不是拿来衡量工作能力的，没有这标准，它只是记录你所付出的25分钟连续的努力

Ok 相信大家都已经看完了

[What]

其实这个片段很简单，就说了番茄工作法的基本的方法和步骤。

[how]

它其实和一个著名的质量管理流程pdca法很像

番茄工作法其实大概分3个步骤: 1)plan 2)do  3)check and action

首先 plan：先把清空自己的大脑，将接下来要做的事情，丢到一个篮子“活动清单“里面，这个就相当于菜谱，然后每天，我们就对着这个菜谱点菜，将认为要做的事情，一个一个放到“今日清单”

接下来 就是最重要的do：对着我们的今日清单的每一项，撸起袖子干，不要想太多东西，就直接干就好，就干那么其中一个事情，不要干2项，每25分钟后进行简单的休息5分钟，然后又继续做，中途若遇到东西干扰，就用小本本简单记录下来，走完番茄钟之后再处理

最后一步check and action:观察今天做的事情用了多少个番茄钟，思考下中途出现干扰的原因，然后及时对未来的plan进行调整。

[反面与正面例子]

可能这样子说大家不太好懂，我来举个我自己的例子

以前我不会番茄工作法的时候，我常常面对一些堆积如山的工作，我会不知所措，非常的彷徨，有时候忙了一天，杂事做了一堆，正事一个没办，或者对一些极度复杂的正事感到无比的恐慌，常常望而却步，不断拖延。

后来我学会运用番茄工作法之后呢，比方说上周周一，我其实是有20项事情要去处理，首先先plan，这时候我就针对我的活动清单开始列今日清单，把一些杂事过滤掉，今日就集中做5件事情，一些其余的杂事我先安排休息的时候再处理，然后集中精力做5个事情，开始do了，对这5个事情走番茄钟，撸起袖子就开干，不想其他，神挡杀神佛挡杀佛，遇到同事的干扰，我先记录下来，休息的时候处理，最后check and action我就即使复盘当天的用时情况，对明天的计划做出一些相对应的调整。

那天，用完这个方法，内心明显是感到充实了很多，不会像以前那样焦虑和恐慌，其实当天还好有一个我一直满害怕的方案要去做，但我是由于番茄工作法，我不会去焦虑这事未来的完成情况，反而因为自己连续坚持做了3个番茄钟而感到非常开心

[预防可能的异议]

1）可能有小伙伴会问：为什么走番茄钟的时候只能在这25分钟内做一件事情，而不能做2件事以上呢？

其实同时做两件事大脑在不同的任务之间切换的时候，注意力就会不断的丢失，这个过程其实已经是大大浪费自己的工作效率，我们平时之所以工作效率低下，做了一天都不知道自己做了什么，就是因为这里做了一下，那里做了一下，导致注意力不断散发，然后又开始恐慌。番茄钟只让大家做一件事的目的就是想把注意力专注于这个事情上。

2）可能有小伙伴会问：为什么一定要记录番茄钟的数目，并且调整复盘？

因为这个可以让你当天就看到今天的努力成果，可以直接得到反馈，这个反馈会直接让你感受到充实和愉悦，就好比每次打保龄球的时候，你每投完一球都知道自己哪个中了哪个没中，这个直接反馈的过程会让你欲罢不能，不断的调整姿势，投下一球，所以这个记录反馈复盘可以很好的指导我们明天的计划

【适用边界】

当然，这个番茄工作法也不是万能，这个方法比较适用于工作需要一个人来做的时情景，如果多人合作，尤其是沟通的时候，比方说开会，一起讨论方案的时候，就不要用番茄工作法了。你总不可能跟老板开会的时候说，番茄钟到点，然后休息5分钟的

[过度]

我们拆书帮有一句古语就是：无A2不拆书，指得就是把学到的方法，运用在未来的生活和工作当中

【A2】

【分步催化1】

那么现在我就想请大家闭上眼睛，想象下明天你上班后的情境

后天，又是新的一天，新的一周，你刚刚吃饱早饭，坐在电脑前打开电脑准备专注做自己的昨天的文案策划工作的时候，就被抓去开部门会议，会议布置了一堆破事让你今天上午就要完成，这时候你看着手头上昨天还没完成的事情，又看着今天添加的事情，手机这时候又被客户打过来，堆积如山的工作让你不知道从何入手

OK，把你想象到的，后天准备继续上周的工作的时候，却被其他破事打扰的情形。和小组的小伙伴简单分享一下 （如果明天的事情不是很多，你可以时间扩展到想象未来2周） 大概2分钟时间 简单讨论下即可

【分步催化2】

Ok  看来大家都讨论完了，

请大家想一下，今天拆页学习到的“番茄工作法“

你会怎么把它运用到刚刚 想象到，未来忙碌的一天里面呢？

给大家2分钟时间简单的写下来，待会儿我请小伙伴简单分享一下

 （学习者的案例记录）

学习者W：

我的第1步，列计划，列出我周一一天的工作事项，大概是有3件事情

第2步，就是去do了，准备去自己做这个事情，第1个事情我是准备用3个番茄钟去做，第2个事情用1个，第3个用2个，这个是我的计划。

第3步，最后我会记录他被打断的次数，并且记录我自己使用番茄钟的个数，最后会形成一个表。并且把这个表晒在朋友圈，来检验我的这个完成情况。这个过程中我要补充一个就是如果我被同事打断，我有预留2个番茄钟左右的时间给到他们

拆书家号召全世界鼓掌：非常非常棒的A2  （学习者受宠若惊）（拆书家展示了学习者的A2)

大家可以看到，其实这个童靴的step1:plan里面都是罗列一些 比较个人paperwork类的事情，他才去用这个番茄工作法，而其他讨论类的事情比如岗位离职准备交接类的工作，并没安排番茄钟去做。看得出来她已经很好的掌握了这个方法

[结束语]

OK，那么由于时间的关系，接下来就不再邀请大家分享了，

那么通过今天的学习，相信大家都知道怎么运用番茄工作法了。Plan do check and action,当在工作中，如果工作忙碌到不知所措的时候，就可以先 写下今日清单，并用番茄钟让自己专注，最后记录下来，以便日后自己调整。

那么我今天的分享就到此结束，谢谢大家。